Како да изгубите тежина ЗДРАВИ ТАЈНИ НА ТОЧНА ИСХРАНА Тековни информации
Како да изгубите тежина ЗДРАВИ? ТАЈНИТЕ НА ТОЧНО ИСХРАНА
12 златни правила за брзо слабеење. Совети од познат нутриционист. Михаела Билиќ сумираше во 12 практични совети, правила од кои не треба да отстапувате за да бидете здрави и убави.
Се вели дека најхармонично слабеење е она што се одвива полека со текот на месеците. Нутриционистите не препорачуваат нагло слабеење, затоа што брзо ќе ги зголемите сите изгубени килограми и веројатно и повеќе. Изгладнувањето ви се чини најкраток пат, но не се препорачува.
Ако сакате да бидете здрави и да изгледате добро, мора да следите некои основни правила на исхрана. Научете од нутриционистката Михаела Билиќ неколку златни правила за здраво слабеење.
Јадете свеж зеленчук секој ден
Бидејќи се богати со витамини, минерали, растителни влакна, вода, д-р Михаела Билиќ ве советува да ги консумирате во посакуваните количини. Покрај тоа, со многу малку калории, зеленчукот нема да влијае на вашата фигура.
Изберете производи од интегрално брашно
Секој пат кога ќе изберете леб, тестенини или други производи од брашно, проверете дали брашно од интегрално брашно. Д-р Билиќ тврди дека овие производи (како црн леб наместо рафинирано бело брашно) имаат голема содржина на растителни влакна, витамин Е и минерали.
Јадете мешунки неделно
Се препорачува да се јадат мешунки секоја недела, како што се леќа, наут, грашок, грав, бидејќи тие се многу богати со растителни протеини и фитонутриенти.
Пиј многу вода
Д-р Билиќ препорачува голема потрошувачка на обична вода, дури и кога не чувствувате жед.
Ограничете ја потрошувачката на сол и солени производи
Не се препорачува претерување со одредени производи кои содржат многу сол во нивната содржина. Овие производи вклучуваат: колбаси, афитутури, колачи, ферментирани сирења. Исто така, обидете се да ја замените солта со разни зачини во варени јадења.
Отстранете го шеќерот и заменете го со овошје
Наместо комерцијалните десерти што ги земате како закуска, се претпочита да изберете свежо овошје.
Ограничете ја потрошувачката на комерцијално подготвена храна
Д-р Билиќ предупредува за овие производи кои можат да содржат прекумерна количина сол, шеќер или маснотии. Пожелно е да се готви дома на наједноставен можен начин.
Консумирајте посни млечни производи дневно
Свежо млеко, јогурт, урда се некои од опциите што д-р Билиќ ги препорачува како главен извор на калциум.
Јадете масна риба секоја недела
Лосос, скуша, сардини, сардела, харинга се добри извори на омега 3 масни киселини, минерали и протеини. Обидете се да јадете две порции риба секоја недела.
Намалете ја потрошувачката на алкохол
Алкохолни пијалоци ја намалуваат способноста на организмот да согорува маснотии за 30%, со што се промовира гоење.
Избегнувајте нездрава храна
Пржена храна, производи за брза храна, комерцијални десерти и чипс се дел од храната што треба да ја избегнувате и да ја консумирате многу ретко.
Постете еден ден во неделата
Имајте цел да не јадете производи од животинско потекло (млечни производи, јајца, месо) најмалку еден ден во неделата. Наместо тоа, можете да изберете разновидно мени со зеленчук, овошје и цели зрна.