Како да се надмине задржувањето на течности во исхраната за губење на тежината
Задржувањето на течности може да биде тешко прашање за решавање кога држите диети за слабеење. Дали добро се држевте на диета кога, одеднаш, скалите за преземање? И така оди, станува една, две, дури три недели, без да изгуби тежина и без да изгледа дури и малку потенка.
Плато-слабеење затоа што тие вообичаено се предизвикани од премногу случајно консумирање или недоволно вежбање и постојат едноставни стратегии за диети и вежби кои можете да ги користите за да ги поправите овие проблеми.
Зборувајќи за тоа, зголемувањето на задржувањето на течности исто така може да биде причина за ова „мистериозно“ запирање на слабеењето. Многу жени можат да страдаат од ова за време на диетата поради задржување на течности што доаѓа заедно со менструалниот циклус.
Ако не знаете за задржување на течности и што да правите со тоа, може да се зафати во стапица, бидејќи за да се намалат калориите и да се зголеми вклучува кардио, два поедноставни начини на телесната тежина всушност можат, ситуацијата може да се влоши. И ова може да заврши да ве натера да јадете од фрустрација, што ќе ги влоши работите.
Па, ајде да дознаеме повеќе за задржување на течности и губење на тежината, и како да го надминеме.
Кога плато за слабеење не е плато за слабеење
Во совршен свет секогаш губиме тежина на континуиран и регулиран начин.
Секојдневно вежбавме и ги следевме плановите за јадење и секое утро дававме малку полесно и пофлексибилно. И така сè додека не ги имате нашите шест стомачни стомачни, ние би славеле со нашата омилена мрсна храна и би било добро како нив.
ДОПОЛНИТЕЛНИ НАЧИНИ
- Пиво или водка - што прави да добиеме поголема тежина?
- Yaz контрацептиви за гоење или губење на тежината?
- Контрацептивен микродиол за гоење или губење на тежината?
- Контрацептиви Норегина за гоење или слабеење?
Па, работите обично не функционираат толку добро
Навистина, слабеењето може да биде доста непостојано. Може да останете со иста тежина неколку недели, а потоа да изгубите 2 или 3 килограми преку ноќ, и ова може да заврши откако ќе јадете.
Како е можно ова? Сè додека одржувате калориски дефицит, вашето тело ќе мобилизира масни наслаги, така што тежината останува иста.?
одговорот е задржување на течности. Ако изгубивте половина килограм маснотии за една недела, ова може да се камуфлира, и во обем и во огледало, за половина килограм зачувана вода.
Додека дневните флуктуации во количината на вода што ја пиете и натриумот што го внесувате претставуваат најголем дел од водата што ја задржувате, едноставно со недостаток на калории може да се создаде задржување на водата. Една од најголемите причини за ова е тоа што го зголемува нивото на кортизол, што пак го зголемува задржувањето на течности.
Значи, да разгледаме подетално овој феномен и што можеме да сториме за тоа.
Експериментите за недоволна исхранетост од Втората светска војна нè научија на тежината на водата
Научните сознанија за овој феномен се појавуваат пред неколку децении. Добар пример за ова е „Експериментот за неухранетост во Минесота“, спроведен од д-р Анчел Кис за време на Втората светска војна, каде што 36 лица доброволно претрпеа диета со полугладување само од 1.500 калории. на ден за 6 месеци. Целта на овој експеримент беше да се проучи физиологијата и психологијата на недоволна исхранетост и да се бара специфичен режим за постепено да им помогне на неухранетите затвореници да се вратат во исхраната и метаболичките функции.
Во Додека има многу важни информации во резултатите, сакам да привлечам внимание особено на една белешка.
Слабеењето напредуваше на континуиран и линеарен начин на почетокот. Луѓето изгубија, во просек, 1 килограм неделно. На крајот, сепак, стана нередовно. Тежината е стабилна со недели, со драматично зголемување на задржувањето на течности, а потоа направи ненадејно слабеење веднаш штом ќе се испушти водата.
Дефицитот на калории систематски го намалуваше нивото на маснотии во телото, но намалувањето на телесната тежина обично беше во спротивност со зголемено задржување на водата. Овој вишок вода на крајот се прелеа, предизвикувајќи големи епизоди на губење на тежината преку ноќ. Бодибилдерите имаат блискост со овој феномен и да го „отепаат“.
„И што предизвика загуба на вода кај овие затвореници? можеби размислуваш.
Понекогаш сето тоа беше случајно, но еден фактор за да се биде сигурен во овој поглед беше драстичното зголемување на калориите на оброкот. На пример, се служеше маса од 2.300 калории за да се прослави половина од експериментот, а научниците забележаа дека повеќето луѓе се будеа неколку пати за да мочаат навечер и наутро, и беа неколку килограми. потенок од друг ден.
Ако некогаш сте биле на многу потешка диета (7% слаба тежина кај мажите и 15% слаба телесна тежина кај жените), веројатно сте го доживеале овој „whoosh“ откако направивте добар проток. Всушност, вообичаено е губењето на тежината да продолжи неколку недели, дури и откако ќе ја достигнете вашата идеална тежина и да започнете да го зголемувате внесот на калории (ова беше забележано и во експериментот во Минесота).
Практични совети за губење на тежината на водата
Ако сте заглавени на иста тежина неколку недели, дури и кога сте прилично сигурни дека имате дефицит на калории (мерење храна, одржување на физичката активност постојана преку вежбање), стратегиите подолу веројатно ќе ви помогнат.
Го намалува внесот на натриум
Го зголемува внесот на натриум над неговите нормални дневни нивоа ја зголемува тежината на водата. На ист начин, намалувањето на внесот на натриум ја намалува тежината на водата. На овој начин, лесен начин да предизвикате „whoosh“ е да го намалите внесот на натриум.
Кога ќе пресечете натриум, намалете го внесувањето за 1g до 1,5g на ден за неколку дена (Институтот за медицина препорачува само 1,5 грама натриум на ден). Ова значи дека
- храна, не зачувана или преработена (солта се користи како конзерванс).
- Не вграден (полн со натриум).
- Ја намалува употребата на трпезариска сол и подготвени зачини. Една кафена лажичка содржи 2300 мг натриум. Користете замена за сол и користете мала. Многу готови зачини се полни со натриум, избегнувајте ги.
- Грижа со салати и зачини за салати, многумина се полни со натриум.
- Бидете внимателни со сирењето, кое обично е богато со натриум.
Може да биде вознемирувачко да се намалат повеќе од една работа во вашата исхрана, но вреди да се сече натриум неколку дена за да може скалата да се движи.
Пијте повеќе вода
Пиење многу вода може да помогне во нормализирање на задржувањето на течности. Пијте околу 3 литри вода на ден.
Осигурете се дека нивото на кортизол останува под контрола
Ако чувате премногу вода, тоа може да се должи на високото ниво на кортизол. За да направите кортизолот да се врати во нормала, обидете се со следново:
- Престанете да вежбате малку. Вежбањето ги зголемува нивоата на кортизол, и кога тие се комбинираат со калориско ограничување, тие можат да се комбинираат и дополнително да го зголемат кортизолот во телото. Намалете ја фреквенцијата и интензитетот на обуката за една недела за да помогнете во враќање на нивото во нормала.
- бидете сигурни дека не сте многу строги во однос на дефицитот на калории. Прегледајте ја вашата диета и споредете ја со вкупните дневни трошоци, користејќи пресметка како што е Кеч Мекардл и користејќи мултипликатор на „лесна“ активност, да не значи дека ако вежбате помалку од 7 часа неделно, мултипликаторот поголем ќе ве натера да јадете премногу). Останете дефицитарни до максимум 500 калории за да избегнете проблеми со кортизол, кој доаѓа со големо ограничување на калориите.
- . можете да го намалите нивото на кортизол со едноставно одвојување време да се опуштите, да слушате добра музика, да пиете чај и да земете длабок здив. Дремат и направете масажа исто така корисна.
- Спиј повеќе. Спиењето помалку од потребното може да доведе до високо ниво на кортизол. Обидете се да спиете 7-8 часа во текот на ноќта.
Јадете добро
Тука зборуваме за важноста на „повторното хранење“ кога сте на диета, а ова исто така може да ви помогне да се справите со задржување на течности. Како што видовме во Експериментот во Минесота, зголемувањето на калориите на оброк може да предизвика „гуши“ вода.
Затоа, земете добар оброк, полн со калории и уживајте. За бонус, вклучете добра количина јаглехидрати бидејќи тие го намалуваат нивото на кортизол.
Дали сте забележале, за време на вашата диета, задржувањето на течности може да се расипе при слабеење? Зошто дојдовте до овој заклучок? Коментар подолу!
Поврзани ознаки: слабеење што дебелее или губи тежина
7 коментари
Јас вежбам 3х неделно, пешачење и не можам да изгубам грам тежина, мислам дека задржувам течности што треба да направам покрај тоа што ќе се грижам за својата сила.
погледнете во овој напис, дадовме неколку многу интересни совети за ново. Погледнете дали можете да видите подобрувања на состојбата!
Сфатив дека задржувањето на течности неодамна и знам дека некои јадења се посолени отколку што треба, домашни зачини. Гледам разлика од два килограми на вагата во текот на денот и тоа е депресивно. Tipsе ги ставам овие совети во пракса! Јас веќе ослабев 10 кг и сакам да продолжам здраво да губам тежина!
Јас веќе имам крос-фит некое време и кога вежбав сфатив дека нозете ми тежат. Не тенка! Јас сум раст на мускулите, но маснотиите не ми паѓаат. Ова е моето чувство .
Се чувствувам отечено како да ќе експлодира со растегната кожа.
Јас имам моќ. Мислам дека треба да внимавам да пијам повеќе вода.
Но, тогаш кога договорот за мене
Се чувствувам послабо. Во текот на денот планирам да растам.
Каков вид на лекар се грижи за неа?
Бев во Ендокринаја и не морам
Хормонални проблеми. Она што го открив е дека влегов во менопауза. Следната недела одам на гинеколог. Имаш еден
друг лекар.
тренинг со тежина 5 пати неделно и тренинг со muay thai 3 пати неделно и мојата диета е мега организиран внес на јаглехидрати со цел е квалитетен, а пилешкото е свето! па дури и така, мојата тежина лежи многу kindубезно 69,0 и за време на викендот достигнува до 69,9, а во вториот ќе про 68,7 сум луд братучед, јадам диета и правам постојана физичка активност и да не тенки Што може да биде погрешно?
каква храна треба и што не треба да се јаде? Слушнав дека не можам да пијам кафе, вистина е?