Како да се следи медитеранската диета

Придобивките од овој животен стил се истражуваа подолго време и заклучокот беше дека медитеранската диета создава важни промени, носејќи значителни подобрувања на здравјето на оние кои страдаат од срцеви заболувања. Исто така, откриено е дека оваа диета помага во подобрување на функцијата на мозокот, спречува дијабетес и стареење, се бори против воспаленија како што старееме, запира производство на хемикалии во организмот за кои се вели дека придонесуваат за когнитивно опаѓање.

следи

Ако сте во искушение да се обидете да го промените вашиот животен стил и сакате да пробате медитеранска диета, но не знаете точно од каде да започнете, еве неколку идеи за мени за една недела, кои се состојат од вкусни и здрави јадења што можете да ги јадете за појадок., ручек, вечера и ужина во текот на денот.

Појадок: палачинки со јаворов сируп и свежи јагоди

Ручек: салата од наут, кромид, бибер, маслинки, мешавина од зелена салата

Закуска: 2 лажици хумус со парче леб од интегрално

Вечера: ражничи од лосос со зеленчук

вторник

Појадок: гранола со грчки јогурт и свежи малини

Ручек: салата од конзерва туна

Закуска: хумус со свеж зеленчук (пиперки, брокула)

Вечера: Француска багета со моцарела, домат и босилек

Среда

Појадок: пржени со козјо сирење и зелен кромид

Ручек: сендвич од авокадо со гради од мисирка

Закуска: хумус со парчиња зеленчук и парче сирење

Вечера: морски костур со рукола

Појадок: овесна каша со млеко

Ручек: морски костур со рукола (од оној што остана од претходниот ден)

Закуска: Грчки јогурт крем, јаворов сируп и ванила кои се служат со суров зеленчук

Вечера: пржени со спанаќ бебешки лисја

Петок

Појадок: две парчиња тост од интегрално брашно со путер од кикирики

Ручек: интегрално стапче полнето со грчки сос од јогурт, краставица, лук и зачини

Закуска: орев копт

Вечера: печено пилешко со кафеав ориз

Сабота

Појадок: интегрален леб со авокадо и 2 јајца

Ручек: пица со зеленчук

Закуска: смути со портокал, ананас и грчки јогурт

Вечера: ракчиња или лосос на скара со зеленчук

Недела

Појадок: интегрална багета со рикота измешана со путер од кикирики и мед

Ручек: див ориз со јајце око

Закуска: мешавина од ореви

Вечера: ракчиња на скара со мешавина од зелена салата