Како да изгубите тежина без да броите калории
Ако сте решиле да се храните поздраво со цел да изгубите тежина, ќе знаете дека воопшто не е лесно. За многумина, вистинскиот пристап е да се бројат калориите на еден или друг начин - или со читање етикети, мерење храна или користење на систем за бодови.
Но, постојат неколку причини зошто броењето калории не е добра идеја.
Како прво, акцентот е ставен на единствената карактеристика на храната, кога тие имаат многу повеќе врска со здравјето и слабеењето. Второ, броењето калории може да направи да изгубите интерес за оброци. Можеби се плашите да соте зеленчук во маслиново масло, да јадете јајца, авокадо или ореви само затоа што се многу калорични, иако се исклучително здрава храна, што треба да биде дел од урамнотежена исхрана.
Трето, броењето калории може да ве натера да размислите за храна дури и повеќе отколку што веќе правите, што доведува до високо ниво на стрес - што не е пожелно кога се обидувате да имате здрава врска со храната.
Броењето калории е корисно кога сакате да дознаете за хранливата содржина на храната, но тоа не е добар начин да го подобрите вашето здравје и да ја контролирате вашата тежина.
Што можеш да направиш?
Наместо да следите табели и табели, можете да научите да јадете правилно, за доброто на вашето тело. Можеби ќе потрае некое време и веројатно ќе бидете погрешни на почетокот; но, откако ќе се навикнете на принципот и го познавате вашето тело, можете трајно да изгубите тежина и да се чувствувате добро со себе до крајот на животот.
Еве три едноставни начини како да го направите ова:
1. Размислете над калориите.
Наместо да се фокусирате само на калориите, размислете за хранливите материи; тие се присутни во здравата, органска храна. Макронутриенти (масти, јаглени хидрати и протеини), микроелементи (витамини и минерали) и фитонутриенти (супстанции што се наоѓаат во растенијата кои се борат против рак, болести и воспаленија) може да го подобрат вашето здравје и расположение, истовремено поддржувајќи го процесот. губење на тежина. Сите овие производи можете да ги најдете на пазар или во супермаркет, во области со овошје, зеленчук и друга природна храна.
Сите принципи на здрава исхрана го поттикнуваат изобилството на зеленчук во исхраната. Тие се полни со хранливи материи и нискокалорични, па затоа е поволно да ги вклучите во секој оброк, без нужно да се откажете од она што го сакате. На пример, наместо да додадете мелено месо и многу сирење, украсете ги тестенините со пилешко и зеленчук. Willе имате чувство на ситост многу побрзо и подолготрајно. И, ќе јадете она што ви се допаѓа, трошејќи помалку калории и повеќе хранливи материи.
2. Имајте умереност.
Умереноста е особено важна кога станува збор за разгалување и калорична храна. Изреката „сè во умерени количини“ не е навистина валидна во однос на исхраната - според оваа логика, може да завршите со јадење малку здрава храна и многу преработена, богата со шеќер и маснотии. Еден од најдобрите начини е да ги научите точните големини на порциите. Beе бидете изненадени кога ќе видите кој дел треба да го јадете од слатки, тестенини, ориз, месо, путер од кикирики, па дури и зеленчук. Откако ќе ги научите овие работи, ќе ги примените природно, без да мора да мерите сè. Маслиново масло, гвакамоле, путер од кикирики, црно чоколадо, јаткасти плодови и банани сето тоа се одвива во вашата исхрана ако имате умереност.
3. Пронајдете ја рамнотежата.
Балансирана исхрана значи дека јадете здрави порции и пропорции на храна, оставајќи простор за малку разгалување. Откако ќе научите да бидете умерени, можете да балансирате различни видови храна за да планирате оброци и закуски во текот на неделата.
Еве каков систем можете да користите за да ја балансирате вашата храна: Кога ќе ги испланирате оброците и ќе го направите списокот за следната недела, започнете со зеленчук за секој ден. Потоа додадете овошје, јаткасти плодови, семиња, грав, цели зрна, млечни производи, бело и црвено месо, риба и морски плодови, ставајќи на крајот евентуално задоволство што навистина ви треба. Најверојатно, ќе откриете дека тие не одговараат на планот за диета и дека не се потребни. Здрав пристап е да избегнете какво било разгалување додека не почувствувате дека навистина ви е потребно. Што значи да не чувате слатки или масна храна во фрижидер и оставата, чајната кујна за да го задржите искушението. На тој начин, навистина ќе уживате во тоа галење кога ќе го имате.