Како да се изгради здрава врска со храната; Психологот психотерапевт Клуж-Напока
Јадам за да живеам, за задоволство, од досада, да бидам здрав, да се ослободам од стресот, да заборавам на осаменоста, да блокирам други емоции, дека срцето ми е скршено, да заборавам на проблемите, ова се само некои од причините што ги слушаме сите Што можете да наведете меѓу овие причини? Кои имаат приоритет, а кои сте одобрени од вас? Може да има периоди, дури и долги, во кои јадеме хаотично, не обрнуваме внимание, не стануваме свесни за нашите модели на храна. Здравствени проблеми, незадоволство од изгледот, но нè принудува да погледнеме, да анализираме, да го смениме стилот на јадење.
Кога веќе посакате да направите малку ред во вашата врска со храната, следниве „совети“ може да ви бидат корисни:
1. Препознајте кога сте гладни и дајте му го на вашето тело она што му треба во вистинско време
Важно е да се јаде кога ќе се појави глад, без да се чека сензацијата да стане непријатна. Вистинскиот глад не се појавува одеднаш, чувството на глад постепено се зголемува (дури и ако некои се мајстори да го игнорираат сè додека не биде максимум).
Гладот мора да „вреска“ за да го слушне?
„Немам време да јадам“ често ги саботира оние кои сакаат да ослабат, бидејќи гладното тело ќе се одмазди во следната прилика. Покрај тоа, тој ќе се прилагоди на низок внес на калории, ќе ја забави неговата метаболичка стапка и кога ќе даде „многу“ ќе направи резерви.
Три главни оброци (почнувајќи со појадок) и една, две закуски, ќе значат дека е „безбеден“, нема смисла да се прават депозити за периоди на ограничување. Редовно јадење, кога сте навистина гладни, ги зајакнува здравите навики, помага да наоѓање на рамнотежа помеѓу внесувањето храна и потребите.
Честопати, преференциите за одредена храна укажуваат на недостатоци во организмот. Без оглед колку фиксни диети слушате, вашето тело и неговите потреби се единствени. Не помага секогаш да се споредувате со другите, да го усвојувате нивниот личен начин на јадење, без да ги слушате потребите на сопственото тело. Флексибилноста при нивно задоволување, преку персонализирана адаптација, наоѓање сопствен здрав стил на исхрана, ви помага многу повеќе на долг рок.
2. Јадете мирно, тивко, опуштено
Емоционалната состојба во која почнувате да јадете е многу важна. Ако сте вознемирени, нервозни, немирни, неколку минути закрепнување се во право. Молитвата, благословот на оброкот, неколку длабоки вдишувања или нешто друго во кое уживате за релаксација, може да ви помогне да јадете со задоволство. Вие би можеле да бидете благодарни за храната. Додека не дојдоа пред нас, храната одеше далеку, честопати сумирајќи го напорот на неколку луѓе.
3. Јадете свесно
Седнете, опуштете се и уживајте во вашиот оброк. Наредете ги садовите убаво за себе, можеби за другите. Тоа е подарок што можете да го направите. Погледнете, мирисајте, вкусете, допрете што сакате да јадете, да пиете. Можете нежно да ги затворите очите и полека да џвакате, обрнувајќи внимание на секој вкус, текстура. Да бидете присутни, да уживате во секое парче, да ги идентификувате состојките, да слушате, без брзање, создава пријатна врска со сопственото тело, бидејќи интензивно ги користите сите сетила. Чинија пријатна за око, во која избирате според пропорцијата на храна, боите, вкусно средената трпеза, релаксирачката атмосфера се добредојдени.
4. Јадете полека. Навистина многу бавно. Застанете на време!
Се вели дека течностите мора да се џвакаат и да се пијат цврсти материи.
Тоа би била мерката што кажува колку храна мора да се преработи, да се помине низ устата, за да се прими правилно.
Може да го спуштите приборот за јадење после секое залак за да ви помогнеме да забавите.
5. Направете неколку кратки паузи за време на оброкот за да се чувствувате сити
Овие паузи во кои можете да почувствувате чувство на ситост, како што се појавува, се многу добредојдени. Едноставно, престанувате да јадете и го слушате вашето тело, стомакот, пред да биде преполн. На мозокот, како што се вели, му требаат околу 20 минути за да „разбере“ дека сум јадел доволно. Со доволно трудоубивост, голтање, можеме да проголтаме многу повеќе од реалните потреби во ова време.
Исто како што можеме да научиме да препознаваме глад, така ќе научиме да набудуваме и кога сме уморни, без да чекаме овие сензации да „врескаат директно“.
6. Чувајте умереност
Пронаоѓањето на количината потребна за задоволување на потребите на организмот, доволно консумирање за да не бидете гладни наскоро, е полесно ако прибегнете кон мали порции храна. Можете да јадете скоро сè, но во умерени количини, обрнувајќи внимание на она што навистина му треба на телото и му носи придобивки на краток и долг рок. Не чувајте големи количини храна што не сакате да јадете во близина или дури и дома.
7. За гладот и емоциите
Јадењето поради стрес, вознемиреност, радост, наместо вистинско чувство на глад, честопати прави добар дом со неурамнотежена исхрана. Можеби е тешко да се препознае „емоционален глад“, кога функцијата на јадење може да биде да се добие одредена радост, задоволство, да се пополни внатрешната празнина, да му се обезбедат на лицето сензации што не може или не знае како да ги добие поинаку.
Ако секогаш сакате да јадете додека не сте гладни, време е да застанете и да видите што друго би можеле да понудите, тоа ќе ви донесе задоволство. Може да биде релаксирачка топла бања, разговор со сакана личност, прошетка итн. Ако таквиот избор ви се чини невозможен, можете да земете неколку зафати од она што го сакате, да уживате во нив полека, полека, размислувајќи што ви нудат од она што ви недостасува, без да достигнете присилна потрошувачка.
Не дозволувајте да избегате од бегството или она што се случило во минатото, затоа што уживањето и објективната проценка на ситуацијата се покорисни од разочарувањето генерирано од проценка на сè или ништо (или други искривени проценки), за стилот вашиот да јадете. Повеќето луѓе прават исклучоци од време на време, дури и доброволно, бидејќи е важно здравата исхрана постепено да стане навика.
Може да се разбере и психолошката подлога на нарушено јадење, вишок или лишување од одредена храна. Понекогаш вишокот маснотии што се таложи може да покаже дека сакам да се заштитам од другите. Или можеби сакам да бидам поголема, да заземам повеќе простор, да ме видат. Силните емоционални шокови, претрпените значителни загуби можат да остават внатрешна празнина тешко поднослива. Ако сум многу слаба, зошто сакам да бидам толку лесен?
Што мислите за слабите, слаби, дебели, буцки, дебели луѓе? На кого ве потсетуваат? Како се чувствувате околу нив? Како што не сакате да бидете? Или напротив, кој модел сакате да го следите? Како вашата благосостојба и здравје влијаат на вашиот начин на исхрана? Дали ви помага да бидете, да изгледате како што сакате? Како го изградивте физичкиот модел што го посакувавте? Тоа е почит кон модата, културата, поточно семејството од потекло?
Постојат многу можни објаснувања за фактот дека на одредено ниво да се одлучи за таков однос со храната.
Градењето здрав однос со храната вклучува свесен и постојан напор, но тоа е можно. Како и во блиска врска, можеме внимателно да ја избереме вистинската храна, да ги идентификуваме вистинските потреби на нашето битие, да прифатиме дека е важна умереноста, флексибилноста, да цениме, да бидеме благодарни за храната што ја имаме, да ја јадеме мирно, радост, притоа останувајќи доволно автономни за да прават свесни избори.