Како да согорите повеќе калории во овој период
Доаѓаат празници, дојдете! Или, земете пилула за чудо што го отпушта црниот дроб и ви дозволува да ставите повеќе сармал во него. Но, штом ќе го нацртате билансот на активата и пасивата по 3 јануари, ќе видите дека сте собрале неколку вишок фунти. И оние грдите што се собираат во областа што традиционално ја нарекуваме стомак.
И сакате да изгубите тежина брзо и ефикасно. Што правиш? Вежби. Но, ако работите на нив малку повнимателно, тоа ви помага да согорите уште повеќе калории, што по дифолт значи уште помалку маснотии во телото, така што ќе бидете поздрави и поубави на долг рок.
Проучете го вашето тело
И не мислам да седам голи пред огледало и да гледам со лупа, туку да користам машини за мерење во теретаните. Јас можам да ти кажам сè за тебе. Мускулна маса, ако рацете и нозете се симетрични, но уште поважно е базалниот метаболизам, односно колку калории му се потребни на вашето тело за основни функции, како што е дишењето. За мене, на 1,85м и 70 килограми, моето тело бара 1780 калории, секое дополнително движење што ќе го направам во текот на денот се додава на оваа потрошувачка. Значи, ако изберете да пешачите повеќе, дополнителна метро станица, немојте да бидете мрзливи да одите до продавницата, лесно стигнувате до 2500. Ако „влезот“ е помал, почнувате да слабеете.
Повеќе степени на лентата
Во првите 2-3 месеци од теретаната, сè додека не започнав да наоѓам форма на помошничка, тренерот ме стави на неблагодарна работа со наклон од 11 степени со брзина од 5,5 км/ч. Помалку е заморно од трчањето, но ставате доволно притисок на мускулите на нозете и истовремено срцето не ви се крева „наизменично“, а во спротивно го охрабрувате согорувањето на маснотиите. Инаку, ако веќе сте во можност да трчате, прибегнете кон склоност. Секој степен значи потрошени 10% повеќе калории.
Слушам музика
Затоа го слушате ударот во теретаните. Ниту една песна не е по мој вкус, но дали сте виделе колку ритамот се бакнува со повторувањата? Или со секој чекор направен на лентата? Музиката, особено ако го слушате вашиот омилен жанр во слушалките ви помага да одолеете и до 20% повеќе и тоа значи повеќе горење. Земете го како здрав допинг. Многу надворешни маратони веќе почнуваат да ја забрануваат музиката.
Пијте многу течности
И ладна вода, особено. Студиите направени на спортисти по изведба покажуваат дека спортистите кои консумираат многу ладна вода се 25% поотпорни. Ова значи дека можете да издржите повеќе напор за подолг временски период.
И не заборавајте да се насмевнете. Не живејте го искуството во теретана како товар. Со текот на времето, вашето тело ќе почне да расте и да се оформува. Ах, а поголемите мускули значат дека вашиот базален метаболизам ќе биде подобар. Значи, залудно ќе согорувате уште повеќе калории.