Како да изгубите тежина и да ја одржите ефикасноста; lt - напредно - 2020 година
Како да изгубите тежина и да ја задржите ефикасноста - напредно - 2020 година
Содржина:
Како почетник на тренинг и трки, целта се чинеше да се затворат милји за да се заврши одредена трка. По дополнителни упатства за обука, постои препознатлив основен формат за обука за велосипеди што нашите обучувачи го применуваат за нас. За нашите тренери тоа е повеќе од само милји. Тие размислуваат во смисла на голема, прогресивна слика, сè до пофините детали за нашиот секојдневен тренинг.
При дефинирање на карактеристиките на прогресивната циклична обука, прво се наведува макро циклусот. Ова е одличен план за тренингот за една година или повеќе. Во рамките на макро циклусот, постојат мезоцикли кои се пократки временски периоди, како што се месеците и неколку недели што доведуваат до одредена раса. Конечно, во мезоциклот, има микроцикли, што е во суштина разновидниот тренинг што го правиме дневно и неделно.
Ден пред трката и трката
Интензитетот на тренингот е често во неколку недели пред трката. Може да имате побрзи сесии со подолги паузи. Ова, исто така, се чини дека е време кога вознемиреноста честопати се зголемува кога ќе се приближите доволно до идеална расна тежина. Слабеењето во последен момент не е невообичаено. Работата е во тоа што дури и кога не возите милји, побарувачката на енергија е голема. Ова е критично време при вежбање кога слабеењето може да влијае на перформансите.
Како што завршува денот на трката, интензитетот може да биде уште поголем, но обемот ќе се намали за да се одмори за денот на трката. За подолги трки, ова дури може да вклучува и оптоварување со јаглени хидрати за да ги зголеми резервите на гликоген. Губењето тежина во ова време за време на вежбање може, од своја страна, да влијае негативно на перформансите. За време на денот пред трката и трката, фокусот треба да биде насочен кон гориво и подготвување за натпревар. Ова вклучува и после вистинската трка. Пополнете гориво по натпреварот за да го олесните процесот на опоравување.
премин
Не е невообичаено да се опоравите од структурираниот тренинг помеѓу трките. Ова е времето кога фунтите можат да се привлечат. Ова може да биде прилагодување кое се движи од интензивно јадење со голем волумен до преодно јадење. Сфатете дека најверојатно би можеле да исечете еден или повеќе од овие мали чести оброци. Ова е исто така време кога слабеењето може да биде постепено. Може да потрае една недела или две да ги повторите претходните чести закуски и поголеми оброци. Полека фокусирајте се на приближно 500 калории дефицит на ден за да ви помогнеме да ја постигнете својата долгорочна цел. Размислете за вкрстена обука со други рекреативни активности за да бидете активни.
Додека слабеењето може да биде пожелна цел, тоа исто така може да влијае на перформансите. Да знаете каде се наоѓате во вашиот циклус на обука, ќе бидете подобри во придонесот за успешно слабеење и перформанси.
Ieеки Дикос, Р.Д., е маратонка во 02:45 часот и мајка на две деца.