Како да влезам во дефицит на калории (исхрана, мускули, лето)
Значи, бидејќи би сакал да имам шест пакетчиња за летото, планирам да ја спуштам Kfa со дефицит на калории, но сега не сум сигурен кога ќе имам дефицит.
На пример, ако имам дневна потреба од 2200 Kcal, но трошам само 1900, тогаш имам дефицит?
Или, треба повторно да изгорам повеќе од 2300 за да влезам во дефицит ако ги јадам гореспоменатите 2200 Kcal?
5 одговори
Имате дефицит кога јадете помалку отколку што користите.
Но, бидете внимателни: со само помалку јадење, првенствено не губите маснотии, туку мускулна маса. Исто така, мора да се движите, да ви требаат вашите мускули, во спротивно тие ќе бидат расипани.
Sixpack станува видлив со KFA на
Здраво! Имате дефицит ако внесете помалку калории отколку што користите.
Но, потребен ви е систем - и тоа започнува со прашањето. Пол, возраст, ниво на обука, тежина/БМИ - сè недостасува.
Одговорот може да биде само толку добар колку што дозволува прашањето.
Повеќе сакам да го регулирам ова преку спортови на издржливост отколку преку дефицит на калории.
Ако останете под вашето дневно барање, имате дефицит. Значи, вие слабеете.
Јадам 1500 калории на ден затоа што сакам да ослабам, кога спортувам јадам малку повеќе. Може да ја препорачам апликацијата Lifesum. Имав одлични искуства со тоа. Исто така, го зема предвид и спортот.
слични прашања
+ Базална метаболичка стапка 1600
+ Промет на перформанси 300 (затоа што седам дома цел ден наместо секојдневно)
----------------------------------------
= Вкупна продажба = 1900 година
Бидејќи сакам да имам дефицит од 500 калории, теоретски ќе треба да јадам 1900 - 500 = 1400 Kcal. Но, тоа би значело дека ќе бидам под основната стапка на метаболизам. Дали е тоа лошо?
Или, треба да ја јадам точно основната метаболичка стапка 1600 и да направам кардио за да достигнам дефицит од 500?
Само утро изеде 150 калории. Изгоре речиси 1000Kcal во теретана преку кардио и потоа изеде 800Kcal по тренинг. Всушност висок дефицит. Ме наполни со мисирка, риба, грав и ориз. Дали е нормално да не бидете гладни после оброк дури и при голем дефицит? Или, исто така, може да биде дека телото го претвора Kcal директно во енергетска маст поради големиот дефицит? затоа што имам дефицит на калории повеќе од 2000 Kcal, но не и гладен? чудно.
Јас имам 18 години, женка и спортувам (обука за сила и опрема) околу 1,2 пати неделно, но сепак сум нова на ова поле. Имам тракер на активности веќе неколку дена. Сепак, имам вистински проблеми со kcal. Во добри спортски денови, како денес, трошам околу 3500-4000 kcal според тракерот. Но, јас едноставно не можам да успеам да ги консумирам на таков начин што има само мал дефицит на kcal. Во моментов јадев 2160 kcal и изгорев 3750 kcal. Значи, имам дефицит на kcal од околу 1500 kcal!: o Вчера јадев само 1900 kcal, и изгорев околу 3000 kcal. Што правам погрешно? Дали треба да ги „потрошам“ сите 3000 kcal? Но, не можам да јадам толку:/Помош!: О
Јас сум навистина благодарен на секој што се грижи за мојот проблем.:)
Јас сум маж, имам 17 години, тежок 77 кг и имам КФА од околу 15-18%. Мојата цел е да добијам видлив шест пакет (без да се затегнам). Јасно го чувствувам и гледам со напнатост.
Иако трошам значително помалку калории отколку што користам, јас не губам тежина или моето КФА. Понекогаш имам дефицит од скоро 1000 Kcal. Што може да биде тоа? Јас радикално не ја сменив исхраната, веќе долго време јадам компаративно малку. Би бил среќен да добијам корисни совети:)
Ми рекоа дека слабеењето бара да останеш недостиг на калории и да вежбаш.
Потоа повторно беше речено дека ако дефицитот на калории е премногу голем, не се губи ништо што го претвора метаболизмот во итно време.
Сега одам во теретана и вежбам вежби, плус одење неколку пати навечер.
За да ослабнете, апликацијата „Јазио“ пресметува 1550 kcal на ден, што јас ги користам, но не надминувам. Исто така, осигурувам дека не одам под нив.
Без желба да изгубам тежина, треба да консумирам приближно 2000 kcal, тоа е 450 kcal дефицит како резултат на промена во исхраната.
Јас користам околу 450 до 550 kcal покрај вежбање, така што откако ќе се потрошат 1550 kcal, апликацијата ми покажува 450-550 kcal што сè уште можам да ги јадам според апликацијата.
Дали треба да го консумирам ова за метаболизмот да не премине во итен случај или е во ред да го завршиме денот на спортот со дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приближно 550 kcal ?
Што е правилно, искористете или не искористете. Дали јадете повеќе или не во спортските денови?
Дефицит на калории значи да согорувате повеќе калории отколку да земате, но (здраво) е околу 1500 калории на ден, како треба да согорите онолку колку што имате дефицит? Во моментов сум очаен затоа што сите така лесно го кажуваат тоа
Здраво драг ком. Јас имам 19 години, тежок 79 кг и висок 1,90, имам удел во kfa од 16%, би сакал да го намалам на 12%. јадете и колку време ми треба за мојата цел, исто така тренирам 4-5 пати неделно
Изгорете 1000 kcal преку вежбање
500 kcal дефицит од диета
теоретски прави 1500 kcal
Значи, морам да го поминам ова скоро една недела додека не изгубам 1 кг маснотии или ?
Am m21 и во дефицит за да го намалам kfa, моментално имаат дефицит на kcal од 500-700kcal. Може ли да јадам нешто слатко кога сè уште сум во минус?
Јас тежам 66 кг распределени над 169 см, мажјак 14. Така, имам вкупен промет од 2300-2400. Значи, ако јадам 1900 година, има дефицит на калории од 500 килокалории и губам 500 грама неделно. Мојот пријател не ми верува дека така слабееш, затоа што на пакување и така да секогаш пишува дека маж троши во просек 2000 kcal на ден. Тој вели зошто треба да имам повисоко барање за калории од возрасен маж. Јас сум прилично сигурен дека ќе ослабам така, но тој можеби е во право?
Ако имам основно барање од околу 3200 kcal на ден, т.е. основна продажба + продажба на перформанси и сакам да изгубам 3-4 килограми за 4-неделно миниче за намалување на kfa, би требало да земам 2200 kcal дневно или?
И што ако се занимавам со спорт, дали треба да јадам повеќе во еден од овие денови? Значи на пр. Обука за сила?
И ве молам, дозволете ни одговорите со дефицит од 1000 килокалории да бидат превисоки
Како и да е, ќе отстапам од време на време, т.е. дефицит од 800-1000 и има многу такви што добро се согласуваа затоа што не треба да биде нормална диета од женското списание „Бригит“, туку мини пресек во најголемата фаза.
висок сум 180 см, 83 кг и има КФА од околу 25%.
За новата фудбалска сезона, треба да се исфрлат неколку килограми, а исто така и КФА.
Дали би направиле само мал дефицит на kcal додека сè уште вежбате сила и издржливост за да спречите мускулно губење од дефицитот?
Или прво прифатете побрза диета и губење на мускулите?
Ако се обидам да конзумирам 2600 Kcal на ден за да ја намалам Kfa, теоретски би функционирало дека ќе јадам 2800 Kcal. И потоа трчај додека не изгорам 200 и сè уште имам дефицит или?
Здраво, тренирав некое време и сега сакам да го намалам KFA. Ако вежбам доволно протеини и јадам недостиг од 200 калории, дали ќе изгубам КФА, без оглед колку маснотии ќе јадам? (На пр. 150 гр на ден)