Како да јадете правилно и здраво тело Време Романија
Постојат многу луѓе кои не знаат точно како да се хранат правилно и здраво, кои не знаат како да ги распределат своите дневни калории на таков начин што нивното тело функционира на балансиран начин. Поради оваа причина, решивме да им понудиме на нашите читатели неколку соодветни и корисни совети.
Првиот проблем би бил бројот на дневни оброци. Колку оброци треба да се сервираат и зошто?
Во принцип, најпрепорачливо е да јадете околу 5-6 пати на ден. Ова значи дека треба да послужиме 3 главни оброци со 2-3 ужина за балансирана исхрана. Кога оброците се делат на овој начин, нивото на енергија е константно во текот на денот и го спречува чувството на глад. Со други зборови, многу е важно телото да се храни, никогаш да не чувствува потреба да собира ресурси бидејќи тие значат вишок маснотии. Секако дека е многу важно да се знае дека секој од нас е единствен и различен, поради што генерализираната диета нема ефикасност за која сонувавме. Ова значи дека е најдобро да имате персонализирани планови за исхрана, да побарате совет од тренер за исхрана или дури и нутриционист.
Како треба да се распределуваат дневните оброци?
Идеално, треба да јадеме еднаш на секои 3 часа, очигледно со умерен внес на калории. Оброците одржувани во овој интервал позитивно влијаат на целиот метаболизам, а шеќерот во крвта (нивоа на шеќер во крвта) се одржува во стабилни граници. Откажувањето од еден од оброците, ни предизвикува чувство на глад и тогаш имаме тенденција да се „опоравиме“ со врв и преполн на следниот. Сите овие работи не прават ништо друго освен предизвикуваат последици по тежина.
Што би се препорачало да се јаде?
Идеално, ние треба да јадеме она што ни се допаѓа, под услов калорискиот и внесот на хранливи вредности да се балансираат за организмот. Кога станува збор за храната, не мора производите што ги консумираме да управуваат со нашето однесување, туку мерката. Затоа, сортата не е нужно негативен фактор, туку количината во која се сервираат разните производи.
Би се препорачало дневното мени да биде што поразновидно и да ги содржи сите есенцијални хранливи материи во соодветни пропорции. Бидете базирани на храна од сите групи на храна според препораките за исхрана. Ние многу добро знаеме дека јаглехидратите (јаглехидрати) се гориво на организмот, и затоа се препорачува секој главен оброк да содржи околу 40% сложени јаглехидрати, со бавна апсорпција (зеленчук и производи од цели зрна). Протеините го негуваат нашето мускулно ткиво и исто така мора да постојат во пропорција од 30-35%. Ова значи дека на менито се препорачува да имате посно месо, соја, риба, јајца. Исто така, за метаболизмот да функционира правилно, потребни ни се и масти (масна риба, растителни масла, семиња, ореви), кои не треба да надминуваат 25%.
Целата оваа дистрибуција, заедно со краток и интензивен неделен тренинг на BODY TIME е решението за силно и здраво тело.