Како да се подготвите за скијање (да бидете фит и да избегнувате повреди)

Еден од најпопуларните зимски спортови е скијање. Во Романија има неколку планински одморалишта (Синаја, Предеал, Појана Брашов, итн.) Каде што може да се практикува, постојат специјално дизајнирани падини и инсталации на лифтови за столици, жичари и гондоли.

До вежбајте безбедно скијање треба да ги земеме предвид подготовките што треба да ги направиме пред да започнеме патека, како и некои правила што треба да се следат во скијачката област. Соодветната опрема, обука и планот што треба да се следи во случај на непредвидена повреда се главните цели што треба да се следат.

опрема

Да може да вежба безбедно скијање се бара следново:

Скијање;
чизми;
ски кацига;
скијачки столбови;
ски опрема (панталони и јакна);
дебели чорапи;
скијачки ракавици;
очила за скијање;

Сето ова е потребно за да ве заштити од повреди во случај на пад или екстремни температури, во кој случај може да се појават хипотермија и смрзнатини.

Очила за скијање се корисни за да ги заштитите очите од силен ветер, снег и светлина што се рефлектира во снегот. Ако не носите очила, може да биде тешко да ги задржите очите отворени, особено во случај на неповолни временски услови, како што се снежни снежни бури. (1)

Скиите имаат различни должини и форми. Нивниот избор е направен врз основа на неколку фактори:

ниво на скијач (почетник, среден, напреден);
видот на активност (слалом, слободен стил, крос-кантри скијање);

Во принцип, пократки скии користат почетници и луѓе кои полека се движат по падините. Подолгите скии се за оние кои претпочитаат брзина и имаат повеќе искуство. (2)

Некои од предметите наведени погоре може да се изнајмат од специјалистички центри во близина на падините (на пр. Скии, чизми, шлем и бандери). Вработените во центарот ќе побараат детали за искуството што го имате на наклонот, висината и тежината за да ви овозможат соодветна опрема. Јакни, панталони, чорапи и ракавици може да се купат однапред од продавница за зимски спортови. Нивните најважни квалитети се НЕПОСОБИВНОСТ и можноста за осигурување термички комфор.

Важно е опремата да биде соодветна за висината и тежината на секоја личност. На пример, оптималната должина на скии е различна за лице со висина од 150 см отколку за лице со висина од 180 см.

обука

Пред А. скијачки одмор добра идеја е да започнете специфичен тренинг што е насочен кон мускулните групи што ги користите кога сте на падината. На овој начин, повредите може да се избегнат со преоптоварување на мускулите или тетивите. Вежбите треба да бидат прогресивни, постепено зголемувајќи ја тешкотијата. Покрај снагата, на скијач му треба и подвижност и издржливост.

За сила и флексибилност можете да пробате:

рамнотежа на едната нога (обидете се да ја одржувате рамнотежата во едната нога, наизменично);
странични скокови;
ротации на трупот;
сквотови;
патерици;
истегнување;

За подобрување на издржливоста, некои од најпопуларните опции се:

алергтул;
педалирање на стационарен велосипед;
јаже за скокање;
учество на курс по аеробик;
пливање;

Целта на овие вежби е да работат специфични мускулни групи, на пример, бутните мускули, користени за време на скијање, како и да се подобрат перформансите и силата воопшто. (1)

Совети за еден ден на падините

За да останете безбедни на падината, постојат неколку правила што е добро да се следат. Идеално, пронајдете партнер со кој ќе оди на скијање. На овој начин, ако едниот од вас се повреди, другиот може да му помогне или да повика спасување на планина доколку е потребно. Ако не знаете да скијате, се препорачува да бидете водени од инструктор за да ги направите првите чекори.

Како и во секој спорт, загревањето е важно за да се избегнат повредите. Загревајте ги зглобовите и мускулите еден по еден пред да ги ставите скиите на нозе.

ротации на главата;
ротации на рацете;
штицање;
екстензии на грбот;
Лунџи;

хидратација и резервите на храна секогаш треба да бидат при рака. Ако планирате да го поминете денот на скијање, проверете дали имате прилив на вода и храна при рака. Дехидрацијата може да доведе до главоболки, вртоглавица и лоша општа состојба. Недостаток на соодветна исхрана и интензивен физички напор на крајот може да доведе до намалена енергија. За да ја одржите активноста во текот на денот, мора да јадете и да пиете доволно вода. (4)

Откако ќе стигнете до скијачката патека, обидете се да останете на една позната територија, на обележани и населени рути. Не отстапувајте од наредените падини. Постојат многу необележани патеки, низ шумата или во близина на главната падина. Не вложувајте по овие патеки бидејќи во најголем дел од времето тие не се подредени и можат да претставуваат разни опасности - јами, паднати дрвја - што може да ве доведе во неволја.

Непредвидени повреди

Во случај на повреда, јавете се во најблиската личност која може да ви помогне или јавете се на службите за итни случаи. Ако сте сами, јавете се на планинското спасување и почекајте помош.

Во зима, кога температурите се ниски, важно е да ја одржувате топлината на вашето тело. хипотермија и смрзнатини е закана ако поминете многу време надвор. Носете ракавици, шлем, јакна додека чекате помош за да не се шири топлината во надворешната средина.

Најчестиот повреди на скијачи се појавуваат на колен зглоб. Истегнување, скршеници и дислокации се исто така чести на скијачката патека. Ако не носите заштитна опрема, постои ризик од посериозни, потенцијално фатални несреќи. Ако сте повредени, се препорачува медицинска консултација за да може да се процени повредата. (3), (4)

За да бидете што е можно подготвени за непредвидена повреда, можете да поминете курс за прва помош, корисен во секојдневниот живот, без оглед на професијата, не само на скијачката патека.

Затоа, одморот за скијање мора да биде добро испланиран за да се минимизира ризикот од сериозни повреди. Сепак, нема гаранција дека нема да има непредвидени ситуации и добро е да се биде подготвен за овие можни непријатности.

Ниските температури и пократките денови во студената сезона можат да ја намалат нашата мотивација за повеќе спорт. Од в.

Enthusубителите на зимските спортови ја искористуваат студената сезона и поминуваат време на падините. Без разлика на се.

Лизгањето може да биде одличен начин да се биде активен во студената сезона за целото семејство. Исто како и другите спортови .