Како да направите сопствено греење на домот
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- за Womanената Храна која ми помогна најмногу во мојата трансформација
- Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
- Пуала Мунтеанул со 3 трикови за надминување на мрзеливоста и вежбањето
- за зафатени жени на Што јадев вчера
- Ноември 2020 година
- Октомври 2020 година
- Септември 2020 година
- Август 2020 година
- Јули 2020 година
- Јуни 2020 година
- Мај 2020 година
- Април 2020 година
- Март 2020 година
- Февруари 2020 година
- Јануари 2020 година
- Декември 2019 година
- Ноември 2019 година
- Октомври 2019 година
- Септември 2019 година
- Август 2019 година
- Јули 2019 година
- Јуни 2019 година
- Мај 2019 година
- Април 2019 година
- Март 2019 година
- Февруари 2019 година
- Јануари 2019 година
- Декември 2018 година
- Ноември 2018 година
- Октомври 2018 година
- Септември 2018 година
- Август 2018 година
- Јули 2018 година
- Јуни 2018 година
- Мај 2018 година
- Април 2018 година
- Март 2018 година
- Февруари 2018 година
- Јануари 2018 година
- Декември 2017 година
- Ноември 2017 година
- Октомври 2017 година
- Септември 2017 година
- Август 2017 година
- Јули 2017 година
- Јуни 2017 година
- Мај 2017 година
- Април 2017 година
- Март 2017 година
- Февруари 2017 година
- Јануари 2017 година
- Декември 2016 година
- Ноември 2016 година
- Октомври 2016 година
- Септември 2016 година
- Август 2016 година
- Јули 2016 година
- Јуни 2016 година
- Мај 2016 година
- Април 2016 година
Исто така, реков и во други статии, пред секој тренинг треба да се загревате и по истегнување. Улогата на загревање е, како што сугерира името, да ги загревате вашите мускули за да избегнете повреди за време на тренингот, а по истегнувањето да ги искористите добро загреаните мускули за да ја подобрите флексибилноста на вашите мускули и зглобови. Кога станува збор за кардио вежби, тие се исто така многу добри за согорување на калории, што значи дека помагаат при слабеење.
Препорачувам 4 минути загревање, со кардио вежби: трчање, скокање на јаже, качување по скали со брзо темпо. Доколку не сакате да ја напуштите дневната соба, еве 4 вежби за кои не е потребен премногу простор, кои траат точно 4 минути. Всушност, постојат 3 вежби, бидејќи последната се изведува одделно за секоја нога. Откако ќе ги испробате, ќе се согласите со мене дека тие се, всушност, 4 вежби.:))
1. Jогирање на лице место
Трчајте на самото место, удирајќи го задникот наизменично со потпетиците 50 секунди. Потоа одмарате 10 секунди.
2. Трчање со колена нагоре
Описот е едноставен: трчајте повторно, но овој пат, подигнете ги колената што е можно повисоко. Или можеме да кажеме дека скокате на самото место, само не со двете нозе истовремено, подигнувајќи го секое колено што е можно повисоко. Работи 50 секунди со пауза од 10 секунди. Тоа е многу тешка вежба. Направете го тоа што е можно повеќе алармирање. Ако сте почетник, трчајте го со спуштени колена и со побавно темпо. Прилагодете го темпото на вашите јаки страни.
3. Истегната нога потоа го крена коленото што е можно повисоко
Бидејќи е потешка вежба за опишување, во овој случај ставам и слики.
Почетната позиција е со свиткана десна нога, лево колено надолу, но без допирање на подот, десниот лакт нагоре, левата рака свиткана на 90 степени и покрај телото. Едноставно: долно лево колено - долна рака на лактот. (Слика 1)
Од оваа позиција, застанете на десната нога додека ја спуштате десната рака, свиткана до лактот, покрај вашето тело, додека ја кревате левата нога, истовремено кревајќи ја левата рака свиткана до лактот, обидувајќи се да го донесете коленото што е можно повисоко и допрете го лактот. (Слика 2)
Повторете 50 секунди. Одмарате 10 секунди, а потоа трчајте со десната нога уште 50 секунди. И греењето е подготвено! Сега сте подготвени за тренингот од 15 минути до 45, па дури и еден час.
За полесно, еве го ВИДЕО туторијалот. за целата рутина од 4 минути:
Како што реков, кардио вежбите се одлични и за слабеење. За ова, земете ги повеќе од 4 минути. Колку подолго јадете, толку повеќе калории внесувате. 🙂
После овие 4 минути загревање, можете да го испробате тренингот што го предложив за почетници, а кој може да го најдете ТУКА со фото-видео упатство, на кое ќе можете да додадете вежби кои ги тонираат сите ваши мускули додека седите, а кои можете да ги видите ОВДЕ Успех
Ако ви се допадна статијата, можете да се претплатите на блогот за да не ги пропуштите следниве или да ја лајкнете мојата страница на Фејсбук каде ќе најдете други статии, велам, интересни во категоријата исхрана-движење-здравје-живот. Можете да најдете видео-тренинзи на мојот канал на YouTube, на кој исто така ве поканувам да се претплатите. И, можете да ме најдете на Инстаграм.