Како да се борите против стареењето на колена на зглобовите
Постојат неколку мерки кои ќе ви помогнат да ја намалите болката и да ги одржувате здравите колена, а некои од нив се работите што ги правите за да ја подобрите подвижноста на зглобовите, да ги зголемите мускулите на нозете и да работите за да ја одржите вашата тежина под контрола. контрола.
Ако имате намера да се борите на еден или друг начин против процесот на стареење, особено затоа што тоа влијае и на зглобовите на коленото, важно е да се земат предвид некои препораки дадени од специјалисти. Можете да ги одржувате колената здрави и во оптимална форма, ако не заборавите да следите некои основни правила.
Болки во колената тоа е чест проблем со кој се соочуваат многу луѓе по 50-та година од животот, најчесто се предизвикани од остеоартритис, дегенеративно заболување на зглобовите, при што 'рскавицата на колената се истроши и истенчува. За среќа, постојат неколку начини на кои можете да „измамите“ време и да ги одложите проблемите со коленото или да ги спречите.
Значи, не мора да дозволите болката во коленото - или само идејата дека еден ден вашата болка во коленото ќе биде неподнослива - да влијае на вашиот живот. Ако усвоите некои од следниве стратегии, ќе им помогнете на колената да се борат против стареењето.
Мускулите на нозете треба да бидат обучени и зајакнати
Со подобрување на вашата сила и мускулна сила, ќе го стабилизирате зглобот на коленото, а тоа им помага на вашите мускули да го апсорбираат притисокот што вашето тело го врши врз колената.
Експертите од Харвард велат дека треба да се зајакнат и продолжат да се движат целосните мускули на нозете, но исто така и мускулите на колкот, а мускулите во трупот треба да се поместат за да се зголеми начинот на кој работи коленото.
Најдобро би било да разговарате со физиотерапевт, кој може да ги процени вашите потреби и да развие програма за вежбање за зајакнување на мускулите, специјално дизајнирана за вас.
Ослободете се од вишокот килограми
Ако имате прекумерна тежина, секоја дополнителна фунта значи дека вашето тело врши поголем притисок врз колена на зглобовите. Ако се ослободите од овие несакани килограми, ќе намалите дел од овој притисок, но исто така ќе ја намалите и болката во зглобовите. Ако успеете да имате оптимален индекс на телесна маса (БМИ) со нормална вредност, колената ќе почнат да се чувствуваат подобро, па не заборавајте колку е важно да изгубите тежина. Побарајте медицински совет и разговарајте со нутриционист како можете да усвоите урамнотежена исхрана за да ви помогне да изгубите тежина на здрав начин.
Обидете се да вежбате повеќе
Зглобовите стануваат помалку подвижни, па затоа стануваат поцврсти како што старееме, така што постојат јасни докази дека луѓето со поголема подвижност на коленото имаат помалку симптоми, особено ако можат да го истегнат коленото. Добра мерка во овој поглед е да разговарате со физиотерапевт и да ги направите потребните вежби со него, да ја подобрите вашата подвижност во областа на коленото, за да спречите компликации поврзани со гонартроза.
Избегнувајте активности што можат да ги влошат симптомите на гонартроза
Експертите велат дека одредени активности што ги правиме можат да ги влошат симптомите на артроза на коленото, како што се стоење на тврда подлога или седење на колена (или виткање) подолг временски период - на пример, кога работиме во градината, кога имаме некои работи да правиме во дворот итн. Клекнувањето може да ја иритира меката 'рскавица на менискусот на коленото. Затоа, советот на лекарите е да избегнувате да седите подолго време со премногу свиткани колена. Ова држење на телото нема да ви донесе добро.
Што можете да направите за да избегнете абење на коленото? Користете гелски влошки, кои ги ставате во омилените чевли, ако имате страст што бара да поминете многу време стоејќи на тврди површини и користете мал стол, на кој можете да седите кога работите во градината, на растенијата. твојот омилен.
Избегнувајте активности со големо влијание на колената, како што е џогирање. Изберете вежби со мал удар, како што е стационарно возење велосипед.
Запомнете: секогаш бидете во движење!
Ова е најдоброто правило што треба да го имате на ум: колку повеќе се движите, толку помалку крути ќе бидат колената. Без разлика дали читате, работите, готвите или гледате телевизија, променете ги позициите што е можно почесто. Правете чести паузи ако работите долги часови во канцеларија, седите на стол и се обидувате да бидете активни. Физиотерапевт или личен тренер може да ви покаже какви движења треба да направите со колената, но особено како правилно да ги правите. Ако имате проблеми со зглобовите, избегнувајте брзи и повторувачки движења.
Прашајте го вашиот лекар какви додатоци можете да земете за зглобовите на коленото
Постојат многу производи кои содржат врвни состојки кои можат да ја ублажат болката во зглобовите, но кои исто така можат да ви помогнат да ги одржувате зглобовите здрави, дури и ако во моментот немате болка. Разговарајте со вашиот лекар ако сакате да пробате одредени додатоци во исхраната. Тој може да ви помогне да одлучите кои додатоци се безбедни за вас и дали тие можат да комуницираат со други лекови што моментално ги земате за други состојби.
Проценете го ризикот од артроза на колената или колковите бесплатно! и брзо откријте дали болката во зглобовите укажува на зголемен ризик од артроза. Ако спаѓате во категоријата висок ризик, имате корист од бесплатна консултација со специјалист!