Како да изгубите тежина во стомакот и нозете Мобилен
Нозете и стомакот се две од проблематичните области кога станува збор за губење на тежината. Маснотиите во овие области долгорочно доведуваат до појава на вишок целулит и хронични заболувања.
За да можете ефикасно да се борите против овој проблем, потребен ви е пристап и на спорт и на храна. Еве неколку совети од LiveStrong
Пресметајте колку калории вообичаено консумирате на ден, користејќи табели што се наоѓаат во книгите за исхрана и на Интернет. Намалете 250-400 калории дневно за да изгубите тежина ефикасно.
Јадете храна богата со растителни влакна и малку маснотии и шеќер. Избегнувајте преработена храна, пржена храна, брза храна и бели печива брашно. Обидете се да јадете што повеќе зеленчук, овошје, цели зрна и обезмастено млеко.
Користете топка за стабилност и обидете се да ја задржите помеѓу грбот и aидот. Нежно отстранете ги нозете и свиткајте се додека бутовите не бидат паралелни со земјата. Повторете го ова движење 10-12 пати, 3-4 сета. Држете тегови во ваши раце за поголема ефикасност.
Користете специјална клупа за да направите чекор-чекор. Ова движење е што е можно поедноставно, чекор напред и назад со секоја нога. Направете 2-3 серии од 10-12 повторувања за секоја нога.
Треба да ги држите нозете блиску еден до друг и да имате тегови во вашите раце. Тој напредува со десната нога и ги свиткува двете колена. Десното колено треба да достигне агол од 90 степени, а грбот треба да биде многу близу до земјата. Вратете се на почетната позиција и направете го истото движење, овој пат со левата нога напред. Повторете го движењето 10-12 години, во 3-4 сета.
Држете шипка за вежбање со рацете и обидете се да ги доведете колената до градите, виткајќи ги. Може да носите тегови на глуждот за да го засилите тренингот. Направете го ова движење 15-20 пати.
Поставете ги потпетиците на топка за стабилност за да го направите стомакот посебен. Седнете на грб и ставете ги рацете над главата, придружувајќи им се. Свиткајте го телото, склучувајќи ги мускулите на стомакот. Ова движење треба да се повтори во 3-4 сета од 15-20 повторувања.
Согорувајте маснотии и калории преку кардио вежба 45-60 минути, најмалку 3 пати неделно. Можете да изберете нешто од трчање, пливање до возење велосипед или брзо одење.
Важно е да направите специјални вежби за стомачни и нозе во денови кога не правите кардио.