Како да изгубите тежина хармонично, без глад и без страв од слабеење
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Брашов
Тешка диета со глад работи само на краток рок. Можеме да изгубиме тежина без да се изгладнуваме ако следиме неколку едноставни правила кои не ги превртуваат нашите животи наопаку.
Гладувањето е најлошиот начин на кој се обидуваме да изгубиме тежина. „Многу тешките диети, кои вклучуваат глад, даваат краткорочни резултати. Ние губиме неколку килограми брзо, но телото е лишено од хранливите материи што му се потребни. Кога повторно ќе почнеме да јадеме нормално, ќе добиеме тежина, сè ќе се депонира бидејќи телото се обидува да го врати изгубеното. Јас не препорачувам ваков вид диета, бидејќи е опасен и по здравјето “, вели нутриционистката Ева Јоржан.
Златните правила на диета
Ако сакате да изгубите неколку килограми, може да се откажете од одредена храна без да страдате од глад. „Ако сакате да изгубите неколку килограми, тоа е многу едноставно. Престанете да јадете слатки. Ова вклучува и чоколадо или колачи и сокови кои ве дебелеат многу. Можете да јадете овошје за да ги задоволите вашите потреби за шеќер. Избегнувајте грозје и банани, кои гојат. За тоа време можете да изберете лубеница. Потоа откажете се што е можно повеќе од лебот, пржениот на масло и изберете месо и салати на скара. Избегнувајте комбинации како стек и помфрит. Можете да јадете месо со салата, а доколку се чувствувате како помфрит може да го јадете одделно. Хидрирајте добро, пијте два литра вода на ден “, вели нутриционистот.
Малку и често на маса
Иако се чини чудно, ако јадеме само еднаш дневно ќе се здебелиме. Многу е подобро да се јаде малку и често. „Препорачувам три редовни оброка на ден и можеби овошје помеѓу оброците. Ако не јадеме ништо цел ден, ќе бидеме многу гладни навечер и ќе конзумираме повеќе. Појадокот не треба да се прескокнува. Ако јадеме добро наутро, ќе јадеме помалку на следните оброци. Исто така, не јадете додека не се чувствувате како да не можете. Добро е да станете од масата кога сè уште чувствувате дека сè уште можете да вкусите нешто “, вели нутриционистката.
Како можеме да ги измамиме нашите тела
Постојат неколку трикови што можеме да ги искористиме за да ги измамиме нашите тела. „Психата има многу важна улога во исхраната. Ако наполниме голема чинија ќе јадеме сè. Наместо тоа, можеме да избереме помала плоча, но една што е полна. Може да се обидете и ќе видите дека имате доволно храна, нема да страдате од глад. Исто така, ако храната на чинијата се исече на парчиња, таа ќе изгледа повеќе и автоматски ќе јадете помалку “, вели лекарот.
Времето на последниот оброк е многу важно
Колку подоцна го јадеме последниот оброк, толку повеќе ќе добиеме тежина. „Се препорачува да не јадеме многу навечер и да избереме полесна храна, како што се риба, салати или скара. Последниот оброк во денот треба да биде најмалку три до четири часа пред спиење. Препорачувам вечерниот оброк да биде во 18.00-19.00 часот “, вели нутриционистот.
Не седете во кревет веднаш после јадење
Ако седите во кревет веднаш после јадење, тогаш имате сите шанси да се здебелите. „Многумина од нас имаат навика да лежат после јадење, особено навечер. Добро е да имате активност после јадење, да трошите малку енергија. Не мора да трчате, но работите дома низ дома, прошетајте, не легнувајте. Вежбањето е многу важно и се препорачува секој ден. Половина час е добро за вежбање гимнастика или само одење “, вели специјалистот.