Како да се бориме против дебелината
Преглед
Дебелината е зло што сè повеќе ја опфаќа Романија, веќе има висок процент во развиените земји, Западна Европа или во САД каде достигнува загрижувачки нивоа и од 25% од населението, постепено почнува полека да ја вклучува Романија.
Поради проширувањето на ланците за брза храна и фактот дека во Романија е нагласен типот на западна работа, односно продолжен со часови интензивна активност и прекратки паузи за ручек.
Сето ова придонесува за неурамнотежена, нездрава исхрана и многу кратко време на физички напор (фитнес, џогирање или други видови), сите тие ќе доведат на време до една работа, до дебелина.
На сето ова се додава сè понездравиот вид на диета, што е во некои европски норми на изглед и брзина на производство, но кои содржат помалку и помалку хранливи материи потребни и се повеќе се фокусираат на аспект на вкус или маркетинг повеќе лесно.
Во исто време, пристапност до растечката разновидност на производи и особено до широк спектар на слатки достапни за деца.
Како што лесно може да се забележи во повеќето продавници, на сите полици во близина на шалтерот или на излезните места од продавницата има разновидни слатки достапни токму на висината на детето, што од комерцијална гледна точка се нарекува техника на маркетинг и тоа е многу лесно за оние кои сакаат да ги купат овие производи, но сите овие можат да произведат и почнаа да произведуваат се повеќе дебелина кај децата.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Што значи дебелина?
Бројот на килограми не е доволен за да се изгради дали некое лице е дебело или не, бидејќи исто така мора да ги земеме предвид: возраста, висината и полот. Маж од 1,80 ќе може да тежи 75 кг и да не биде дебел, но жена од 1,60 ако има и 75 кг ќе спаѓа во категоријата дебелина. Затоа, со цел јасно да се дефинира дебелината, потребно е да се процени БМИ.
БМИ - индекс на телесна маса поточно се пресметува според формулата за математичка пресметка. Но, како вредност според класификацијата на СЗО (Светска здравствена организација), според индексот на телесна маса, ќе се оцени на следниов начин:
БМИ под 16 години се смета за сериозна недоволна тежина, помеѓу 16-18,4 е умерена или лесна слаба тежина.
Нормалната тежина или нормалната тежина се смета помеѓу 18,5 и 24,9.
Од 24,9 преминуваме на каталогот што значи прекумерна тежина, а не дебелина. Прекумерната тежина може да се процени како таа личност во популарни термини. Помеѓу 25 и 29,9 како БМИ вредност се смета за прекумерна тежина.
Дебелината од I степен е вредноста на БМИ помеѓу 30 и 34,9;
Дебелината од II степен се смета за БМИ помеѓу 35 и 39,9;
Дебелината од III степен се смета за нешто што ја надминува вредноста на БМИ од 40.
БМИ (БМИ-индекс на телесна маса) се пресметува на следниов начин: Тежината на телото ќе се подели со квадрат (подигање до втора моќност) на висината изразена во метри запирка. Пр. лице кое тежи 75 кг и висина од 1,80 метри:
БМИ = 75/(1,802) = 75/3,24 = 23,14, односно нормална вредност на БМИ.
Но, во моментов има многу дебати за генерализација на овој индекс бидејќи овој индекс повеќе не може да се смета за унисекс (важи за двата пола), а според новите статистички податоци не може да се смета за ист индекс на маса како и нормалниот или во категоријата прекумерна тежина кај секоја личност, бидејќи варира и во зависност од расата или популацијата (земја на потекло) каде може да се разликуваат.
Механизмот на дебелина
Човечкото тело, како и секоја друга клетка на планетата, има потреба од енергија во различни форми за да функционира, но кога зборуваме за човечкото тело, хранливите материи потребни за функционирање на организмот се обезбедуваат со храна.
Но, постојат голем број ситуации во кои овие хранливи материи не се трансформираат во енергија потребна на човечкото тело:
- Хиперкалоричен внес. Овој внес не мора да значи трошење на голема тежина на храна, но поточно потрошувачка на храна со многу висока калорична содржина. Тоа е, 100 грама одредени видови на чоколадо можат да достигнат 300-500 kcal во споредба со 100 грама туна, која може да содржи 60-70 kcal. Значи, не е важно само колку јадеме, туку и што јадеме. На едно лице му требаат околу 1800-2200 kcal на ден само за да може да функционира во физиолошки параметри, но ако физичкиот или менталниот напор е интензивен, може да биде потребна дополнителна количина kcal. Овие вредности се однесуваат само на одржување на постојана тежина, ниту за зголемување ниту за намалување на тежината. Повторно мора да се има на ум дека еден килограм претставува 7.000 kcal во kcal.
- Тешко се вари храната: Не сите намирници се метаболизираат толку лесно и се претвораат во енергија. Како пример, колбасите се многу потешко да се апсорбираат во цревата и исто така е многу потешко да се разложат на поедноставни ексципиенси од желудникот и црниот дроб од истата количина во грамови свинско или говедско месо. Исто така, потешко е да се метаболизираат низа супстанции како што се бои или конзерванси или серија славни Е кои ќе бидат многу тешки за варење и метаболизирање.
- Механизмите на дебелина, исто така, вклучуваат дисфункции на телото, метаболички дисфункции кои многу често одат рака под рака со ендокрини-метаболички дисфункции. Овие метаболички дисфункции можат да доведат до генетска или стекната, органска патологија преку која одредени материи може потешко да се апсорбираат или кои се однесуваат на општата апсорпција и метаболизам на хранливите материи. Но, ендокрината дисфункција може да вклучи и дисфункција на дијабетес, без разлика дали зборуваме за инсулин-зависен или за тип II. Но, кај метаболичко-ендокрините дисфункции или особено кај жените, тоа има многу големо влијание и тироидната жлезда која интервенира директно и претежно во метаболизмот и особено во липидите (маснотии).
- имобилизација: Оваа имобилизација може да се однесува и на намерна имобилизација, поточно на отсуство на физички напор, од познатиот период од најмалку 30 минути препорачана гимнастика на ден, но може да биде и несакана имобилизација, т.е. во случај на операции во кои пациентот бара хоспитализација и имобилизација во кревет, или во случај на лица со привремени или подолги болести и за кои е потребно отсуство на физички напор. Ова намалување на физичкиот напор ќе ја забави потребата за хранливи материи и ќе ги намали изгорениците на метаболичките клетки.
- Генетска предиспозиција: Исто така, постои генетска предиспозиција за луѓето во смисла дека луѓето кои имаат дебели родители ќе бидат многу повеќе склони кон развој на дебелина. Еднаш затоа што од родителите ќе ја наследат навиката на лош хигиенско-диетален режим од нивните родители, но од друга страна сепак постои строго генетска компонента што не може целосно да се објасни.
Во сите овие ситуации, додатокот на хранливи материи обезбедени со внесувањето храна што или нема да се метаболизира или што не треба да се метаболизира, ќе се чува така што ќе може да се користи во подоцнежен период во случај на потреба, и овој депозит на вишокот ќе се направи. во липидни (масни) клетки или во форма на липиди кои исто така може да се детектираат со холестерол (висок или низок).
Осцилирачки напон - како тоа влијае на вас
Како да останете здрави во текот на летото? 6 правила што сите мора да ги имаме во предвид
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Компликации на дебелина
Самата дебелина, без оглед на степенот, е прилично опасна зло, но сè е поопасно колку е поголем степенот на дебелина. Дебелината само по себе значи зголемен степен на липиди плус ниво на холестерол и „добар“ и „лош“ зголемен и ќе предизвика низа компликации со текот на времето. Фактот дека овие компликации се создаваат по подолг временски период од естетското набудување на гоењето, многу луѓе ќе го занемарат.
Дебелината првенствено ќе ги отежни сите висцерални активности, сите органи со перивисцерална маснотија (кои ги опкружуваат) практично ќе бидат оптоварени од околниот липиден слој што ќе може да произведе многу потешка активност.
Дебелината првенствено ќе предизвика низа срцеви или кардиоваскуларни дисфункции затоа што ќе го отежне циркулацијата на крвта низ садовите, поради што е еден од факторите што го фаворизираат производството на инфаркт, мозочен удар или низа други многу сериозни патологии.
Дебелината само по себе ќе произведе голем број на ендокринолошки дисфункции, како што е случај со детска дебелина, на која овие дисфункции ќе го попречат нивниот раст.
Превенција од дебелина
За да може ефикасно да се спречи дебелината, мора да се наметнат низа хигиенско-диететски и нутриционистички мерки уште од детството, така што во зрелоста да стане табу, рутина и повеќе да не бара дополнителни напори за нивно извршување затоа што ќе се сфатат како рефлексен чин.
Прво на сите, од детството, детето не треба да се прехрани а режимот од 3-5 оброци на ден мора да се почитува кај новороденче и кој последователно мора да достигне максимум 3 оброци на ден. И во овој поглед, мора да се пресмета бројот на kcal што е осигуран, а не само количината во грамови.
Истото е совршено за почит за возрасен, кои можат лесно да ги прочитаат скоро сите производи што ги купуваат, а за оние кои не можат, информациите можат лесно да се најдат денес на Интернет или во серија книги за исхрана за содржината на kcal што секоја храна ја има, за да можете да го пресметате бројот на килокалории што сте ги потрошиле за еден ден.
Паралелно, секое лице треба да има вага во куќата, на кои би било добро да се измери, ако не и дневно, барем на фреквенција од 2,3 дена, но се препорачува да се направи во исто време од денот (наутро, навечер) бидејќи разликата помеѓу утро и вечер може да биде од неколку стотици грамови до килограм, бидејќи диетата во текот на денот не мора да биде толку брзо изразена во тежина од скалата до вечерта.
Сите луѓе треба да изведуваат најмалку 30 минути вежбање на ден. Без разлика дали се изразени во гимнастика, во 15 минути џогирање, или во 10 минути возење велосипед или лизгање, или околу 45 минути пешачење или прошетка по 3,4 скали на ден, овој минимален напор мора барем да се вложи во текот на еден ден. За уште поголема ефикасност, ефективно е ако овој временски интервал е двојно зголемен, но затоа е задолжителен минимум.
Обидете се да не имате ниту еден оброк или два, особено по подолг временски период во кој не сте јаделе. Внесувањето брза храна (со апетит) по период од 6-8 часа напор, без оглед на природата на напорот, ќе генерира за момент задоволство од апетитот, но телото нема да може толку брзо да ја асимилира целата количина на внесена храна и сл. едно лице ќе добие тежина дури и ако има само еден оброк на ден.
Обидете се што е можно повеќе за да избегнете брза храна, или полу-подготвена храна, колбаси или храна со микробранова печка. Доколку е потребно, од него може да се направат мали исклучоци, но тоа не треба да стане навика и тие не треба да се случуваат почесто од еднаш неделно.
Обидувајќи се да избегнете комерцијални слатки богати со јаглени хидрати и брашно што ќе се чуваат во форма на липиди, така што оваа потреба за јаглени хидрати може да се замени со доволен внес на овошје, овие слатки плодови имаат висока содржина на фруктоза.
Исто така, се препорачува да не јадете храна два часа пред спиење, тој израз на нејадење -после 18 часот- всушност се однесува на нејадење храна после 18 часот, ако 20 часот е препорачано време за спиење, но ако 22 часот е време на спиење, тогаш максималното време до кое би било препорачаниот оброк е 20 часот.
Друга мерка за избегнување на дебелина е воздржаноста. Тоа е, за да консумира малку од секоја, на телото му треба внес на храна од сите видови храна (протеини, јаглени хидрати, липиди, витамини, минерали) што може да се најде во целата храна што треба да ја консумира човекот.
Како да стареете здрави
10 митови се бореа за диети
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
Неопходно е да се вршат периодични тестови, бидејќи ова може да открие рана дисфункција на црниот дроб, метаболна или ендокрина дисфункција, особено тироидната жлезда, и преку овие скрининг тестови препорачани најмалку еднаш годишно може да се избегнат или рано да се лекуваат. патологии кои можат да предизвикаат дебелина.