Како да изгубите тежина преку фитнес
Некој рече во коментар на претходната епизода дека „слабеењето преку спорт е мит“. Не е првпат да го слушам ова мислење. Сериозните истражувачи дури тврдат дека студиите покажале дека единствениот ефикасен начин да изгубите тежина е да изгубите јаглени хидрати. Без јаглехидрати, панкреасот не лачи инсулин, без инсулински масти не се таложат, туку се консумираат итн.
Целосно се согласувам. Но… невронот е исклучително влакнеста клетка, која јаде само глукоза. Ако не се напојува правилно, невронот умира (глукозата е најчеста - озон - основна единица на јаглехидрати). На краток рок, постојат резерви на гликоген во црниот дроб и мускулите, но тие исто така имаат свои граници.
И сега да видиме зошто спортот ослабува. И сакам да истакнам, спортот, а не „пукањето beверови“, одењето во теретана е далеку од ограничено на ова.
На многу краток рок, вистина е дека не работи, залудно трчаме една недела пред големата топка да се вклопи во фустанот, проблемот само ќе се влоши. На долг рок, од моја гледна точка, има само предности. Можеби дури и не сте станале тенки-тенки-суперслинки, но ќе ви биде исклучително тешко да станете дебели, а „дебелото“ дефинитивно ќе стане транспарентно и ќе остави тонот и убавата линија на мускулите под да сјаат.
Во првиот приближ. 2 недели, во зависност од метаболизмот и степенот на обука на секој, мускулите стануваат повеќе воспалени, се развиваат, најверојатно, има зголемување на телесната тежина од 2-3 кг (всушност, не се препорачува дневно мерење, велам дека еднаш месец е доволно). Откако мускулите малку ќе гризаат, тие се навикнуваат на се поголем напор и почнуваат да го консумираат вишокот.
Многу популарна легенда, која циркулира и во соблекувалните на теретаната, каде што се менуваат и девојчињата кои прават аеробик, е дека ако влезете во теретана автоматски, се надувате повеќе како професионален бодибилдер. Друго е што слабите жени нема што да бараат во теретана.
И омилениот мит за агресивни седентарни луѓе: спортот го зголемува апетитот, така што внесот на калории ја надминува потрошувачката.
Сакам да истакнам од самиот почеток, зборувам за вистинскиот спорт. Исто така, во теретаната видов девојки кои вртеа педали покрај мене на велосипедот поставени на отпор 0, со раменици спуштени, умирајќи од здодевност половина час. Па, се разбира, откако изгубивте толку многу време залудно и без никаков шарм, одите дома и јадете рафали за да ви дадам награда што не е придружена со вина, што едноставно сте правеле „спортови“.
Движењето (особено кардио вежбите) правилно изведено и во параметрите прилагодени на вашето сопствено тело (ќе кажам детално што значи ова во иден материјал, предноста на салата вклучува присуство на тренер кој може да ве води и да ја прилагоди програмата за вежбање) доведува до ослободување на адреналин, хормон кој го пали целиот метаболички систем и изненадува! - го намалува апетитот. Така е, телото се чувствува после напорот, сака да ги надополни своите резерви, но бара овошје, млечни производи, дава приоритет на покривање на загубата на минерали кои поминуваат низ потење.
Откога започнав со спортската програма, сериозно не ги прекршив правилата за урамнотежена исхрана, освен во деновите кога не одев во теретана. Ден кој вклучува спорт подразбира поизбалансирана исхрана, затоа што знаете дека ако јадете премногу, премалку, предоцна или лошо нема да можете да се движите, ќе добиете мачнина по првите 5 минути, а сесијата е промаши од самиот почеток.
Значи, ако во одреден момент од животот уживавте во скокање јаже или салто, играње улов или селска земја сакаме војници, бадминтон или кошарка или фудбал или пинг понг или танцување или возење велосипед. или да се качите на чизмите на планина, никогаш не е доцна да ја откриете вашата благосостојба од тогаш, најтешко е да имате храброст да започнете повторно.