Како да се ослободите од стресот 5 едноставни методи објаснети од психологот Ангела Нугу; За 20 години

Околу 66% од Романците сметаат дека имаат стресен живот, а главниот извор на стрес е работното место, според студиите. И мажите и жените се погодени подеднакво.

Сите сме искусиле стрес во секојдневниот живот, особено кога се чувствуваме презаситени и се бориме да се справиме со сè покомплексни барања. Овие барања можат да бидат поврзани со финансии, работа, врски и други ситуации, од суштинско значење е што било што е вистински предизвик или се смета како такво, може да предизвика стрес.

Според мислењето на психологот Ангела Нусу, потпретседател на Романското здружение за хипноза, важно е да се биде свесен дека еден настан може да биде многу стресен дури и ако не претставува вистинска опасност за нас, сè додека ние го перцепираме како таков.

„Стресот е всушност важен дел од еволуцијата на човештвото во помагањето на нашите предци да преживеат. Ослободувањето на адреналин од неизбежен напад од големи месојади им помогна, на пример, на нашите предци да се подготват за битка и бегство, а ваквиот стрес и денес ни користи. Но, современиот свет со себе донесе постојан стрес врз нашето тело и ум - и има гласови кои веруваат дека сè уште не сме подготвени да се справиме со оваа промена. Покрај тоа, спротивно на популарното верување, не секој стрес е лош, но секоја личност има своја толеранција кон разни видови на стрес. Клучот е да се знае нашиот степен на толеранција, знаејќи ги нашите негативни сигнали кога стресот ќе ги достигне нашите критични точки., објасни психотерапевтот Ангела Нужу.

Видови на стрес

Специјалистот наведува дека акутниот стрес е краткотраен, што го донесуваат специфични настани на кои мора да реагираме.

„Може да биде корисна, мотивирачка сила и може да биде возбудлива во мали дози (еусрес), но премногу е исцрпувачка и прави да чувствуваме дека не успеваме да одговориме на предизвиците (вознемиреност). Акутен стрес може да биде кога ќе се качите на возот со ролеркостер, полагате важен испит, избегнувате сообраќајна несреќа, барате покачување на плата итн. ', објасни психотерапевтот Ангела Нужу.

Од друга страна, хроничниот стрес е долгорочно страдање предизвикано од повторувачки стресови.

„Хроничниот стрес може да стане рутински дел од животот, така што оние кои страдаат под неговото дејствување повеќе не го забележуваат и го прифаќаат како нормално. Хронични стресни фактори можат да бидат: исцрпувачка работа, несреќен семеен живот, продолжени финансиски проблеми, потешкотии при адаптација и дружење, ефекти на хроничен стрес итн. Ако не интервенираме со различни методи на олеснување или релаксација, хроничен стрес може да доведе до главоболки, вознемиреност во стомакот, болка во градите, висок крвен притисок, несоница, вознемиреност, депресија. Сето ова го зголемува ризикот од срцеви заболувања до 40%, срцев удар за 25% и срцев удар за 50%. Исто така, може да предизвика мускулна напнатост како рефлексна реакција за да го заштити нашето тело од можна болка и повреди. ', додаде Ангела Нужу.

Како може да се ослободите од стресот? 5 едноставни методи

Опуштете се! Едноставна вежба за само-хипноза може да ни помогне да влеземе во состојба на хипнотички транс многу брзо и лесно, соодветно ќе ни помогне длабоко да се релаксираме. Како го практикуваме во пракса?

Седнете удобно на стол со нозете на подот.
Сега длабоко вдишете, вдишете низ носот. Во исто време тој гледа нагоре, што е можно повисоко, само погледот, главата останува неподвижна. На овој начин ќе стигнеме со очите „наопаку“, додека главата останува исправена, како да гледаме во некоја внатрешна точка, на горниот дел од главата.
Го задржуваме здивот и сметаме на 1, 2, 3.
Потоа, оставаме погледот да се спушти полека, многу бавно, додека полека, контролирано издишуваме преку устата. Очните капаци се спуштаат полека, конечно очите полека се затвораат, природно, а дишењето исто така станува длабоко и природно.
Повторете барем 3 пати или онолку пати колку што е потребно за да го продлабочите транс.
Предупредување! Никогаш не правете вежби за релаксација и не влегувајте во хипнотички транс додека сте зад воланот или работите со разни уреди, опрема итн. За ова секогаш бирајте тивка, безбедна средина, во која што е можно повеќе не треба да ве вознемируваат за време на вежбањето за релаксација.!

Направете ја оваа вежба секогаш кога ќе почувствувате потреба да се опуштите и да се релаксирате, прво вежбата како што е опишано, тогаш би било идеално да слушате снимка што ќе ви помогне да се опуштите уште повеќе.

Премести го! Ослободувањето на ендорфин и концентрацијата на вашето тело ќе направат да се чувствувате подобро, со вежбање помагајќи да се опушти нервниот систем. Наместо да се фокусирате на вашите мисли, фокусирајте се на вашето тело
Регулирајте го вашиот нервен систем! Медитацијата и свесното дишење се брзи начини за смирување. Само направете пауза и фокусирајте се на 60 вдишувања секогаш кога ќе почувствувате дека се гушите и не можете да издржите ниту еден момент.
Не изолирај се! Поврзувањето со луѓе кои прават да се чувствувате добро и безбедно е еден од најефикасните начини за релаксација на вашиот нервен систем. Поддршката на семејството и пријателите е од витално значење за враќање на рамнотежата.
Направете неколку корисни промени во вашиот живот! Кога се борите со стресот, многу е можно да не го следите природниот тек на вашиот живот. Вашиот сон, апетит, енергија ќе бидат погодени. Тоа е време кога треба да ги зголемите напорите за здрав живот: ориентирајте се на здрава исхрана, започнете нов спорт, опуштете се пред спиење “, заклучува психотерапевтот Ангела Нучу

Анџела Нузу е психотерапевт и една од најпознатите и најобучени обучувачи во Романија, потпретседател на Романското здружение за хипноза. Тој има над 10 години искуство во областа на комуникација и обука за возрасни и над 15 години во областа на претприемништво и бизнис.