Како да изгубите тежина дома 5 пријатни начини • Здраво Јаси •
Да изгубите неколку килограми е можно не само со помош на спортот. Постојат многу полесни начини да се ослободите од тие дополнителни калории, дури и додека сте дома.
Главното правило за губење на тежината е да согорувате повеќе калории отколку што влегуваат во телото. Одржувањето на оваа рамнотежа е многу тешко за многумина. Некои од овие необични и пријатни начини на трошење на вишок енергија дури и не бараат да се симнете од каучот.
Слабејте со гледање телевизија
Научниците открија дека смеењето може да ви помогне да потрошите до 120 калории на час. На резултатот влијае не само интензитетот на смеата, туку и неговиот волумен. Колку е погласно, толку подобро. На овој начин побрзо ќе го забележите резултатот. И искрената смеа исто така го намалува стресот и го стимулира производството на серотонин, кој ефикасно го потиснува апетитот. Гледајте комедијан филм, вашето омилено хумористично шоу или смешни видеа на социјалните мрежи. По бројот на потрошени калории, ова ќе го замени прошетката.
Додадете зачини
Многу зачини не само што и даваат подобар и побогат вкус на храната, туку и го забрзуваат метаболизмот. Можете да ги користите сите видови лути пиперки, ѓумбир, цимет, куркума, сенф. Според студија на Универзитетот во Аризона, зачинетата храна може да согори 116 дополнителни калории на ден. Според научниците, ова се должи на неговиот термоген ефект. Топла зачини ја зголемуваат температурата на вашето тело, предизвикувајќи да троши повеќе калории. Покрај тоа, зачинетата храна ве држи позаситна. Ако имате проблеми со гастроинтестиналниот тракт, консултирајте се со вашиот лекар пред да додадете некој зачин во вашата исхрана.
Слабејте со танцување
Танцувањето е одличен кардио тренинг. Студија на научници од Универзитетот во Брајтон открива дека танцувањето може да ви помогне да согорите повеќе калории отколку трчањето, возењето велосипед или пливање. Студентите на возраст од 24 до 38 години кои се страствени за балет, салса, модерен танц или улично танцување беа поканети да волонтираат. Се испостави дека само 30-минутната лекција потрошила просечно 293 калории. Според научниците, танцувањето позитивно влијае на емоционалната состојба и го намалува чувството на замор. И што е најважно, тие можат да се лекуваат бесплатно и без да заминуваат од дома - користејќи видео лекции.
Реши крстозбор
И покрај фактот дека мозокот за возрасни претставува само 2% од вкупната телесна тежина, тој троши околу 20% од целата енергија добиена од храна. Тоа е околу 320 калории на ден. Менталната активност го принудува мозокот да работи со зголемен интензитет, што троши дополнителна енергија. Колку е потешка задачата и колку повеќе можеме да се фокусираме на неа, толку повеќе калории ќе согорат. За да започнете да губите тежина без да станувате од столот, почнувате да работите интелектуална работа. Може да читате тешко читани книги, да научите странски јазик или да решите крстозбор. Ова не само што го забрзува метаболизмот, туку го развива и мозокот .
Земете топла бања
Друг начин да согорувате дополнителни калории без строги вежби е да направите топла бања. Група научници од Универзитетот Лофборо, предводена од д-р Стив Фокнер, откриле дека во однос на потрошувачката на енергија, еден час капење во топла вода е споредливо со 30-минутно пешачење. Со други зборови, само лежењето во вода може да изгуби во просек 130 калории. Оваа постапка го активира имунолошкиот систем, го ублажува стресот и помага во намалување на шеќерот во крвта. Според Фокнер, по топла бања, нивото на глукоза кај испитаниците се намалило за 10%. И, за да согорувате калории уште попријатно, фрлете бомба во вода, вклучете ја омилената музика и запалете свеќи.