Како да се ослободите од симптомите на мобилна менопауза
Веројатно сте чуле за менопауза или ја чувствувавте во вашата кожа, но можеби не знаете дека може да се избегне со преземање на неколку мерки на претпазливост. Хормоните се тие што ја прават разликата, па кога нешто ќе се стори така што нивното ниво не се менува премногу со текот на годините, дотичниот ќе се чувствува многу подобро.
Покрај оваа придобивка, следејќи неколку совети што ги нуди Денот на жената, ќе имате и други позитивни ефекти врз здравјето.
Продолжете да земате апчиња за контрацепција
Бидејќи вашите хормони имаат тенденција да полудат и се приближувате кон менопаузата, вашата пред-менструална нервоза и тага се зголемуваат претерано. Со земање контрацептивни средства, хормоните нема да претрпат толку многу промени и полесно ќе го надминете периодот на перименопауза.
Сè додека не пушите и немате висок крвен притисок, ризикот од рак на јајниците и матката ќе се намалува. Корисните ефекти треба да се видат во рок од околу 2 месеци од почетокот на третманот.
Вежбањето е исто така клучно за здравјето на срцето пред и за време на менопаузата. Обемот на половината е многу важен, над 88 сантиметри со себе носат проблеми како што се висок холестерол, висок крвен притисок, проблеми со јајниците и остатокот од внатрешните органи.
Разговарајте со вашиот лекар за кој било проблем, од палпитации до гадење, ненадејно потење, отежнато дишење. Многу симптоми пред менопаузата се слични на срцевите проблеми, па затоа треба да разговарате со вашиот лекар за да бидете сигурни дека сте безбедни.
Обрнете внимание на вашата исхрана за да се ослободите од топлотните удари
Најмалку 75% од жените во менопауза страдаат од топлотни удари, а на 20% од нив толку им пречи овие состојби што им треба третман. Сепак, не многумина знаат дека топлотните удари се добар знак. Студија спроведена на 60 000 жени покажува дека оние со овој симптом биле 11% помалку склони кон кардиоваскуларни болести од останатите.
Меѓутоа, ако сакате да го ублажите овој симптом, најдобро е да внимавате на храната што ја јадете. Тофу и другите специјалитети од соја содржат природен естроген, што предизвикува 45% од непријатноста да исчезне.
Од друга страна, топла храна, алкохол (особено вино) и кофеин не се препорачуваат. И индицирани се јога и други начини за ослободување од стрес. Една неодамнешна студија покажа дека луѓето кои поминувале време во релаксација не им пречеле толку многу како врели бранови, иако епизодите беа исто толку чести.
Ако овие мерки не успеат, можете да пробате хормонска терапија, но никој не гарантира дека ќе бидете целосно безбедни од последиците.
Истражувачите велат дека поладна спална соба го зголемува квалитетот на спиењето и ги минимизира топлотните удари во текот на ноќта. Д-р Грејс Пиен, од Универзитетот во Пенсилванија, вели дека доволно спиење ја намалува непријатноста поврзана со менопаузата, покрај тоа што ќе го избрка заморот, ќе го ублажи губењето на меморијата, ќе спречи зголемување на телесната тежина и ќе даде подобро расположение.
Исечете 100 калории од вкупниот број на ден
Womenените почнуваат да добиваат тежина во пременопауза и менопауза, хормоналните промени не се единствената причина. Дури и ако јадете и спортувате на иста возраст на 45 години како на 35 години, сепак ќе добиете тежина, бидејќи со текот на годините се намалува потребата на организмот за калории.
Обидете се да јадете една парче леб помалку на ден, помалку сирење, сок или која било друга храна без која мислите. Метаболизмот се забавува за 4-5% еднаш на секои 10 години, што не изгледа многу, но тоа значи точно 100 калории на ден.
Неодамнешна студија од здравствениот центар Хачинсон покажува дека жени со прекумерна тежина кои намалуваат 50 калории на ден и почнуваат да одат повеќе, да возат велосипед или да трчаат по неблагодарна работа 45 минути, 5 дена на ден недела, тие успеаја да изгубат 9-11% од телесната тежина во рок од една година.
Колку повеќе вежби за носење тежина, толку посилни ќе бидат вашите мускули, согорувајќи повеќе калории и зајакнувајќи ги коските. На овој начин нема да добиете тежина и да спречите срцеви заболувања и остеопороза, проблеми кои често се јавуваат со менопаузата.
Додадете доволно тежина за да работат вашите мускули. Willе знаете дека доволно додадовте кога ќе можете да направите 3 сета од 10 повторувања, но последните 3 повторувања од секој сет се тешки за изведување.
Не ја потценувајте сексуалната активност
Спротивно на популарното верување, хормоните не се оние кои влијаат на вашиот сексуален живот во одредено време, туку чувствата што ги имате кон вашиот партнер. Истражувањата покажуваат дека жените на возраст меѓу 45 и 55 години, кои биле задоволни со својот сексуален живот пред менопаузата, сигурно ќе бидат задоволни потоа.
Намалувањето на нивото на естроген може да предизвика пресушување на областа на вагината, што го прави сексуалниот однос болен, па затоа е препорачливо да одите кај гинеколог за да препорачате крем за естроген и да користите лубрикант.
Womenените можат да изгубат околу 20% од коскената маса во периодот пред менопаузата, но ако се грижите да консумирате доволно калциум, редовно вежбате и да не пушите, овој процент најверојатно ќе падне доста. Неодамнешна студија покажува дека луѓето над 50 години кои земаат додатоци на калциум и витамин Д имаат 12% помал ризик од фрактури.
Сепак, мора да бидете претпазливи, да не претерувате со калциум, бидејќи други студии покажуваат дека ако се проголта прекумерно може да предизвика проблеми со срцето. Умерената количина е 1.000 мг калциум и 400 IU витамин Д на ден, но најдобро е да разговарате за овие вредности со вашиот лекар.