Како да се надмине срамежливоста
Многу луѓе имаат проблеми да им приоѓаат на другите луѓе, да остваруваат нови контакти или да зборуваат со некого. Ова може да оди толку далеку што дури и барањето производ во супермаркетот е застрашувачко. Од благо изразена срамежливост до социјална фобија, оваа инхибиција може да трае во различни степени. Срамежливоста е често сериозно ограничување за погодените. Со помош и пракса, сепак, засегнатите можат да научат подобро да се справат со својата срамежливост или дури и да ја надминат.
Срамежливоста како ограничување
Не само социјална фобија, туку и мала срамежливост веќе може да се сфати како многу ограничувачка. И на работа и во приватен живот, срамежливите луѓе тешко се залагаат за своите интереси и потреби. Кога барате партнер, вашата сопствена срамежливост честопати ве спречува. Премногу често, бидејќи срамежливите луѓе се интровертни и резервирани, тие се занемаруваат. Осаменоста може да резултира. Особено луѓето кои се многу воздржани страдаат од нивниот страв во секојдневниот живот, што може да доведе до целосно избегнување на социјалните ситуации.
Симптоми на социјална анксиозност
Срамежливост или социјална фобија? Границите се често флуидни. Да се биде малку срамежлив не мора да е лошо. Срамежливоста станува проблем најдоцна кога ќе започне да развива симптоми на социјална анксиозност. Симптомите се многу различни и можат да добијат различни степени на сериозност. Најзабележителните симптоми вклучуваат:
- Профузно потење и/или црвенило во социјални ситуации
- Тремор, гадење или паника
- Страв од разговор
- Исплашен на места со многу луѓе
- Се плаши да не се смееш
Социјалниот страв честопати доведува до тоа луѓето да го избегнуваат изворот на нивниот страв, а со тоа и социјалните ситуации. Покрај тоа, луѓето со социјална анксиозност имаат поголем ризик да развијат зависност од алкохол, на пример, бидејќи би можеле да се обидат да ја надминат својата срамежливост со конзумирање алкохол.
Причини за сериозна срамежливост
Постојат интровертни и екстровертни луѓе. Не можеме да ја избереме нашата личност. Сепак, обично постојат причини за изразена срамежливост што може да се најде во раното детство. Особено децата кои се емоционално запоставени или се презаштитени развиваат социјални стравови. Дури и децата на многу срамежливи родители честопати гледаат на оваа срамежливост. Лошите искуства во детството, како што се дискриминација или малтретирање, исто така, можат да доведат до изразена срамежливост.
Срамежливоста е често поврзана со слаба самодоверба. Срамежливите луѓе се плашат да не бидат прифатени или одбиени, или да бидат досадни. Како резултат на овој страв, тие честопати се многу тивки или самоодлучни, така што за возврат добиваат лоши повратни информации од нивната околина - маѓепсан круг што го отежнува излегувањето од срамежливост.
Надминете ја срамежливоста
Ако сте природно срамежливи, интровертни или дури покажувате симптоми на социјална фобија, има нешто што можете да направите за да ја надминете вашата срамежливост. Ако социјалната вознемиреност е многу изразена, секогаш се препорачува да побарате помош од психотерапевт. Но, со неколку совети можете сами да направите нешто за да ја надминете вашата срамежливост:
Зголемете ја самодовербата: Честопати, причината за екстремната срамежливост е слабата самодоверба. Значи, помага да се дојде до коренот на проблемот и да се зголеми самодовербата. Сепак, тоа не се случува преку ноќ, затоа што за да ја зголемите самодовербата, треба да го промените вашиот став од корен. Биди и ти најдобар пријател! Пронајдете хоби или задача во која можете да најдете потврда и пред сè дајте си ја оваа потврда.Пред се, научете да го исклучите вашиот внатрешен критичар. Прво, треба да се запрат сомнежите во себе и споредбите со другите. Наместо тоа, продолжете да ги гледате вашите сопствени сили и заслуги.
Конфронтација: Постојано избегнување социјални ситуации не го намалува стравот од нив. Првиот чекор во губење на социјалната вознемиреност е соочување со неа. Ова е далеку од лесно. Меѓутоа, ако сакате да ја надминете вашата срамежливост, треба почесто да скокате во длабокиот крај - можеби со помош на добар пријател. Можете свесно да си поставите задача ден или недела и да побарате ситуација што ве плаши. Започнете малку прашувајќи некого за насоки или разговарајќи со продавачката во супермаркетот. Можете постепено да го зголемувате ова, па дури и ќе можете да разговарате со некој странец. Соочувајќи се со вашиот страв, ќе откриете дека повеќето ситуации не се толку лоши како што се очекуваше и дури може да развиете убави моменти што можете да ги резервирате како позитивни искуства.
Вежбајте мал разговор: Срамежливите луѓе често мислат дека немаат за што да зборуваат или се досадни. Мал разговор може да се практикува тука! Постојат одредени курсеви за обука за да научите мал разговор во различни ситуации, но честопати е доволно да размислите за што да разговарате претходно. Класични теми за мали разговори се времето, ситуацијата во која сте или заеднички познаници. Важен предуслов за опуштен разговор е отвореноста. Осмелете се да му поставите заинтересирани прашања на вашиот соговорник!
Со малку вежбање и некои околности, можете да ја надминете вашата срамежливост. Не очекувајте чуда! За промена на вашата личност е потребно време и трпеливост. Ако прифатите регресија и не бидете премногу силни на патот, можете да ја зголемите вашата самодоверба чекор по чекор.