Како да трчате на слабеење за фигура на песочен часовник Слика 2020 - Здрава мис
Фигурите на песочен часовник имаат тенденција да имаат кривини на сите вистински места, а доказ за тоа се претрупаните гради, заоблените колкови и малата половина. Womenените од песочен часовник можат да изгубат вишок тежина од своите тела, но сепак одржуваат пријатна фигура конзумирајќи здрава диета богата со хранливи материи и започнувајќи програма за вежбање која се состои од кардио вежби и вежби за јачина за тренирање на мускулите. Трчањето е одлична вежба затоа што ги користи големите мускулни групи во долниот дел од телото и го зголемува срцевиот ритам за да потрошите стотици, можеби илјадници калории.
Видео на денот
Одете на растојание
Ако возите подолги растојанија со помал интензитет, можете да изгубите тежина со користење на масти продавници за енергија. Растојанието што можете да го поминете зависи од моменталното ниво на фитнес и здравствената состојба. имаат за цел да трчаат од 45 минути до 60 минути три пати неделно со умерен интензитет што овозможува лесен разговор. Писателот за спортска исхрана Ендру Хамилтон цитира во High5 Sports Nutrition дека колку подолго можете да вежбате, толку подолго вашето тело согорува многу калории.
Rev Up Интензитетот
Интензивен интервал на обука, HIIT, е интензивен тренинг во кој работите напорно со полесни напори. Вежби со краток волумен, но со висок интензитет согоруваат калории од јаглехидрати за енергија првично, спречувајќи складирање на маснотии. Покрај тоа, исто така ќе согорите калории после вежбање. Вклучен тренинг HIIT може да работи напорно 30 секунди, проследено со минута или две светло џогирање за да го забавите срцето и ритамот на дишење како подготовка за следниот тежок интервал. Повторувајте ги интервалите пет до десет пати, секој со загревање и ладење. Целта е да се прават два тренинга HIIT неделно во не последователни денови за да се овозможи регенерација на мускулите.
Бегајте од јадрото
Силните тркачи имаат силни, чисти јадра. Јадрото се состои од абдоминални, грбот, глутеални и флексори на колк. Зајакнувањето на овие области на телото ќе го подобри вашето држење на телото и ефикасноста на трчањето и ќе ви овозможи да трчате подалеку и побрзо за да потрошите повеќе калории за губење на тежината. Womenените во форма на песочен часовник со помек стомак и/или заоблено дно ќе имаат корист од зајакнување на вежбите за тонирање и тонирање на овие области, притоа одржувајќи ја убавата фигура. Целта е да се направи тренинг на основни кола три пати неделно, да се прават пет до осум вежби грб назад една минута пред да се одморите; Повторете го колото вкупно три пати. Вежби за примероци вклучуваат предни штици, странични штици, лифтови за нозе, премостување и прошетки за одење.