Како да изгубите тежина со јадење! Совети дадени од професионални бодибилдери! Причината што ја имате
Дали сакате да изгубите неколку килограми, да ги истакнете мускулите и да го извадите стомакот за на плажа? Па, многу спортисти или наставници за боди-билдинг излегоа со барем еден бизарен совет: можете да измамите од време на време.
"Сакам да изгубам маснотии и многу сум строг во однос на исхраната, но сè потешко е да се држам до оваа диета. Што можам да направам за да престанам да добивам тежина?" - Дали прашањето ви звучи познато? Сигурно еднаш бевте во оваа позиција.
Но, специјалистите од Muscle & Fitness доаѓаат барем со интересно решение.
Принципот е едноставен. За да изгубите тежина, потребен ви е калориски дефицит на крајот на денот. Покрај интензивниот тренинг со тегови или „кардио“, бодибилдерите усвојуваат, особено во периодот пред натпреварувањето, диета што ги минимизира јаглехидратите и донесува хиперпротеинска диета заснована на посно месо, риба, јајца или протеини во прав.
Така, повеќето ги ограничуваат јаглехидратите на околу 200-350 грама на ден, во зависност од нивниот метаболизам, големината и тренингот тој ден. Одржувањето на внесот на јаглени хидрати што е можно поблиску до минимумот, придонесува за посакуваниот калориски дефицит, но исто така ја одржува контролата над инсулинот, хормон кој го стимулира чувството на глад и игра важна улога во складирањето на маснотии. Некои истражувачи заклучија дека ниските нивоа на инсулин го олеснуваат побрзо согорувањето на маснотиите.
Недостаток, сепак, е што метаболизмот и телото се прилагодуваат прилично лесно на ваквите диети, а моменти на стагнација може да се појават доста брзо. Тука влегува во игра таканаречениот „ден на измами“.
Ден кога ќе се откажете од строгата, хиперпротеинска диета може да го задржи целиот процес функционален. Диетите со „малку јаглехидрати“ помагаат и во намалувањето на лачењето на тироидните хормони кои се тесно поврзани со согорувањето на мастите, но и соматомедин Ц, хормон кој се занимава со раст на мускулите.
Што значи „измамник“
Со оглед на погоре споменатите принципи, многу спортисти или учесници на натпревари во фитнес и боди-билдинг обично се обидуваат да добијат калориски дефицит помеѓу 3500 и 5000 калории неделно. Значи, оброк за брза храна или пица (500-800 калории) не влијае на процесот толку лошо, ако успеете да се држите до диетата и други денови.
"Обично, пред натпреварот, јадам двојно мени во Мекдоналдс. Има околу 700 калории, можеби дури и повеќе. Овој оброк веднаш го започнува мојот метаболизам. Единствена грижа ми е да се хидрирам и да избегнувам многу солена храна"., вели кралот Камали, еден од најпознатите спортисти на ИФББ.
Со активирање и користење на Платформата за коментари, се согласувате дека вашите лични податоци ќе бидат обработени од ПРО ТВ С.Р.Л. и компаниите на Фејсбук согласно Политиката за приватност на УЈП ТВ, соодветно на Политиката за користење податоци на Фејсбук.
Притискањето на копчето подолу претставува ваша согласност за УСЛОВИТЕ И УСЛОВИТЕ НА ПЛАТФОРМАТА ЗА КОМЕНТАР.
Овозможете коментари Оневозможете ги коментарите