Како да изгубите вишок килограми без исцрпувачки диети

Немој да ми кажеш дека се наоѓаш во категоријата на оние што се држат до таканаречените чудотворни апчиња, кои те „ослабуваат“ (сиромашен романски јазик!) За 7, 5 или 3 дена со многу килограми! Мислам, зошто не ми кажеше? Ништо не е непријатно, вие не сте единствената жртва на агресивно рекламирање, дизајнирана според принципот „Насликај ја својата ограда надвор, леопардот внатре“.
Па кажи ми. Да ми дадете можност да ви кажам што не советуваат најкомпетентните нутриционисти, што треба да сториме за да изгубиме тежина без да го загрозиме нашето здравје. За почетниците, заборавете на фенси роковите - слабеењето во блескав ритам значи чиста болест!

Шолја кафе… Пред главните оброци

Една или, за максимална ефикасност, дури и две. Не веднаш по појадокот, како што многумина од нас се навикнати да прават, но околу 30 минути пред двата главни оброка во текот на денот (секако појадок и ручек; бидејќи вечерата мора да биде штедлива). Кафето мора да биде „силно“ и засладено, да го намали апетитот и да го подигне нивото на шеќер во крвта (знаејќи дека околу два часа после јадење, нивото на шеќер во крвта - гликоза - се намалува, предизвикувајќи повторно чувство на глад).

Паметна диета

Не, ние не сме следбеници на измачувачки диети, кои предизвикуваат фрустрација и го разгоруваат страшниот јо-јо ефект. ).
Наместо тоа, ние ви нудиме избалансиран, толку здрав начин да се хранат еден месец или два, во зависност од бројот на килограми што сакате да ги „изгубите“. После тоа, очигледно, ќе продолжите да ги правите вашите оброци што е можно поприродни, во избалансирана програма (три главни оброци и две закуски на ден, за да не „гладувате“ и да јадете што и колку не треба).

Тотално откажете се: засладени пијалоци (освен кафињата споменати погоре), алкохол од каков било вид (вино, пиво, „јачина“), десерти од било кој вид (вклучувајќи овошје, во првите 15 дена од диетата, по што е добро да се повторно внесете во дневната исхрана, за нивно внесување витамини), млеко, крем, шлаг, путер и ферментирани сирења, црвено месо, црвен зеленчук (моркови, цвекло, домати содржат доста гликоза, зголемена уште повеќе ако ги јадете варени, а не во природна состојба, суров), леб, тестенини, компири и други скроб, полу-подготвени, колбаси и „пржени“, морска храна.
Фокусирајте се на: зелен зеленчук и салати (можете да ги јадете во неограничени количини), јајца (подготвени во секој случај, помалку со пржење), бело месо (на скара), риба (на скара или печена), попарени сирења (Груер, Ементал, Бофор, Едам, Гауда, Мимолет итн.), Житарици.
Еве еден пример околу кој можете да „трескате“ според желбата на вашето срце и вашите кулинарски желби:

- појадок: кафе (30 минути пред јадење) или чај + попарено сирење + јајце; друга опција: кафе или чај + јогурт (не засладен, не со овошје) + цели зрна и/или семки од сончоглед, тиква, сусам

- појадок: бело месо на скара (пилешко, мисирка, патка, зајак) или риба + зелен зеленчук (грав, зелка, ендови, праз, тиквички, аспарагус, итн.)

- вечера: сирење + зелена салата или риба + зелен зеленчук

- закуска: (помеѓу појадок и ручек, помеѓу ручек и вечера): морков или друг зелен, суров зеленчук; по првите две недели, можете да јадете, на една од закуските, овошје - зелено, по можност)

Добрата вест е дека можете да јадете онолку колку што ви треба за да се чувствувате уморни (со оглед на еден детал: од моментот кога ќе станете од масата додека чувството на ситост не стигне до мозокот може да биде помеѓу 10 и 30 минути, од случај до случај)
Трик: за да не изгледа како да згаснува зеленчукот и салатите, додадете зачинети зачини - мајчина душица, оригано, нане, босилек, бибер, кари (многу малку сол или уште подобро, воопшто)
Друг трик: пијте најмалку два литра обична вода на ден, но само помеѓу оброците (пиењето вода после јадење го прави подуено и го отежнува варењето).

Популарен водич во медицинскиот свет за вистинските принципи на храната е книгата на Д-р Кит Скот-Мамби „Мудрата диета“. целина. Со примена на принципите опишани во Мудриот режим на исхрана, тој започна да гледа за прв пат во својата кариера како лекар вистински спектакуларни закрепнувања и лекувања. Без лекови. Само преку диета.

Како обезбедувате „одржување“

По два месеци диета, можете постепено да го релаксирате менито: јадете парче леб, свеж орев од путер, овошје побогато со фруктоза (банана, на пример).

Исто така, треба да знаете дека слабеењето не е секогаш исправено. Може да се случи, откако ќе "изгубите" 4 или 5 кг, да има пауза што може да трае исто толку - во следните 15 дена, телото може да одлучи да остане, да ги задржи своите резерви; но повторно ќе почне да се ослободува од нив ако имате трпеливост и не абдицирате од само-договорената диета.

Конечно, дали ја достигнавте тежината што ја посакувавте? Отсега натаму, сè што треба да направите е да ги задржите општите линии на вашата исхрана за време на диетата, малку проширувајќи ги нејзините граници. И прашајте ја периодичната скала што друго има да каже за вас… Но, без да опседнувате со дијалозите со него - доволно е да ја проверувате вашата тежина еднаш неделно, бидете внимателни!, Наутро, откако отидовте во тоалет.

Колку ви помага постот

Деновите на постот во текот на годината (понеделник, среда, петок) и оние поврзани со големите христијански празници имаат значење и духовно и материјално: тие се периоди на чистење и физичка и емоционална рамнотежа.
Некои ќе ви кажат дека за време на постот… се здебелувате, бидејќи телото, лишено од животински протеини, има тенденција да прави резерви. Реалноста е дека ако добиете тежина, објаснувањето е на чинијата: јадете повеќе, чувствувајќи дека посната храна, се чини, не би била толку сита. Заборавањето дека постот значи, во суштина, воздржаност, воздржаност

Враќајќи се на прашањето за резерви: да бидеме сериозни, вашето тело не чекаше да започне постот, за да направи резерви. Оваа тенденција - да ги чуваме елементите обезбедени од храна - ни беа пренесени, впишани во гените, од нашите предци, чие постоење се состоеше од периоди во кои тие јадеа по срцето и периоди во кои издржаа. Значи, за човечкото тело, создавањето резерви е сосема природно. Неприродно е да престанете да ги користите овие резерви! Или, ова е токму она што го прави нашето тело, на современиот човек = седентарен: складира, бидејќи не му даваме можност да консумира (преку што повеќе физичка активност).

Сепак, постот (редовно се одржува) го враќа механизмот на „фабричките“ параметри: му овозможува да ослободи дел од резервите на тежина и да се исчисти од токсини. Долгите пости (како Божиќ и брзото приближување - велигденски пост) обично резултираат во губење на тежината помеѓу 1,5 и 3 кг неделно.
Доказ? Гледајте луѓе кои редовно пости и - многу важно! - имаат балансирана исхрана на сите други денови, кога јадат „слатко“: имаат идеална тежина за нивната возраст и раст и завидна живост. Што посакувам наскоро да ти се случи!

Што друго може да се направи? Работете со себе ментално. Да се започне со операцијата „детоксикација“ и на ова ниво, прогонувајќи ги засекогаш идеите и фразите како: „Inабе, ништо не ми помага да ослабам!“, „Овој мој мрзлив метаболизам нема лек“…
Вие само знаете: секое обновување започнува со идентификување на идеите и верувања што нè ограничуваат и со трајно отстранување од градот.

„Како да се ослободите од вишокот килограми без исцрпувачки диети“ од blog.aimgroup.ro е лиценциран според Меѓународната лиценца Криејтив комонс Наведи извор - некомерцијално - без деривативни дела 4.0. .

Дали ви се допадна овој напис? Внесете ја вашата адреса за е-пошта подолу за да можете да добивате неделни материјали за вашата благосостојба.

* По пополнувањето на формуларот, проверете ја папката Спам на вашата адреса за е-пошта.

Вашите лични податоци се безбедни кај нас! Ние нема да ја отуѓиме, продадеме или изнајмиме вашата адреса за е-пошта или какви било други лични податоци. Нашата политика е НУЛА толеранција за несакани е-пошта!