Како да изгубите тежина брзо по празниците Погледнете овде повеќе совети и предлози од експерти! -
Еве неколку ефективни совети!
Пиј многу вода
Irstедта честопати се меша со чувството на глад, па затоа се препорачува кога чувствувате потреба да грицкате нешто за да пиете вода прво. Водата помага и при чувството на ситост. Некои експерти предлагаат неколку голтки вода или дури и студ пред и за време на оброкот, пишува Reader's Digest.
Поставете реални цели
Да се изгуби 500 грама или килограм неделно е остварливо. Најдобрите програми за слабеење препорачуваат да застанете на првите 4,5 килограми спуштени и да ја одржувате фигурата шест месеци пред да преминете на друго ниво.
Вирус и моменти на разгалување
Ако си дозволите да јадете што сакате за два оброка од 21, нема да нанесете премногу штета на вашата исхрана и ќе се чувствувате помалку лишени од задоволства.
Почекајте 10 минути
Некои студии покажуваат дека моментите на желба траат, во просек, 10 минути. Значи, пред да се предадете на желбата за чоколадо или помфрит, почекајте 10-тина минути, за кое време може да проверите активност што требаше да ја направите - а можеби и да ја напуштите кујната.
Јадете почесто
Луѓето кои ги чувале вишокот килограми со години, обично јадат пет пати на ден. Лесните и чести оброци го омекнуваат вашиот апетит, го зголемуваат нивото на енергија и добро расположение, па дури и го подобруваат метаболизмот, процесот на варење согорува калории.
Поставете цели секоја недела
Не обидувајте се да ја ревидирате вашата исхрана одеднаш. Ако направите премногу промени одеднаш, има големи шанси да се откажете затоа што не можете да го почитувате она што сте го наумиле. Подобро е да се менува само еден аспект неделно, како што е јадење барем едно парче овошје на ден.
Започнете со 10 проценти
Оние кои започнуваат со диета решени да постигнат само 10 проценти од долгорочната цел на диетата може да имаат најголеми шанси за успех. Губењето на првите килограми носи најголеми здравствени придобивки, маснотиите околу стомакот, први кои исчезнуваат и се најопасни.
Јадете само две третини од порцијата
Кога јадете надвор, можете да го избегнете искушението да ја оставите чинијата чиста ако одвоите третина од сервираната порција. Оваа едноставна техника може да значи откажување од 500 калории на ден.
Избегнувајте вишок алкохол
Алкохолот е извор на калории. Пиво од 0,330 литри содржи 150 калории, додека чаша вино од 100 милилитри има 85 калории. Најопасните од оваа гледна точка се крем коктелите, секој еквивалент на десерт. Наједноставниот совет: ако сакате да изгубите тежина, пијте само вода.
Напишете билети за вас
За да ја задржите одлучноста во борбата против килограмите, залепете ги пораките со пораки за вас во фрижидерот и оставата, чајната кујна. Предлог ќе биде знак СТОП или прашања од типот „Дали сакате оваа храна доволно долго за да ве носи?“ или "Дали калориите навистина вредат за последиците?"
Држете се настрана од безалкохолни пијалоци
Овие се главен извор на калории и многу се трошат, иако течностите не го задоволуваат апетитот, како и цврстата храна. Ако имате желба за нешто слатко, подобро е да грицкате нешто без премногу маснотии отколку да пиете сок. И, ако сте многу жедни, најдобро е да пиете вода или незасладен ладен чај.
Обидете се не само да јадете, туку и да јадете
Ако јадете во бегство или пред ТВ, ќе имате тенденција да јадете повеќе отколку што треба. Можете, наместо тоа, да ја распоредите масата секој пат и да уживате во порцијата од порцеланска чинија. ќе го насочите вашето внимание подобро и има повеќе шанси да не претерате.
Консумирајте повеќе протеини
Студиите сугерираат дека протеините го продолжуваат чувството на ситост поефикасно отколку јаглехидратите или мастите. На протеинот исто така му требаат повеќе калории за да се вари, па затоа се препорачува само мал додаток. Се препорачуваат извори на протеини со малку маснотии, како што се јогурт или сирење со малку маснотии, соја пијалоци и закуски или ретко исечени гради од мисирка.