Како да ја зголемите вашата сила и издржливост - Вежби Кеттелбел - BodyGeek

Во теретана, често се изведуваат вежби со каттелбел, кои се многу сложени, помагаат во согорувањето на калориите, го стимулираат метаболизмот, ја зголемуваат издржливоста на телото и мускулите на тонот, особено бутовите и рамената. Во последниве години, овие вежби за обука со тежина добија многу популарност бидејќи се многу ефикасни, погодни за почетници, можат да помогнат во согорување на 400 калории за само 20-25 минути. По обуката, тетивите и лигаментите се зајакнуваат.

Со помош на оваа спортска опрема - тежина на котлебел - можете да ги развивате вашите мускулни групи со вежби дома, бидејќи тие се кардио и сила. Откријте кои се најдобрите вежби со каттелбел за мускулите на телото и како тие помагаат да се намалат болките во рамото, вратот и грбот.

Брза навигација на статии:

Голмат сквотот - Вежба Кетбел за мускулите на рамото и бутот

Ова е една од наједноставните и најефикасните вежби за вежбање со тежина. Тоа е направено внимателно, правилно почитувајќи ја неговата техника. Вежбата Goblet Squat не е специјализирана дури и за одредени мускулни групи, но особено помага тонирање на мускулите на рамената и бутовите. Е основна вежба, за кој ви треба котлебел (додаток за фитнес или тежина во форма на топка за куглање со рачка, што овозможува лесно да се зафати со вашите раце), која мора да има соодветна тежина:

По некое време, може да се користат поголеми тежини. За да се постигнат најдобри резултати, потребно е тежините да бидат точни, на почетокот тие мора да бидат помали и секако секогаш да се користат правилно. Придобивките се добиваат само со правилна и ефикасна обука, извршена неколку пати во текот на една недела.

Како да ја изведете вежбата Goblet Squat:

Застанете со нозете малку одвоени, тие треба да бидат на ниво на рамото. Позицијата треба да биде што е можно поудобна, а со рацете го држите камичето на ниво на градите, под брадата, држете ги лактите под тежина и внимавајте да не се удрите.
Држете го грбот исправен, свиткајте ги нозете и спуштете се што е можно пониско, поткрепете ги лактите. Држете ја позицијата неколку секунди и потоа станете во почетната позиција и повторете ја вежбата.

Погледнете ја тука техниката Goblet Squat со тежина на котлебел.

Предности - Чаша со пехар:

Мускулите на бутовите, мускулите на грбот и задникот се зајакнати
Оваа вежба многу добро ги обучува мускулите на нозете
Вежбањето го стимулира кардиоваскуларниот систем
Ја подобрува силата и издржливоста на телото.

Замав со една рака - вежба за кардио катлебел

Ова е многу добра кардио вежба, многу корисна дури и ако користите помали тежини, може да ја зголеми силата и издржливоста на телото. Со обука, тетивите и лигаментите се зајакнуваат.

Упатства за вежбање:

Држете ја левата рака зад грб, а со десната подигнете ја тежината и извршете движења на лулање со tleвонче, што се носи меѓу нозете во областа на коленото и до висината на рамото.
Оваа вежба бара многу стомачни мускули.
Грбот секогаш треба да се одржува исправен и средно време, така што телото нема да се ротира по казанчето.
Вежбањето бара многу физички напор, затоа мора да се научи правилно и да се изведува со помали тежини на почетокот, од 8 кг.
Ако сте почетник, можете да изберете мали тегови се додека не успеете многу добро да ја научите и совладате техниката на оваа вежба. Постепено можете да ги зголемите тежините на 12, па дури и на 16 кг.
Ако правите големи повторувања, тогаш е добро да користите помала тежина.
Ако направите мали повторувања, тогаш можете да изберете поголема тежина.

Погледнете ја тука техниката за изведување на оваа вежба.

Вежбањето помага да се забрза метаболизмот
Ги тонизира мускулите на целото тело
Го зголемува нивото на тестостерон
Помага во развој на мускули на телото
Го намалува слојот на масно ткиво
Ја зголемува силата и издржливоста на телото.

Сумо сквотот со Кетлбел исправен

Ова е многу лесна вежба да се направи дома. Како и секоја вежба со каттелбел, потребна е мала концентрација за да се примени техниката што е можно поправилно. Со зголемување на бројот на повторувања, јачината на мускулите и неговиот волумен исто така се зголемуваат.

Како да ја направите вежбата:

Станете, држете ги нозете раздвоени така што да се протегаат малку над линијата на колковите, а врвовите на стапалата се свртени нанадвор.
Држете ја тежината на Kettlebell со двете раце и подигнете ја нагоре во пределот на градите така што рацете се барем на ниво на рамото.
Задниот дел се држи исправен, а стомакот напнат за време на оваа вежба. Телото не се наведнува напред, телото се движи само нагоре и надолу.
Турнете ги бутовите и свиткајте ги колената и достигнете со телото што е можно пониско, така што бутовите да бидат паралелни со земјата, а потоа подигнете се на почетната позиција, стоејќи. Повторете ја вежбата 10-12 пати.
Ако техниката се следи правилно, не треба да има непријатност во областа на грбот.

Погледнете ја тука техниката за правење Сумо Сквот со катлебел во исправена положба.

Оваа вежба работи на целото тело, но особено на внатрешните бутови, мускулите на глутеусот, мускулите на рамото, рацете, грбот и нозете.
Најмногу дејство има на глутеусните мускули
Вежбањето ја зголемува силата и издржливоста на телото.

Вежбата Кетлбел ingsвони помага да се намали телесната тежина

Ова е една од најпопуларните вежби со каттелбел. Тоа е руски стил на обука, многу ефикасна вежба за мускулите на телото, ако се направи правилно. Womenените можат да користат тегови од 8 кг, а потоа постепено можат да ја зголемат тежината на 12 кг. Мажите можат да користат поголеми тежини, дури и 14-16 кг.

Како да направам:

Застанете со нозете поделени колку рамената.
Држете ја тежината со двете раце, свиткајте ги колената, туркајте ги колковите наназад, држете го грбот исправен и спуштете ја тежината помеѓу нозете, а потоа вратете се со исправени нозе и подигнете ја тежината нагоре, така што рацете ќе бидат паралелни со земјата.
Вежбањето се состои во вршење рамнотежа со котлета во ваши раце.

Погледнете ја техниката Кетбелбел нишалки овде.

Предности на Kettlebell нишалки:

Вежбањето работи скоро на целото тело
Дејствува главно на бутовите, мускулите на грбот, лумбалниот дел, задникот, делтоидите
Вежбањето е многу ефикасно во зголемувањето на издржливоста на организмот
Помага да се елиминира вишокот кг, да се намали слојот на масно ткиво.

Вежба за скок сквот - Кетбел

Оваа вежба придвижува многу мускулни групи во телото. Се препорачува како почетна вежба пред да изведувате други вежби кои носат тежина.

Како да ја направите вежбата:

Застанете со стапалата малку раширени на ширина на рамената.
Држете ја тежината со двете раце, рацете надолу, турнете ги колковите назад и свиткајте ги колената така што бутовите да бидат паралелни со земјата. Потоа лесни скокови на двете нозе, држејќи ја тежината со рацете така што нозете се исправени.
Постојат 3 сета од по 12-15 скокови.

Погледнете ја тука техниката на изведување на вежбата.

Оваа вежба помага да согорувате многу калории
Поместете ги мускулите на ногата
Работат квадрицепсите, глутеусот, феморалните, абдоминалните мускули
Ја зголемува силата на ногата
Помага при тонирање на телото
Ја зголемува силата и издржливоста на телото.

Вежба Кетбел за грб и бицепс

Оваа вежба се вика Bent Ober Kettlebell Row. Има корисен ефект врз грбот, па затоа е префериран од многу луѓе. Како што е познато, болката во грбот е најчеста кај луѓето, затоа неопходни се вежби за брзо зајакнување на мускулите на грбот. Покрај тоа, ваквите вежби се исто така ефикасни во намалувањето на стресот и нервозата.

Како да направам:

Вие се потпирате со левата нога и левата рака на клупа, а десната нога на земја. Со десната рака ја држите тежината на котелчето и изведувате движења за кревање и спуштање со раката.

Вежбата може да се изведува и од стоечка позиција, без клупа. Свиткајте ги колената и извршете движења нагоре и надолу со тежината на котлебелот.

Оваа вежба се изведува и со левата рака и десната рака. Повторете неколку пати.

Погледнете ја тука техниката на изведување на вежбата.

Придобивките од тренингот со китбел-тегови

Вежби со тегови на котлебел може да се прават и во теретана и дома. Тие се многу ефикасни за зголемување на издржливоста на телото, поради што многу луѓе веќе ги воведоа во нивната програма за обука за фитнес.

Специјалисти препорачуваат оние кои се почетници првично да прават вакви вежби со инструктор за правилно да ја научат техниката. Ако техниката не се примени правилно, може да се појави болка во грбот.

Многу е важно како да се изврши обуката, но исто така и видот на употребените тегови. Постојат тегови на котлебел кои имаат рачки со различна големина, растојанието помеѓу него и топката е различно. Тежините на Кетлбел можат да бидат 8 кг, 10 кг, 12 кг или други. Тегови може да се направат од различни материјали, челик, леано железо, бетон покриен со издржлива пластика и други.

Вежбањето со тегови на Кетлбел ги има следниве придобивки:

Помага при согорување на калориите, го намалува слојот на масно ткиво, слабеењето
Помага во зајакнување на зглобовите и лигаментите
Го стимулира метаболизмот, го подобрува кардиоваскуларниот систем
Помага во обука на многу мускулни групи во телото
Го олеснува брзото согорување на калориите за само 10 минути вежбање
Помага да согорувате повеќе маснотии отколку кога трчате на неблагодарна работа
Мускулите на рамената, рацете, нозете, задникот, грбот се обучени
Мускулите ќе бидат поголеми и подобри контури
Подобрете ја подвижноста, силата и издржливоста на телото
Подобрување на вештините за координација
Намалете го ризикот од повреда, спречете проблеми со зглобовите и болки во грбот
Ги ублажува болките во рамото, вратот и грбот
Може да помогне во намалување на болката во грбот за 57% и болката во рамото за 46%
Тие имаат добар ефект врз нервниот систем, ги подобруваат нервните врски
Оксидативното абење и остеопорозата се спречуваат
Подобрете ги перформансите во кој било спорт.

Сите овие вежби мора да се изведат правилно, обидете се да ја следите точно нивната техника!