Како да се држите до диета додека доите
Многу жени се прашуваат дали треба да следат одредена диета додека дојат. Добрата вест е дека воопшто не треба да се прават големи промени во исхраната за време на доењето, но постојат одредени аспекти кои мора да се земат предвид.
Урамнотежената исхрана е многу добра за вашето здравје
Едно од чудата на мајчиното млеко е тоа што може да обезбеди хранливи материи што му се потребни на вашето бебе, дури и ако не јадете правилно. Но, фактот дека вашето малечко нема да страда од никаква инсуфициенција на храна, не значи дека нема да страдате ниту вие. Напротив, ако не внесувате доволно витамини и минерали од вашата дневна исхрана, нема да имате енергија да се справите со потребите што ви ги наметнува воспитувањето на детето.
Всушност, може да помислите на доењето како многу добра мотивација да продолжите да го следите бебето. здрава исхрана што се грижевте да ги почитувате во текот на целата бременост. Така, фокусирајте се на јадење цели зрна, но исто така и свежо овошје и зеленчук. Покрај тоа, не занемарувајте храна што може да ви обезбеди протеини, калциум и железо.
Од друга страна, добро јадење не значи да јадеш многу. Експертите порано препорачуваа мајки кои дојат да добиваат до 500 дополнителни калории на ден од нивната диета, но неодамнешните студии покажаа дека на мајките што дојат не им е потребно ова зголемување на калориите. Во суштина, вашите енергетски потреби многу ќе зависат од моменталната тежина и вашето ниво на активност - и овие податоци варираат од личност до личност.
Ако сте одбрале да следите диета за слабеење и доење, за да избегнете недостаток на минерали или витамини, може да се надополнат со конзумирање на природни додатоци на храна, на пример, Мултивитамин New Life од CaliVita е додаток специјално дизајниран за доење, ги содржи сите витамини и минерали потребни на мајката и бебето.
Ако бебето нема апетит или не се здебели, тоа е уште еден природен производ кој дава исклучителни резултати, формулата за формула за новороденчиња мултивитамин, исто така дистрибуирана од CaliVita
Диета за слабеење за време на доењето
Обидете се да изгубите тежина постепено со комбинирање здрава исхрана, малку маснотии со умерено вежбање. Брзото губење на тежината може да го загрози вашето бебе бидејќи токсините кои нормално се чуваат во маснотии се ослободуваат во организмот, достигнувајќи крвоток и неизбежно во мајчиното млеко.
Но, ако имате впечаток дека треба да го зајакнете вашето дете пред да започнете диета, знајте дека не сте во право. Доењето помага да се консумираат маснотии складирани за време на бременоста со цел да се подготват за лактација.
На крај, но не и најмалку важно, внимавајте да не се обидете да изгубите тежина во првите шест недели по раѓањето на бебето бидејќи секое ограничување во вашата исхрана може драстично да ја намали вашата лактација.
Откажете се од потрошувачката на одредени категории риби
Во иста насока, АААМ посочи дека другите категории полу-подготвени или конзервирани и спакувани океански риби не треба да се јадат повеќе од 1-2 пати неделно. Покрај тоа, истиот орган објасни дека жените кои се во бременост од девет месеци или дојат треба целосно да избегнуваат месо од ајкула, сабјарка и скуша.
Воздржувајте се од алкохол
Дури и да е само повремено пиво, сепак ќе мора да се воздржите од консумирање додека сте бремени. Ова е затоа што секој вид алкохол што го консумирате, тој ќе влезе во крвта и очигледно ќе стигне до мајчиното млеко, што значи дека може да му наштети на бебето. Од друга страна, потрошувачката на алкохол може да има несакан ефект на инхибиција на способноста на вашето тело да произведува повеќе млеко.
Ако сè уште нема каде да одите или ако пиете чаша повремено, избегнувајте доење најмалку два часа од моментот на консумирање, така што алкохолот има можност да се распрсне во организмот.
Внимателно, алкохолот не се чува во мајчиното млеко, така што неговата евакуација со вештачко пумпање е невозможна. Исто така, за да избегнете дехидрација, не заборавајте да консумирате дополнителни течности за секоја потрошена чаша алкохол.
Пијте доволно вода за да останете хидрирани
Кога доите се дехидрирате, па затоа е повеќе од препорачливо да консумирате неколку литри вода на ден. Важно е да пиете вода кога и да сте жедни, а исто така да избегнувате какви било пијалоци со кофеин бидејќи на долг рок тоа ќе придонесе за дехидрирање.
Внимавајте на вкусовите на храната што ја јадете или пиете
Некои намирници со посилни вкусови можат да предизвикаат гас кај вашето дете или состојба на иритација. Всушност, ќе можете да видите кога на вашето дете не му се допаѓа нешто што сте го конзумирале. Бебето ќе се вознемири после доење, плачење или спиење многу малку. Ако, пак, детето е алергично на одредена компонента од вашата диета, ќе видите како се појавуваат некои иритации на неговата кожа или ќе има забрзано или застојно дишење. Исто така, алергиските реакции на детето може да се идентификуваат со столицата што ја произведува (зелена или со слуз).
Иако многу мајки велат дека зачинетата храна е причина за иритација на децата, најдобро решение е да се обидете да видите каде е проблемот затоа што раздразливоста предизвикана од храна многу се разликува од едно до друго дете.
Како дополнително споменување, генерално е забележано дека малите добиваат колика после доењето, ако нивната мајка јадела брокула, нормално или бриселско зелје и кравјо млеко.
Проверете го нивото на железо во вашето тело
Дури и ако сте земале додаток во исхраната на база на железо за време на бременоста, можеби веќе нема да ви треба. Сепак, многу експерти препорачуваат да продолжат да земаат додатоци на железо. Оваа препорака е валидна и ако крвните тестови покажат дека имате недостаток на железо
Во принцип, добро е да одржувате разновидна диета заснована на здрави принципи што ги следевте за време на бременоста.