Како да останете во форма откако ќе го изгубите медицинскиот центар Суперфит
Како да останете во форма после слабеење
Изгубивте тежина и ја достигнавте посакуваната тежина. Што е следно?
За многумина, враќање на килограмите што ги изгубија (понекогаш и повеќе). Одржувањето на фигурата е можеби поголем предизвик отколку губење тежина.
Зошто добивате тежина откако изгубивте тежина
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина се фокусираат исклучиво на диета и натаму нејзините непосредни ефекти, заборавајќи дека е тешко да се одржи многу строга диета цел живот. Пристап долгорочно се претпочита затоа што овозможува поголема флексибилност во исхраната и спречува повторна акумулација на килограми.
Рестриктивните диети, со претеран калориски дефицит или елиминирање на одредени групи на храна може да го нарушат метаболизмот и хормоните кои го контролираат гладот, а овие фактори подоцна придонесуваат за гоење.
Наместо волја, потпрете се на добри навики што можете да воведете во вашата секојдневна активност, за да го промените вашиот животен стил. Во основа, ефективно слабеење значи да ги замени старите навики на јадење со нови, здрави и направи подобри избори кога станува збор за тоа што јадете.
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина:
Тој не предлага да имате диета "Совршено"
Откажете се од очекувањето секогаш да правите совршен избор на храна и прифатете дека ќе има моменти кога недостаток на вежбање или страст ќе го кажат своето. Но, важно е какви избори ќе направите најчесто. Само затоа што сте јаделе повеќе од една торта на ден или сте пропуштиле пица, не значи дека треба да се откажете од целта да имате здрава тежина. Ден кога сте јаделе премногу нема да дебелеете преку ноќ за 10 кг, ако брзо се вратите на тие добри навики на јадење.
Јадете протеини на секој оброк
Протеините помагаат во регулирање на апетитот, помагаат побрзо да се заситуваат и се задржува чувството на ситост подолго. Изберете квалитетни протеини (риба, месо, млечни производи, мешунки) и вклучете ги во вашата исхрана на секој оброк.
Вклучете физичка активност во вашиот животен стил
Веќе знаете колку е важно вежбањето за здравјето. Освен енергија и подобро расположение, физичката активност ви помага и во одржување на телесната тежина, затоа искачете се по скалите што е можно почесто, одете и правете лесни вежби или вежбајте неколку пати неделно.
Следете ја вашата тежина
Не мора да се мерите секој ден, но добро е периодично да гледате како ви оди со тежината, за да можете веднаш да преземете мерки и да не дозволувате килограмите да се собираат.
малку одмор
Недоволниот сон создава нерамнотежа во телото, така што ќе го зголеми лачењето на грелин, хормонот на глад и ќе го намали лептинот, хормон кој го контролира апетитот. Покрај тоа, многу луѓе прибегнуваат кон храна за да се справат со заморот. За подобро да се одморите, одржувајте редовен распоред на спиење, избегнувајте светли екрани пред спиење и направете ја спалната соба место што е можно порелаксирано.
Направете бавна транзиција кон редовно јадење
Ако ги изгубите старите навики во исхраната по слабеењето, најверојатно повторно ќе се здебелите. Расте постепено бројот на потрошени калории и го претвора изборот на здрава храна во рефлекс.
Чувајте го стресот под контрола
Кога јадете за да ги смирите емоциите, а не гладот, може многу лесно да се здебелите. Обрни внимание на телесните сигнали и научете да разликувате помеѓу вистинска глад и јадење емотивно, предизвикани од стрес или досада. Пронајдете начин да ја нахраните таа емоција со нешто друго освен со храна. Терапевт може да ви помогне да ги подобрите односите со храната.
Јадете полека и свесно
Одвојте доволно време на оброците и обрнете внимание на она што го јадете: вкусови, бои, текстури, мириси итн. Поставете го телефонот настрана, уживајте во она што го имате на вашата чинија, џвакајте добро и застанете од време на време. Така, ќе се уморите од помало количество храна.
Бидете флексибилни
Целосната елиминација на одредени намирници што ви се допаѓа го зголемува ризикот од консумирање на нив прекумерно во одреден момент. Колку повеќе забранувате нешто, толку повеќе копнеете. Наместо да кажете дека не допирате крофни во вашиот живот, дозволете си од време на време да уживате во порција и да уживате во нивниот вкус. Здравата исхрана не ги исклучува калориските задоволства, се додека не ги претворите во секојдневна навика.
Посетете специјалист
а нутриционист може да ве поддржи да прифатите здрави навики во исхраната и да ја одржувате посакуваната тежина на долг рок. Ве чекаме на Суперфит да им кажеме „збогум“ на вишокот килограми!