Како да спиеме подобро и подлабоко - Фитнес нација
Ајде да видиме неколку техники кои ќе ни помогнат да го подобриме спиењето.
Одморот е многу важен и за нервниот систем и за процесот на растење на мускулната маса. Дефинитивно сте страдале од ноќи каде спиете 8-10 часа и сè уште се будите уморни и ноќи каде спиете 6-7 часа и сте одморени и подготвени за работа. Ова е местото каде што квалитетот на сонот влегува во игра.
Го поддржува природниот циклус на организмот
Сите имаме внатрешен часовник, ако успееме да заспиеме и да се будиме приближно во исто време секој ден, тој ќе го постави своето темпо и ќе знае кога е време за спиење.
Избегнувајте спиење за време на викендот. Наместо тоа, одберете да спиете на ручек отколку да се будите 3-4 часа по вообичаениот распоред.
Не претерувајте пред спиење. Сите знаеме дека по обилен оброк околу 4-5 попладне, одиме малку да спиеме, но исто така знаеме дека нема да спиеме добро ноќе. Затоа, по вечерата обидете се да направите активност што ќе ве остави будни.
Контролира изложеност на светлина
Во темна средина, телото произведува повеќе мелатонин, што нè успива, а во светло опкружување, телото станува будно.
Значи, добро е да го започнете утрото со што е можно повеќе светлина. Обидете се да сервирате кафе на голем прозорец. Имајте што повеќе светлина во текот на денот, дома и на работа.
Потоа навечер треба да го направиме токму спротивното. Особено кога станува збор за изложеност на светли екрани, како што е ТВ. Ова е најштетно, бидејќи, покрај светлината што го забавува производството на мелатонин, ние фаќаме и волшебни претстави или акционен филм. Откако ќе гледате филм полн со продолженија и неизвесност, нема да имате многу тивка ноќ.
Затоа, изберете книга, физичка и аудио.
Ако сепак сакате да гледате нешто, минимизирајте ја осветленоста и побарајте документарец или нешто смирувачко.
Воз
Обуката носи многу придобивки во спиењето, но како и да е, важно е кога ќе го направиме тоа.
Ја зголемува телесната температура, го стимулира производството на хормони, го забрзува метаболизмот, сите овие работи се добри, ако не се обидете да спиете. Значи, најдобро би било да го завршиме тренингот 3 часа пред спиење. И, ако сè уште немате подлабок сон, обидете се да го поместите дури и подалеку од времето за спиење.
Подобрете ја вашата средина за одмор
Душекот е премногу тврд, креветот е премал, премногу бучава, премногу е врел! Ако имате еден или повеќе од овие проблеми, не е изненадувачки што немате длабок сон.
Инвестицијата во добар душек навистина вреди.
* Совет - Кога барате душек, прво фокусирајте се на мали, нови бизниси. Findе најдете квалитет и цена 2-3 пати пониска од големите познати компании, се појавија во Теле-шопинг .
Обрнете внимание на количината на течности
Пиењето 1л вода пред спиење не е навистина светла работа. Патиштата до тоалетот ќе го прекинат вашиот сон. Значи, ако сте тип што пиете многу вода, пред спиење обидете се да голткате, исто како да вкусите убав пијалок. Така, вашите ноќи ќе бидат тивки и нема да го прекинувате вашиот сон во најплетливата точка да одите во тоалет.
За да имате мирен сон, од суштинско значење е да ви се допадне овој пост, а исто така да имате пријатели кои одмараат да го споделат овој напис со нив.