Како да изгубите тежина природно протеини и губење на тежината - мивитамини
Натали Ф.
Автор и експерт/објавено на 2018 година
Споделете ја оваа страница
Диети за несреќи, диети со молњи и сè што е помеѓу. Деновиве има многу информации на Интернет за „како да се намали телесната тежина“. Но, всушност, голем дел од информациите таму се сомнителни. Може ли диетата 5: 2 навистина да ви помогне здраво да изгубите тежина? И, дали навистина треба да изгубите тежина со молња диети?
Како да изгубите тежина
Нема трик или брза поправка. На крајот на краиштата, слабеењето се сведува на една работа: согорувајте повеќе калории отколку што трошите. Нашите тела користат калории за енергија. Оваа енергија ја троши телото, а вишокот во суштина се складира како маснотија. Ако консумирате повеќе калории отколку што навистина ви требаат, ќе добиете тежина. И обратното е точно. Дефицит на калории, каде согоруваме повеќе калории отколку што јадеме, доведува до губење на тежината. Овој дефицит може да се постигне на два начина: со вежбање за согорување на вишокот калории; и со трошење помалку калории.
Намалување на потрошувачката на калории значи да обрнете внимание на она што го јадете. На пример, ако го смените млекото во млеко од соја или бадем, потрошувачката на калории ќе се намали без да жртвувате ништо. Јадењето помалку исто така може да помогне да се создаде дефицит на калории. Но, јадењето помалку може да значи и дека нашите тела не добиваат доволно хранливи материи и можеме брзо да се чувствуваме гладни. Затоа е важно да бидеме претпазливи што јадеме со цел да ја намалиме потрошувачката на калории без да му наштетиме на нашето тело со тоа што ќе му ги негираме хранливите материи или ќе му наштетиме на нашето ментално здравје со тоа што ќе останеме гладни!
Протеини и слабеење
Јадењето високо-протеинска диета е одличен начин да се намали потрошувачката на калории, притоа максимално да се зголеми ситоста и метаболизмот. Влијае на хормоните во нашиот мозок кои сигнализираат чувство на ситост. Ова ни помага да останеме сити подолго и да ги намалиме желбите. Протеините исто така го зголемуваат метаболизмот за да помогнат во согорување на маснотиите и одржување на мускулната маса. Слабеењето често доведува до намалување на масните резерви и мускулната маса. Тоа е, колку повеќе губиме тежина, толку помалку калории согоруваме бидејќи имаме помалку мускули за да ја користиме енергијата. Јадењето диета богата со протеини ќе спречи губење на толку мускулна маса, а со тоа ќе се обезбеди брзина со која согоруваме калории. Вашето тело согорува калории со варење протеини. Значи, високо протеинска диета може да ја намали потрошувачката на калории за 80-100 на ден!
Со овие импресивни статистички податоци, да ги разгледаме протеините кои се дизајнирани да помогнат во слабеењето.
Овој тип на протеини е корисен при градење на чиста мускулна маса и зголемување на согорувањето на мастите. Може да биде со вкус, а има и малку јаглени хидрати и малку маснотии. Пред оброк или како закуска помеѓу оброците, тоа може да го зголеми чувството на ситост и да не обесхрабри од прејадување. Како замена за оброк, тој е хранлив, удобен и пополнувачки и може да се користи со смути, каша или едноставно како шејк
Овој растителен протеин е совршен извор на протеини за веганите. Исто така, тоа е без лактоза и глутен! Полн со растителни влакна и богат со омега 3. Протеините од семе од коноп ќе ви помогнат да се чувствувате сити подолго. Исто така, помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта, со што се намалуваат желбите за шеќер. Може да се користи во смути и шејкови, или во палачинки, колачи и печива!
Протеинот од грашок е уште една веганска мешавина богата со протеини и малку јаглени хидрати. Ова ќе помогне во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта, што ќе помогне да се задржи желбата. За разлика од веганските протеини базирани на соја, протеините од грашок се богати со BCAA, кои промовираат развој на чиста мускулна маса. Лесно се меша со вода, што го прави совршен за протеински шејкови.
Без алергени, овој протеин е истовремено и веган и без лактоза. Со мала содржина на јаглени хидрати, го намалува складирањето на маснотии поради скокови на шеќер во крвта. Исто така, содржи пептиди кои не се наоѓаат во други протеини и што дополнително ќе го зајакнат слабеењето.
Важно е да се запамети дека не постои само еден протеински прав кој е најдобар за слабеење. Но, нивоата на јаглени хидрати и маснотии се важни бидејќи тоа ќе влијае на потрошувачката на калории и хранливи материи. Затоа, протеинот од сурутка е високо на нашата листа поради малата масленост и ниската содржина на јаглени хидрати.
Вишокот калории сепак е вишок калории
Диетата со висока содржина на протеини може да биде термогена и да помогне во согорувањето на маснотиите. И покрај тоа, калориите од внесот на протеини се сепак калории. Потрошувачката на протеини треба да се зема наместо оброк, а не како додаток на храна. На пример, ако имате протеински шејк наместо закуска, тоа ќе ве наполни. Додавањето протеински шејк во закуска ја зголемува потрошувачката на калории. Треба да го имате предвид ова ако сакате да создадете дефицит на калории за губење на тежината.
Повеќе совети и трикови за слабеење можете да најдете на нашите други блогови.