Како да се ослободите од стравовите - путер

„Кога сте депресивни, живеете во минатото. Ако се плашите, живеете во иднина. Кога сте во мир, живеете во сегашноста. “- Лао Цу

Чувството на страв или загриженост е всушност многу корисно. Го рефлектира телото што реагира на стимул и привлекува внимание каде му припаѓа. Сепак, овие сензации треба да се научат од нив и да се одговори на нив, а не да траат во нив.

Нашиот надворешен живот и нашиот внатрешен живот

Секој од нас има два животи. За време на целото наше постоење ги доживуваме обајцата истовремено. Понекогаш и двата животи се во хармонија. Во други времиња, тие се разделени светови.

Нашиот надворешен живот ја рефлектира нашата психа: седиме на работните маси пред компјутер, одиме по патека или јадеме вечера дома. Брз поглед е доволен за да ја препознаете моменталната состојба на вашиот надворешен живот.

Сепак, нашиот внатрешен живот е местото каде што постојат нашите мисли, болки и желби. Додека можеби сме на работа или да поминуваме време со семејството, нашите мисли се на друго место. Можеби сме привлечени од трауматски настан или ќе се грижиме за непожелна судбина.

Размислувањето за минатото или грижата за иднината се нормални активности. Во некои случаи, ова исто така може да биде корисно при донесување одлука. Но, кога нашите мисли се толку далечни од нашите постапки што не можеме да уживаме во сегашноста, време е да го смениме начинот на размислување. За да научите како да избегате од спиралата на мислата, прочитајте Дерик Хауел, „Ефективно освојување на анксиозноста“ 42 Ефективни техники за надминување на анксиозноста. Вака конечно можете да го пронајдете вашиот внатрешен мир “.

Внесување на нашиот надворешен и внатрешен живот во хармонија

Како луѓе, природно сме создадени да размислуваме. Ние предвидуваме. Планираме Ние развиваме стратегии. Овие корисни тенденции нè штитат од потенцијална опасност и ни овозможуваат да ги искористиме можностите.

Сепак, кога размислуваме и се грижиме да излеземе од контрола, брзо завршуваме во ситуација на „премислување“ што не држи заробени. Ова не само што не спречува да уживаме во животот, туку може да се манифестира и преку физички или ментални здравствени проблеми.

За целосно да ја искусиме сегашноста, треба да го усогласиме нашиот надворешен и внатрешен живот. Ова вклучува знаење кога да се фокусираме на нашите мисли и како да ги натераме мислите да ни помогнат наместо да нè попречуваат.

Кога се обидуваме да се фокусираме на сегашноста, честопати прибегнуваме кон исклучување на лоши спомени или стравови за претстојните настани. Да речеме дека сте загрижени за претстојното интервју. Дури и ако уживате во сонцето додека лежите на тревникот на еден парк, едноставно не можете да престанете да размислувате за тоа. Што ако интервјуерот постави неочекувано прашање на кое не можете да одговорите? Што ако компанијата не ја продолжи понудата?

Вашата прва реакција веројатно нема да размислува за тоа. Засега си велите да заборавите на интервјуто. Но, кога го правите тоа, имате спротивен ефект: истата мисла што сакате да ја оттурнете продолжува да станува сè погласна. Ако активно се обидете да заборавите нешто, тоа само ќе го зајакне неговото присуство. Тоа е исто како да си речете да не мислите на розов слон.

Наместо да се обидувате да ги исклучите мислите, заменете ги со позитивни мисли. Фокусирајте се на вашата околина, на пр. Зимзелено дрво во далечина или живописен постер на идот. Прочитајте книга што е во близина. Кога набудувате и забележувате одредени предмети околу вас, тие наместо тоа почнуваат да ги завземаат вашите мисли.

Непотребна болка

Се разбира, животот во сегашноста не е секогаш пријатно искуство. Можеби сте под голем стрес или болка што сакате да исчезне, како што е да бидете омаловажувани за нешто што сте направиле погрешно или да чекате медицинска интервенција.

Во случаи кога болката е надвор од ваша контрола, фокусирањето на пријатно сеќавање може да помогне сè додека болката не се смири. Кога контролирате стресна ситуација, поминете низ неа и потсетете се дека порано сте имале слични ситуации.

Но, во многу други случаи, ние непотребно си нанесуваме болка сами со повторно повикување на болни спомени. Задржуваме минато жалење, додека постојано се грижиме за непозната иднина. Дури и кога ништо не можеме да сториме, тешко е да се ослободиме од овие мачни мисли.

Ние често зборуваме за пуштање, за пуштање на лоши спомени за да се ослободиме од нашите товари. Со цел да постигнеме состојба на задоволство, се справуваме со луѓето и настаните што нè повредија. Ние се стремиме да постигнеме мир со минатото. Но, што е со мирот со иднината?

Да се постигне мир со иднината значи развој на чувство на спокојство без оглед на резултатот. Тоа значи да разбереме дека не можеме да диктираме како ќе се одвиваат работите, и покрај нашата желба да ја обликуваме иднината како што посакуваме. Тоа значи наоѓање мир во неизвесност и знаење дека понекогаш не можете да го контролирате резултатот.

Без оглед на нашите намери, работите ќе тргнат наопаку. Backе успеете. Тие не се развиваат како што очекуваме. Прифаќањето може да биде болно.

Наместо да се залагате за работи што не се во ваша контрола, треба да ги насочите своите напори кон она што можете да го контролирате. Првиот чекор за уживање во сегашноста е да станете свесни за вашите потреби. Гледајте додека вашите мисли влегуваат во болно жалење или загрижувачка можност. Потоа постепено префрлете го фокусот назад на местото каде што сте во моментов, гледајќи што точно е пред вас.

Бидете свесни за сегашноста

Добивањето на мислите таму каде што сте во моментов не е лесна задача. Кога вашите мисли постојано лебдат наоколу, запоставувањето на сегашноста станува импулс на почетокот. Станува толку вкоренето што дури и не сфаќаме што правиме. Станува навика.

Препознавањето на овој импулс е врв. Потоа можете да вежбате да се фокусирате на сегашноста. По некое време, практиката станува навика. И, кога навикнувате да живеете во моментот, се чувствувате мирно.

Престанете да се измачувате.

Фокусирајте се на сегашноста.

Toе го поминете ова! Уживајте да бидете во вашата средина.