Како да изгубите тежина здрав Medlife
- Закажете ги вашите оброци
Поставете стоперка на 20 минути и повторно измислете се како личност со бавно јадење. Ова треба да биде една од главните навики за слабеење без да поминете низ комплицирана диета. Уживајте во секој залак, јадењето со побавно темпо активира хормони кои ви даваат впечаток дека сте селото. Јадењето „во бегство“ ги блокира овие сигнали и доведува до прејадување.
- Спиеш повеќе, тежиш помалку
Продолжувањето на спиењето за дополнителен час на ден може да му помогне на лицето да изгуби скоро 7 килограми годишно, според истражувач на Универзитетот во Мичиген. Неговото сценарио покажува дека кога спиењето заменува бескорисни активности, едно лице може без напор да ги намали калориите до 6%. Резултатите варираат од личност до личност, но постојат докази дека краткиот сон го зголемува апетитот.
- Јадете повеќе зеленчук
Послужете најмалку 3 зеленчук со вечера, наместо еден. Високата содржина на растителни влакна и вода во зеленчукот ве заситува, но со помалку калории. Тие треба да се готват без додавање маснотии и да се зачинат со сок од лимон.
Додадете супа во вашето дневно мени и ќе бидете полни со помалку калории. Супата е особено добра на почетокот на оброкот затоа што го забавува темпото со кое јадете. Обрнете внимание, наместо тоа, на кремастите супи, кои можат да бидат богати со маснотии и калории.
Цели зрна како кафеав ориз, јачмен, овес и интегрална пченица треба да бидат дел од вашата стратегија за слабеење. Како супа, тие ви помагаат да се заситете со помалку калории и можат да го подобрат нивото на холестерол. Цели житарки се наоѓаат и во вафли, кора од пица, мафини и тестенини.
- Погледнете ја наградата
Закачете го омилениот фустан, здолниште или фармерки за да можете да ги гледате секој ден. Така, постојано ќе имате поглед кон наградата. Откако ќе ја постигнете целта, повторете ја акцијата. Добро е што овие чекори се прават постепено.
Откажете се од двете парчиња шунка за појадок. Овој едноставен потег заштедува скоро 100 калории, што заедно може да ви помогне да изгубите околу 5 килограми годишно. Помислете на парчиња домати, пиперки, банани, црвени пиперки, гранулиран сенф или тенка парче козјо сирење.
- Прилагодете го парчето пица
Изберете додатоци од пица од зеленчук наместо месо и ќе можете да заштедите 100 калории. Исто така, за вашата пица можете да изберете сирење со малку маснотии или тенок countertop.
- Користете висока, тенка чаша
Користете висока, тенка чаша наместо мала, густа. Така, ќе пиете 25% -30% помалку сок, вино или кој било друг пијалок. Истражувачот Брајан Вансинк објасни дека визуелните знаци можат да не измамат и затоа ќе трошиме помалку контакти. Неговите тестови на Универзитетот Корнел покажаа дека сите луѓе ставаат повеќе сок во мала, густа чаша, дури и искусни бармени.
Повеќето луѓе имаат „пауза од јадење“, во тој момент ја ставаат вилушката неколку минути. Обрнете внимание на овие моменти и обидете се да не јадете за тоа време. Ова е суптилниот сигнал дека сме сити, но не и презаситени. На повеќето им недостасува.
- Изберете помали плочи
Изберете помала чинија на секој оброк и автоматски ќе јадете помалку. Истражувачот Брајан Вансинк по бројните тестови открил дека луѓето јадат повеќе кога имаат поголеми чинии. Изборот на помала чинија може да заштеди од 100 до 200 калории на ден, што значи 5-10 фунти годишно.
- Како да се јаде во градот
Оброците што се служат во градот, во ресторанот се особено штетни за фигурата. За да го избегнете ова, споделете го мезето со пријател, нарачајте го само мезето, изберете ја детската чинија или земете половина од порцијата во пакетот. Наместете мало предјадење со поголема салата за да одржите рамнотежа.
За да изгубите 5 килограми годишно, треба да извршите неколку едноставни чекори: да одите 2 километри, да косите трева 20 минути, да ја чистите куќата 30 минути или да трчате 10 минути.
Кога успеавте да се откажете од навика што и штети на вашата фигура, наградете се: телефонски повик до пријател, педикир, патување до градот, шопинг сесија или повремено парче торта.
Ана одговори на 28 јуни 2013 година - 10:28 часот Постојана врска
Без навреда, но кој вели дека е нецивилизирано да се спакува храна е ретрограден карактер и не го зема предвид фактот дека ресурсите се ограничени на оваа планета и дека другите гладуваат. Отпадот од храна значи непочитување на долгорочните последици од ова однесување.
хаш одговори на 28 јуни 2013 година - 10:35 часот Постојана врска
Ако се обидете да јадете свесно, ќе мора да го навредите светот, вклучително и роднините кои нема да можат да разберат зошто им ја одбивате втората чаша туика и 3-та порција свински врат.
Д-р Хаус одговори на 28 јуни 2013 година - 16:20 часот Постојана врска
Точно, @ Хаш, бидејќи ова е нашиот менталитет, на оние од оваа страна на Европа. но кога сте на операциона маса за бајпас, или кога лекарите за итни случаи ви ставаат влошки за да ве реанимираат по трет пат, знаете, само помислете на тој мирис на кожата што гори. хммм.како ќе се чувствуваат оние со одбиен врат .
Андреј одговори на 27 јуни 2013 година - 16:22 часот Постојана врска
некој одговори на 27 јуни 2013 година - 19:42 часот Постојана врска
„земете половина од порцијата во пакетот“ Аурелија Маринеску вели дека не е воспитано да се зема храната што останува на трпеза во градот.
Александру одговори на 6 август 2013 година - 17:32 часот Постојана врска
Да, многу е добро да изгубите вишок килограми ако имате проблеми со нив, и ова може да биде начин да се ослободите од вишокот килограми. Но. постојат многу други методи со кои можете да ја елиминирате вишокот тежина
Јас ослабев одговори на 26 јуни 2015 година - 17:49 часот Постојана врска