Како да направите здрави и енергични шипки Тајни на калории
Како да подготвите здрави и полни со енергетски решетки
Енергетските/протеинските шипки можат да бидат лесна и прифатлива закуска (или дури и сад), дури и додека патувате. Проблемот со комерцијалните енергетски шипки е што тие можат да бидат доста скапи. Тие исто така можат да имаат различни композиции; некои содржат многу калории, шеќер и вештачки состојки.
Подготвувањето на сопствени енергетски решетки, кои исто така се здрави, е лесна опција, доколку сакате да уживате во удобноста на решетките, но без да плаќате премногу. Правењето свои енергетски решетки може да биде многу ефтино и можеби повеќе не сакате да јадете комерцијални.
Друга придобивка, ако подготвите свои здрави решетки, е тоа што точно ја знаете нивната содржина. Нема потреба да додавате шеќер или конзерванси. Може да користите цели зрна, овошје, јаткасти плодови, па дури и да додадете некои изборни состојки, како што се семето чиа, прав од матча, какао во прав, кокос или темно чоколадо.
Постојат многу едноставни рецепти на Интернет за да подготвите свои енергетски решетки. Можете да ги следите овие едноставни совети ако сакате да подготвите свои решетки.
Домашни решетки за житни култури
Комерцијалните шипки со житни култури често имаат додавање шеќер и можат да бидат калорични. Исто така, покрај додаден шеќер, тие често содржат малку растителни влакна или протеини.
Ако подготвите свои решетки за житни култури, тогаш ќе имате одлична закуска без вишок шеќер.
Barsитарските решетки лесно може да се направат со минимум состојки. На пример, Минималист Бејкер има рецепт за житни култури со само 5 состојки: овес, урми, мед, путер од кикирики и бадеми. Дополнителни состојки по избор може да бидат парчиња темно чоколадо или друго суво овошје.
Овие решетки не треба да се готват, ова важи за сите рецепти. Нема брашно, јајца или средство за пиење на кое му треба греење.
Наместо тоа, само треба да ги комбинирате состојките и да ги ставите во фрижидер или замрзнувач за да можат да се формираат решетките.
Кога барате здрави рецепти за житни решетки, барајте ги оние рецепти кои користат само неколку природни состојки. Идеално, рецептот треба да вклучува цели зрна, како што е овес, заедно со ореви и суво овошје.
Не треба да додавате шеќер во таков рецепт, бидејќи можете да користите природни засладувачи, како овошје, мед или јаворов сируп.
Barитарската лента треба да биде извор на влакна, здрави масти и протеини, па затоа е избалансиран извор на енергија.
Решетки со овошје и ореви
Ако сакате рецепт кој не содржи житни култури, тогаш нема проблем. Постојат неколку начини да направите едноставни, здрави шипки со овошје и ореви.
Употребата на овошје и ореви ќе обезбеди концентриран извор на хранливи јаглени хидрати и здрави масти.
Многу здравствени шипки, кои се комерцијално достапни, може да содржат само суво овошје и ореви, но може да бидат скапи.
Урми и/или суво грозје што се мешаат со ореви може лесно да се користат во шипка. По избор, можете да додадете какао во прав за да направите овошје и чоколадна лента.
Ако користите датуми или суво грозје, тогаш нема потреба да додавате други видови шеќери.
Ако сакате да направите шипка само со овошје и ореви, тогаш треба да знаете дека ќе има повеќе јаглени хидрати од другите видови домашни шипки.
Баровите исто така можат да бидат пониски со протеини, но тие можат да обезбедат значителна количина на влакна и маснотии за срцето.
Протеински шипки
Ако сакате стап кој содржи повеќе протеини, можете да најдете повеќе лесни за рецепти. Многу високо-протеински шипки, направени дома, исто така може да содржат протеински прав.
Други состојки може да бидат јајца или млеко во прав, што би значело дека овие решетки треба да се печат во рерна.
Рецепт за трокреветни протеини и чоколадни плочки, понуден од Running to the Kitchen, нуди околу 8 грама протеини по порција.
Протеините во овие шипки доаѓаат главно од 2 порции протеински прав, грчки јогурт, 1 јајце и бадемово брашно.
Yummy Health Easy-овите чоколадни и протеински малина барови нудат околу 10 грама протеини по порција.
Состојките за овие шипки вклучуваат: путер од кикирики или бадем, мед, овесна каша, протеини во прав, семе од лен и малини.
Користете шпорет под притисок
Ако сакате да користите шпорет за притисок, добрата вест е што можете да направите енергетски шипки во него.
Рецептот за бар на Foodfaithfitness, кој се заснова на цели зрна киноа, е лесен за правење затоа што ги чувате сите состојки во шпорет под притисок околу 4 часа.
Пробајте неколку нови состојки
Ако сакате да додадете некои нови состојки, тогаш правењето домашни енергетски решетки може да биде лесен начин да исцедите храна со висока содржина на хранливи состојки.
На пример, семе од чиа, семе од коноп, какао или прав од зелен чај од матча се состојки што можете да ги додадете во вашиот рецепт. Оваа храна е богата со антиоксиданти и други хранливи материи.
Најдобри начини да ги задржите свежи
Во зависност од тоа како се подготвуваат стапчињата, дали ги готвите или замрзнувате, зависи и од тоа како најдобро можете да ги чувате.
Обично, домашните решетки може да се чуваат во фрижидер или замрзнувач, во индивидуални пакувања.
На овој начин, можете брзо да земете дел кога ви треба закуска.
Заклучок
Енергетските шипки се достапни во сите форми. Некои се богати со шеќер, маснотии или имаат додадени конзерванси. Другите се здрави опции, но можат да бидат скапи.
Лесни се за јадење додека патуваат затоа што лесно можат да се стават во торба, актовка или да се јадат на патот.
Економичен, често и поздрав начин да уживате во баровите е да ги направите сами.
Варијантите се исклучително разновидни, но треба да бидат комбинација од свежо/замрзнато/сушено овошје, ореви/путер од ореви, овес или други цели зрна и, по избор, семиња, какао итн.