Како да изгубите тежина без премногу напор 10 ефективни трикови • Здраво Јаси •
Слабеењето може да биде тешка работа - потребно е многу потење и глад, нели? Па, не мора навистина да биде така. Се прашувате како да изгубите тежина без премногу напор? Иако одењето во теретана и здраво јадење се дефинитивно загарантиран метод, понекогаш треба да започнете лесно. Овие 10 совети (одобрени од науката) ќе ви помогнат доколку сакате малку да изгубите тежина без напор.
1. Пијте вода пред секој оброк. Се вели дека понекогаш кога мислите дека сте гладни, вие сте всушност само жедни. Се чини дека тоа не е само мит - ако пиете вода, можете да изгубите тежина. Неодамнешна студија спроведена во Дебелината откри дека дебелите возрасни лица, кои пијат 500 милилитри вода 30 минути пред оброците, губат телесната тежина во споредба со оние кои ја немаат оваа навика. Зошто? Прво на сите, вашиот апетит е намален. Второ, друга студија објавена во „ofурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам“ открива дека 500 милилитри вода се доволни за да се зголеми стапката на метаболизам до 30% и дека ова зголемување го достигнува својот врв 30-40 минути по луѓето пијат вода.
Пијте неколку чаши вода 30 минути пред оброкот за да го подготвите метаболизмот непосредно пред јадење. Нема да изгубите 2 килограми за еден ден, но студиите покажуваат дека ова има долгорочни придобивки во регулирањето на апетитот и метаболизмот. Покрај тоа, нема негативни страни - тоа ќе ви помогне да пиете вода колку што ви треба во текот на денот, што има многу повеќе придобивки покрај слабеењето.
2. Бидете внимателни кога јадете. Не мора да возите и да пишувате пораки или да возите и да гледате серија на Нетфликс - не мора да ги правите овие работи дури и кога јадете. Расеаноста за време на јадење е виновна за постојаното чувство на глад. Физичката ситост е исто така поврзана со психолошко задоволство.
На вашиот стомак му требаат најмалку 20 минути за да сними што сте јаделе “, рече д-р Каролин Цедерквист, експерт за метаболизам. Ако јадете додека гледате телевизија, возите или користите телефон, ќе јадете многу повеќе отколку што сфаќате и нема да се чувствувате сити. '.
3. Откажете се од калориите преку замени. Не е потребно да престанете да јадете работи што ви се допаѓаат само за да изгубите тежина. Направете мали промени за да заштедите калории. На пример, наместо бар кој има над 140 калории и многу додаден шеќер, одлучете се за јаболко (кое има околу 80 калории). Наместо пилешко и пржен ориз, изберете варена верзија. Можете исто така да додадете зеленчук за да ги зголемите нивоата на вода и влакна и да јадете помалку калории. Откажете се од калориите од течности - пијте вода, чај или кафе наместо калорични пијалоци. Исто така, намалете ја количината путер и шеќер кога правите колачи.
4. Како да изгубите тежина без премногу напор: Јадете црно чоколадо. Дали мислите дека слатките се непријател на успехот во диетата? Не е така: темното чоколадо може да биде вашиот најдобар пријател кога сакате да изгубите тежина. Научниците од Универзитетот во Копенхаген им дадоа 100 грама чоколадо на младите за појадок. Чоколадото било темно или со млеко. Потоа, тие го измерија нивото на глад и им дадоа оброк кој се состои од пица два часа подоцна. Заклучокот беше дека оние што јаделе темно чоколадо биле позаситени и јаделе помалку кога примале пица на следниот оброк.
Зошто? Една студија покажа дека антиоксидансите на какао спречуваат зголемување на телесната тежина и низок шеќер во крвта, а друга покажа дека одредени ензими на какао ги блокираат ензимите од варење на јаглени хидрати и масти. Јадењето темно чоколадо не е чудесен начин да се ослободите од несаканите килограми. Меѓутоа, ако сакате да јадете нешто слатко, изберете црно чоколадо наместо млечно чоколадо или нешто друго богато со шеќери и калории. Со текот на времето, ќе јадете помалку и ќе заштедите калории.
5. Движете се. Ако само помислата да одите во теретана ве поти, не грижете се. Постојат и други начини на кои можете да се движите. Само фактот дека станувате кога сте во канцеларија може да ви помогне. Освен тоа, можете да направите едноставни работи - можете да одите по скалите или да одите до канцеларијата за да го зголемите внесот на калории дневно. Специјалисти препорачуваат одење по 10.000 чекори на ден за нашето здравје.
6. Јадете повеќе. Ова не е шега. Да се изгладнувате и да внесувате премалку калории, чувствувате замор и го ставате вашето тело на штрек. Несоодветната потрошувачка на калории, особено протеини, предизвикува мускулни проблеми. Специјалисти препорачуваат да се консумираат 100 грама протеини дневно, поделени помеѓу оброците.
Квалитетот на потрошените калории е важен. Ако јадеме премалку, можно е да не изгубиме тежина и да ги оштетиме ноктите и косата. Покрај тоа, ќе бидеме многу позаморни и ќе ни недостасува сила. Ако јадете помалку од 1200 калории, вежбањето ќе изгуби мускулна маса и ќе го забави метаболизмот. Обидете се да ги изброите калориите што ги консумирате со помош на апликација и проверете дали не се лишувате од хранливите материи.
7. Како да изгубите тежина без премногу напор: Спијте доволно. Недостаток на сон не предизвикува само темни кругови, депресија и желба да се пие што е можно повеќе кафе. Студиите покажуваат дека недостатокот на сон ве тера да сакате да јадете повеќе. На пример, студија спроведена во 2002 година спроведена на повеќе од еден милион луѓе откри дека недостаток на сон создава проблеми со метаболизмот. Една понова студија покажува дека луѓето кои не спијат доволно имаат влошено чувство на глад и имаат тенденција да јадат нездрави работи.
Ако сè уште не сте убедени, можеме да додадеме дека недостатокот на сон влијае не само на тоа колку јадете, туку и на тоа како работи вашиот метаболизам. Лишување од сон го прави телото поотпорно на инсулин и покрај проблеми со метаболизмот може да се појави и дијабетес.
8. Грижете се за околината во која јадете. Една студија покажа дека кога служите од шведска маса ќе јадете 19% помалку отколку ако тавчињата со храна се пред вас. Друга студија покажува дека луѓето кои јадат житарки за појадок имаат поголема тежина од оние кои ја немаат оваа навика за јадење. Покрај тоа, се чини дека луѓето кои имаат неуредна кујна имаат тенденција да јадат повеќе. Исто така, оние кои имаат навика да јадат закуски во канцеларија имаат поголема тежина.
9. Размислете за вашата облека. Размислувањето за облека може да биде повеќе радост по слабеењето отколку стратегијата, но студиите сугерираат поинаку. Лабавата, еластична облека не ви се пријатели, затоа што ви дозволува да се здебелите без да сфатите и, со тоа, нема да имате сигнал за тревога да ви каже дека сте се здебелиле. Ако носите фармерки кои не се еластични, ќе забележите кога сте се здебелиле. Во исто време, ако имате облека што не ви дозволува да се движите, ова ќе ве спречи да правите физички активности во текот на денот - не можете да одите на прошетка после работа носејќи пар стилета.