Како да примените совети за здрава исхрана; БЛОГОВИ
Следењето здрава исхрана не треба да биде толку тешко. И тоа не е поради недостаток на знаење. Општо, луѓето се чини дека знаат што да прават - во секоја студија, на пример, повеќето луѓе рекоа дека се обидуваат да го ограничат внесувањето на сол, шеќер или маснотии и дека се обидуваат да јадат повеќе овошје и зеленчук. Но, кога ќе погледнете што луѓето велат дека се обидуваат да направат и што всушност прават, ќе откриете многу несовпаѓања. Можеби сме во можност да разговараме, но се чини дека работите се поинакви кога треба да го одржиме зборот.
Значи, кога луѓето велат дека е тешко да се открие што да се јаде, проблемот не е во тоа што тие не знаат што да прават - тие не знаат како да го направат тоа. Се разбира, тој мора да сака да ги преземе овие чекори. Основната идеја е дека - сите информации во светот нема да ви помогнат многу доколку не сфатите како да ги примените во пракса.
Како да ги примените советите за диета во пракса
Совет: Јадете повеќе овошје и зеленчук
Како да се примени во пракса:
Земете зеленчук и овошје пригодно, чувајте сад со свежо овошје во кујната и сецкан зеленчук во фрижидер. Ако нивната подготовка ви трае премногу долго, можете да се одлучите за веќе исечено овошје и зеленчук и готови салати, од супермаркетот.
Замрзнатото овошје и зеленчук се богати со хранливи материи и се достапни за секого - можете да додадете замрзнато овошје во протеинскиот шејк Формула 1, можете да го додадете во јогурт, урда или житарки.
Додадете дополнителен зеленчук во супи, омлети, јадења со месо. Во ресторанот, прескокнете ги скробните производи и нарачајте двојна порција зеленчук како прилог, а ручекот започнете го со салата.
Совет: Намалете го внесот на маснотии
Како да се примени во пракса:
Помфритот содржи најмногу маснотии - ова значи дека треба да започнете со ограничување на потрошувачката на чипс или помфрит. Изберете да јадете производи со малку маснотии: млеко, кравјо сирење, јогурт, пред оние со маснотии и изберете риба што е можно почесто, наместо црвено месо.
Избегнувајте консумирање производи со многу маснотии - сосови, преливи, мајонез, путер, маргарин - можете да се одлучите за алтернативи со малку маснотии. Пазете се од „скриените“ масти - има многу масти маскирани во десерти, грицки, леб или пецива.
Кога готвите дома, обидете се да готвите рецепти со малку маснотии и да ги прегледате сопствените рецепти за да ги намалите маснотиите.
Совет: Намалете го внесот на шеќер
Како да се примени во пракса:
Голем дел од шеќерот што го консумираме доаѓа од пијалоци, затоа изберете да пиете вода или чај што почесто и ограничете ја потрошувачката на овошен сок. Ако не ви се допаѓа обична вода, додадете парче вар или лимон, неколку парчиња свежо овошје или малку овошен сок во чашата со вода за да го смените вкусот.
За десерт, јадете овошје и ограничете ја количината на слатки производи што ги купувате. Ceитарките и јогуртот можат да имаат многу додаден шеќер - ќе консумирате многу помалку шеќер ако консумирате обичен јогурт или цели зрна што ги засладувате со свежо овошје.
Не грижете се за природен шеќер од овошје, млеко или млечни производи - фокусирајте се на намалување на количината на шеќер додадена на производите што ги јадете дневно.
Совет: Јадете храна што содржи растителни влакна
Како да се примени во пракса:
Прочитајте го советот број 1 погоре - „Јадете повеќе овошје и зеленчук“. Овошјето и зеленчукот се важни извори на растителни влакна и ако успеете да јадете овошје и зеленчук на секој оброк или ужинка, сè повеќе се приближувате до целта.
Цели житарки и житарки се исто така важни извори на влакна - обидете се да додадете грав во супи и салати или во хумус, и изедете го со суров зеленчук.
Консумирајте цели зрна - како што се кафеав ориз, киноа, јачмен или просо - и храна од цели зрна (од 100% житарки: леб, тестенини), наместо бели, „рафинирани“ верзии, за да го зголемите внесувањето на влакна.
Совет: Пазете се од натриум
Како да се примени во пракса:
Повеќето луѓе консумираат многу сол како резултат на преработена храна - добар чекор би било да јадете храна што е можно поблиску до нивната природна состојба.
Јадете што е можно помалку преработено месо, што е богато со натриум (дури и оној за кој се вели дека има малку маснотии) и посно кон свежо месо и пилешко што природно содржи многу малку натриум.
Можете да го „разредете“ натриумот во храната со додавање на свеж зеленчук во конзервирани супи или двојно зголемување на количината на житни култури при подготовка на мешавина од зеленчук со ориз (за што се препорачува да користите кафеав ориз).
Пронајдете други начини да ја вкусите храната, не потпирајте се повеќе на сол! Билки, зачини, кромид, лук, лимон, тие додаваат вкус на храната без додавање на натриум - и хранливата вредност се зголемува многу.
Овој запис беше објавен во вторник, 23 април 2013 година во 13:09 часот и е поднесен под Здрава исхрана. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. Можете да оставите одговор или следење од вашата страница.