Како да изгубите тежина - 6 успешни стратегии - Lивотен стил
Сигурно знаете стотици диети по мода, програми за слабеење и методи кои се само измами кои ви ветуваат брзо слабеење. Но, основата на секоја ефикасна програма за слабеење останува здрава исхрана, нискокалорична и придружена со вежбање. Треба да направите трајни промени во вашиот животен стил и здравствени навики за да постигнете значително слабеење.
Како ги правите овие трајни промени? Еве ги овие шест стратегии:
1. Посветете обврска
Долгорочното губење на тежината бара време и бара многу напор. Потребно е постојано внимание и посветеност. Бидете сигурни дека сте подготвени да направите трајни промени и дека имате некои добри причини да ве водат. Никој не може да направи да изгубите тежина! Мора да следите диета и да вежбате за да се задоволите! Ако планирате промени во вашиот животен стил во врска со слабеењето, обидете се да ги решите и другите проблеми во вашиот живот. Потребна е голема физичка и ментална енергија за да ги промените вашите навики. Затоа, проверете дали не ве расејуваат важни животни проблеми, како што се семејни или финансиски проблеми. Координацијата е клучот за успехот. Запрашајте се дали сте подготвени да се соочите со предизвиците за сериозно слабеење.
2. Бидете сигурни дека имате емоционална поддршка
Само вие можете да ви помогнете да изгубите тежина ако се однесувате одговорно. Но, тоа не значи дека треба сè да направите сами. Побарајте помош и поддршка кога е потребно од вашиот партнер, семејство и пријатели.
Изберете луѓе за кои сте сигурни дека ви посакуваат добро и кои ќе ве охрабрат. Идеално, барајте луѓе кои ги слушаат вашите стравови, кои поминуваат време вежбајќи со вас, кои го споделуваат со вас фактот дека здравјето стана приоритет во вашиот живот.
3. Поставете реални цели
Кога планирате како да јадете и вежбате, бидете реални. Здравото слабеење се случува полека и стабилно. Вашата цел треба да биде половина фунта минус неделно. За да ја постигнете оваа цел, треба да согорите 500 до 1000 калории повеќе отколку што трошите секој ден, преку диета со нискокалорично и редовно вежбање.
Претворете ги своите цели во „целни процеси“, како што е редовно вежбање, за разлика од „резултатите“ како што е желбата да изгубите 23 килограми. Промената на навиките е клучот за слабеење. Осигурете се дека целите на процесот се реални, специфични и мерливи, на пример, да правите 30-минутни прошетки пет дена во неделата.
4. Уживајте во поздрава храна
Усвојување на нов стил на јадење што поддржува губење на тежината треба да вклучува намалување на бројот на калории што ги внесувате. Но, намалувањето на калориите не значи дека треба да се откажете од вкусна храна, лесна и брза за подготовка. Еден начин да се намали бројот на калории е со зголемување на бројот на консумирана растителна храна - овошје, зеленчук или цели зрна. Побарајте разновидност што ќе ви помогне да ги постигнете целите за слабеење без да го жртвувате добриот вкус.
5. Станете активни, останете активни
Само диета може да ви помогне да изгубите тежина. Одземање на 500 калории од вашата дневна исхрана може да ви помогне да изгубите половина килограм неделно, односно 3500 калории = половина килограм маснотии. Но, додавањето 45-60 минути брзо одење четири дена во неделата може да го удвои бројот на изгубени килограми.
Целта на вежбањето е да согорувате повеќе калории, иако тие имаат многу други придобивки. Колку калории согорувате зависи од фреквенцијата, времетраењето и интензитетот на физичката активност. Еден од најдобрите начини за намалување на телесните масти е преку аеробно вежбање - како што е одење - 30 минути цела недела.
Иако редовно аеробно вежбање е погодно за губење на тежината, секоја дополнителна физичка активност ќе согори калории. Активностите за животниот стил лесно можат да се внесат во дневниот распоред. Помислете на активности преку кои можете да ја зголемите физичката активност во текот на еден ден. На пример, направете неколку искачувања и спуштања наместо да користите лифт, или паркирајте ја колата далеку од дома.
6. Променете го вашиот животен стил
Не е доволно да јадете здрава храна и да вежбате неколку недели или месеци. Овие навики треба да ги вклучите во вашиот животен стил. За да го направите ова, треба да ги промените вашите навики што ви помогнаа да изгубите тежина во прв степен. Промените во животниот стил треба да ги разгледаат навиките на јадење и секојдневната рутина.
Откако ќе ги поставите вашите лични цели за слабеење, обидете се да создадете стратегија за постепено менување на навиките и ставовите што ги саботирале вашите напори во минатото. Само со реализација на целите, нема да постигнете многу. Но, тоа ви помага да планирате како ќе се справите со нив и дали ќе можете да изгубите тежина еднаш засекогаш.
Понекогаш дури и ќе успеете. Но, наместо да се откажувате, само започнете повторно следниот ден! Запомнете дека сакате да го промените вашиот животен стил. Промените нема да се случат преку ноќ, но сепак ќе останат верни на здравиот начин на живот, а резултатите ќе се покажат вредни за напор.