Како да се заштитите од здравјето на мажи Корона во салата

Во теретана и покрај Корона Како да се заштитите од вирусот корона во салата

Конечно! Една по друга федерална држава полека им дозволува на фитнес студија повторно да ги отвораат своите врати - дури и ако обуката нема да биде иста подолго време како што беше пред пандемијата: тушевите и сауните главно ќе бидат затворени, курсевите ќе бидат намалени или воопшто нема да бидат се одвиваат и минималните растојанија помеѓу опремата и кардио станиците се многу поголеми.

Но, и покрај овие мерки, па дури и ако желбата повторно да се обучи во теретана е огромна, многумина се двоумат дали повторно да влезат во нивната теретана: Стравот од инфекција со вирусот корона е преголем.

анкета

„Само не грижи се“, вели специјалист за спортска медицина, др Луц Грауман од Розенхајм, „Бидејќи сте подобар, толку подобро работи имунитетот“. И со силен имунолошки систем, вие не само што сте подобри во борбата против патогените микроорганизми, дури и со инфекција, симптомите се обично поблаги. Но, на што дефинитивно треба да обрнете внимание за да тренирате безбедно во теретана во време на пандемија, специјалистот ни објасни тука:

специјално 4-неделно мени
15 ексклузивни рецепти за вашиот имунолошки систем
одлични совети за ужина и додатоци
17 страници, оптимизирано за печатење
Повеќе информации за планот

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

На што треба да внимавам кога тренирам за време на епидемијата на корона?

Бидете сигурни дека не одите на спорт со симптоми на болест, советува специјалистот за спортска медицина Грауман. Бидејќи периодот на инкубација, односно времето помеѓу инфекцијата и првите симптоми како што се болки во грлото и кашлицата, е од 2 до 14 дена, д-р. Грауман, редовно негов Пулсот на срцето во мирување до провери. „Стапката на отчукување на срцето открива дали имунитетниот систем е ослабен дури и пред да се појават симптомите“, објаснува Грауман. „Ако отчукувањата на срцето одмараат е одеднаш за 10 отчукувања во минута повисоко од утрото, треба да се откажете од обуката“

Како да се заштитам од коронавирус во теретана?

Дали се чувствувате добро и пулсот е ист како и секогаш? Потоа, во спортот. Но, секако важно е да се придржувате на хигиенските правила особено добро за да се избегне пренесување на корона вируси. Дефинитивно треба да обрнете внимание на ова сега:

1. Правилно миење на рацете пред и после тренинг

Треба темелно да ги миете рацете 30 секунди, вклучително и помеѓу прстите и на задниот дел од раката. Обавезно исушете ги рацете со крпи за еднократна употреба или со вентилатор за воздух, никогаш со крпи што ги користат и другите - ова се вистински врти.

2. Чувајте ги колегите обучувачи на растојание

Во моментот, се разбира, се откажувате од ракувањето со вашиот студентски другар. И, ако треба да кашлате или да кивнете, ставете ја во дупката на раката. Грижете се, секогаш оддалечено најмалку 2 метри за да вежбате на следното лице кое вежба, а исто така и на вашите соседи за обука не повеќе од потребно до разговор.

Една студија од САД неодамна покажа дека микро капките емитирани при зборување остануваат во воздухот подолго во воздухот како магла (аеросоли). Кај заразени луѓе, овие капки може да содржат корона вируси. Но, сè уште се спроведува истражување дали концентрациите во него се доволни за инфекција. Како и да е, дефинитивно треба да внимавате на Простори за обука редовно добро проветрени волја. Доколку се двоумите, сами грижете се за добра размена на воздух или направете го лицето одговорно за студиото свесно за тоа.

3. Правилно формирајте на групни курсеви

Треба да обрнете внимание на ова веднаш штом групните курсеви како што се врти, ХИТ или функционална обука се повторно можни. „Ако има растојание од 2 метри во сите насоки помеѓу вежбачите, не гледам никакви проблеми“, вели др. Грауман. Има смисла сите учесници во обука за време на групна обука во една насока погледнете, така да не сте свртени кон никого, туку свртени кон задниот дел на лицето однапред.

Исто така, строго треба да се почитува 2-метарското растојание до инструкторот што гледа во собата, бидејќи тој зборува гласно и не само кивање и кашлање, туку и гласно зборување е осомничен како преносен пат.

Што се однесува до здивот на лицето кое вежба 2 метри до вас: Дури и ако лицето до вас дише силно, тој нема да ви фрла можни вируси во иста мера како да кивне или кашла: „Брзината на честичките е многу помала“, објаснува специјалистот за спортска медицина. Некои експерти сепак сметаат дека е апсолутно разумно сите учесници во обука да носат маска за лице, дури и ако тоа не е задолжително во некои сојузни држави.

4. Дезинфицирајте ги уредите

Ако тренирате на машини, ќе најдете средства за дезинфекција на секоја машина, а исто така и во областа на гира. Секојпат кога ќе го промените уредот, прскајте ги рачките и сите површини што треба да ги допрете со рацете во соодветната станица со средства за дезинфекција и всушност оставете ги Оставете да делува 30 секунди. Потоа, избришете ги површините со обезбедени хартиени крпи за еднократна употреба и фрлете ги. Се подразбира дека имате ваш чист пешкир со вас, како и секогаш, и дека го користите на сите станици во студиото за да се потите и исто така помага да се минимизира ризикот од инфекција.

Вие исто така може да се заразите преку контаминирани рачки на врати и прозорци, клучеви од вратите на орманот или евентуално преку готовина што ќе ги добиете како промена на шалтерот. Вирусите можат да преживеат на такви површини на собна температура до четири дена откако болно лице ги допрело со заразени раце. Затоа, при напуштање на салата, обрнете внимание на хигиената на рацете и не допирајте го лицето со рацете - тогаш ниту еден вирус не може да влезе во вашето тело преку мукозните мембрани на носот или очите.

Цврстиот шок не помага против вирусот, напротив: Останете активни и со тоа обезбедете силен имунолошки систем, а исто така и особено со тоа што ќе бидете активни во спортот. Особено надвор на свеж воздух или во домашна теретана - и сега во некои сојузни држави повторно во согласност со хигиенските правила во студија.