Како да изгубите тежина здрава со јадење здрави и ниски хидрати - дел II

Почнав овде да одговорам на прашањето како да изгубите тежина здраво, кажувајќи ви што треба да јадете за да изгубите тежина и да бидете здрави. Theе ја продолжам серијата на овие статии со други корисни информации што ќе ви помогнат да имате здрава исхрана што ќе ви помогне да изгубите тежина на здрав начин.

Каков пијалок?

ВОДА - треба да пиете вода во текот на денот и особено околу тренинзите. Сепак, не е потребно да пиете многу одеднаш, жедта е прилично добар показател за вашите потреби

ЧАЈ - е здрава алтернатива на кафето, има антиоксиданти и ако консумирате зелен чај, помага и при слабеење, заедно со кетоните од малина. Напишав за тоа овде.

Факултативно: КАФЕ - кафето е здраво и полно со антиоксиданти, но оние кои се чувствителни на кофеин, треба да го избегнуваат. Јас лично купувам органско кафе (можете да го најдете во Аучан по разумна цена, околу 23 леи/500гр) и не поради акриламидот што го содржи, туку поради фактот дека за да се спротивстави на штетниците, кафето е многу контаминирано со пестициди и е крајно склоно кон наезда со афлатоксини, за кои имам напишано многу овде.

Избегнувајте газирани сокови, свежа храна, млеко и пиво.

Како слабеете здраво? Еве основно правило: не пијте и јадете празни калории.

Колку јаглени хидрати јадеме на ден?

Не постои еден рецепт за секого. Многумина се чувствуваат добро јадејќи помалку од 50 грама јаглени хидрати на ден, на други им треба повеќе енергија и јадат 150 грама, што сепак е „малку јаглени хидрати“.

Повеќе информации за тоа што се јаглехидрати, може да најдете овде.

Како водич, можете да ги користите информациите подолу:

10 - 20 грама на ден - исклучително ниско ниво на јаглехидрати, вообичаено во кетогените диети. Практично не јадете јаглехидрати, освен зеленчук со многу низок гликемиски индекс. Толку ниско ограничување на јаглехидрати е погодно ако имате многу тежина да изгубите, ако имате дијабетес или метаболички заболувања.
20 - 50 грама на ден - ако сакате брзо да изгубите тежина, можете да јадете зеленчук (не моркови, пашканат, компири) и околу едно овошје на ден
50 - 150 грама на ден - ако сакате да бидете здрави и да изгубите тежина лесно и безбедно. Оваа граница на јаглени хидрати овозможува интензивна физичка активност. Тоа е „место“ за повеќе овошје на ден, малку кафеав ориз или компири.

Кога ќе го намалите нивото на јаглени хидрати под 50 грама на ден, не можете да јадете шеќер во каква било форма, ниту леб, тестенини, житарици, компири, моркови, пашканат, овошје (најмногу еден) и други јаглехидрати со висок гликемиски индекс.

Постојат неколку страници и телефонски апликации кои ви дозволуваат да ги мерите хранливите материи од она што го јадете. Јас користам MyNetDiary.

Внимание: Ако имате дијабетес, консултирајте се со лекар пред да изберете диета со многу ниски јаглени хидрати.

Сега кога го разјаснив тоа, прочитајте

Зошто функционира диетата со ниски хидрати?

Луѓето еволуирале како „ловци“ илјадници години. Нашата исхрана претрпе драстични промени со земјоделската револуција, пред 10 000 години. Сепак, оваа промена е мала во споредба со промените во последните години во однос на преработената храна.

Јасно е дека сега јадеме многу поинаку од тоа како јаделе нашите предци. Сè уште има „примитивни“ популации кои сè уште живеат врз основа на лов, без преработена храна, само со здрава храна. Според студиите, овие луѓе се во одлична здравствена состојба и се ослободени од повеќето „модерни“ болести кои убиваат многу луѓе на планетата.

Истражувањата покажаа дека кога луѓето јадат храна што ја јаделе нивните предци (позната и како диета Палео), тие губат телесната тежина и нивното здравје значително се подобрува. Дополнителни информации тука и овде.

Здравите масти се добредојдени во овој вид диета. Омега 3, CLA, треска масло од црн дроб.