Како да изгубите тежина Како да добиете тежина Како изгледа пејачот Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

Кој е Кристи Маргарит?
Прво прочитајте овде!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Биз
Што јадеме?
урбанистички
Диета
GetFIT предизвик
Радио Шоу GetFIT
Видео GetFIT
Добра храна
Мој дневник
Мое мислење за
ПРЕЗЕНТАЦИИ
пријателство
препорака
- АГ
Здравје
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
додатоци
Совети и трикови
Кулинарски туризам
Каде јадеме?

Како всушност изгледа скалата?

Нашето тело има некои стабилни елементи во однос на тежината (коски, внатрешни органи) и елементи кои даваат видливи варијации на скалата: вода, содржина на дигестивниот тракт, маснотии, мускули.
Генерално сме заинтересирани за намалување на маснотиите и зголемување на мускулната маса.
Кога започнуваме диета за губење на тежината или раст на мускулната маса, првите килограми се главно вода и цревна содржина, или повеќе или помалку.

Што е масно?

„Маснотијата“ е составена од материјал за резерва на енергија (самата маст) и сврзно ткиво - кое ја „држи“ оваа маст.
Постојат два клучни моменти: раѓање и адолесценција. Родените со повеќе масни клетки (каде се складираат маснотии) или оние кои добиваат тежина во адолесценцијата, ќе имаат проблеми до крајот на животот. Затоа е многу важно да се спречи зголемување на телесната тежина, особено во адолесценцијата.
Брзото слабеење може да остави сврзно ткиво (кожа) во форма на неубава вреќа. Кај жените, проблемот е видлив во пределот на градите… кои „паѓаат“ како резултат на режимот на слабеење.

Како да се ослободите од маснотиите?

Постојат три начини на кои маснотиите се елиминираат од телото:
1. Неговото горење за да се произведе механичка работа (движење), топлина или за поддршка на метаболичките процеси.
2. Хируршко отстранување: липосукција, на пример.
3. Мал дел може да се елиминира преку урина, потење, дишење, во форма на кетонски тела, во одредени ситуации.

За здраво слабеење се смета дека се околу 500 гр маснотии неделно. Ние се однесуваме на маснотии. Тоа значи околу 4.000 калории. За еден час интензивен напор согоруваме 300-700 килокалории.
Маснотиите се таложат главно во областите што најмалку се движат: половината, бутовите, грбот, градите. Потребна е посебна програма за исхрана и обука за да се научи телото да согорува маснотии и, особено, да ги прераспредели што е можно порамномерно на целата површина на телото.
Може да изгубите тежина со различни методи… но многу малку се ефективни на среден и долг рок.

Вода и цревна содржина

Губење на вода (или загуба) може да биде во случај на жени (тие обично задржуваат повеќе вода) и 3-4 литри (килограми) за неколку дена. Цревната содржина исто така може да претставува неколку килограми.
Во многу програми за слабеење (дури и препорачани од вашиот лекар) се користат диуретици или лаксативи. Тие брзо доведуваат до губење на вода и цревна содржина, а скалата покажува значително намалување за неколку дена. Овој метод може да биде ефикасен на краток рок, но на долг рок може да доведе до дигестивни нарушувања, неухранетост, недостатоци во исхраната, ментални проблеми како резултат на големи варијации во тежината за кратко време. Не се препорачува да се користат овие методи на среден и долг рок. Истиот ефект го имаат и диетите со многу малку јаглени хидрати или без сол.

мускули

Мускулите имаат голем внес на калории, дури и кога не се користат. Значи, лице со поголема мускулна маса ќе согорува повеќе калории дури и кога седи во мирување.
Дури и со иста тежина што ја покажува скалата, лице со поголема мускулна маса ќе изгледа „послабо“ од лице со повеќе маснотии.

Акумулацијата на мускулната маса е тешка, дури и кај почетниците. 5 кг „чиста“ мускулна маса годишно се смета за добра добивка кај момчињата. Потребна е посебна обука (со тегови), исхрана, одмор, додатоци во исхраната и многу, многу трпеливост и упорност.
Губењето на мускулната маса е лесно. Стрес, неухранетост, претренирање, недостаток на одмор, болест, телото го користи внатрешниот ресурс на аминокиселини.

Многу луѓе (и жени и мажи) велат кога започнуваат здрава исхрана и спортска програма: „но јас не сакам моите мускули да растат премногу големи“!.
За жал, имам тажна вест: мускулите нема да растат дури и на задоволително ниво. Бидејќи тие спортисти со високи перформанси имаат многу години работа зад себе, строги режими и посветен животен стил. Мускулите растат толку бавно и губат толку брзо што проблемот „ќе имам премногу големи мускули“ е фантастичен. Очигледно, за некој што не се занимавал со спорт, илузијата може да биде доста силна.

Други елементи кои ја сочинуваат телесната тежина

Коскената структура може да даде големи варијации во тежината од една до друга личност. Дебелината на зглобовите, ширината на колковите и рамената мора да се земат предвид при проценка на нечија состојба според висината и тежината.
Користете и фотографии, мерење на огледало и сантиметар од различни периметри (бут, половината) при проценка на вашата состојба или напредок. Доволно е да се мерите еднаш неделно и да ги запишувате вредностите. Можете да ги поврзете со текот на времето со диета, периоди на стрес, менструален циклус, болести, одмори и многу повеќе. Постојат и луѓе кои прават опсесија со мерење и мерење. Ризикот е дека варијациите дадени од водата и цревната содржина ќе доведат до предвремен ентузијазам и последователно разочарување.