Како да зголемите мускулна маса на буџет - останете во форма!
Фитнесот и здравиот начин на живот на многумина може да изгледаат како мода, но не мора да бидат! Во оваа статија ќе ви покажам како да бидете способни за буџет: како да се храните здраво со буџет и како да тренирате кога немате пари за претплата во теретана.
Во овој свет што ве тера да мислите дека ви се потребни најновите производи и најсофистицираната опрема за да изгледате добро, многу млади луѓе се обесхрабрени да изберат здрав начин на живот.
Јадењето, дружењето, обуката, дури и спиењето се чини дека ве замолуваат да купите нешто што ќе ви помогне да го направите ова подобро.
„Дали треба да трчате? Како можете да го направите ова без последниот пар Најки патики што го видовте на Фејсбук вчера? “
„Дали треба да одам во теретана? Како го правиш тоа без комплетна опрема, како оној на фитнес моделот што го виде на Фејсбук? “
Фитнес-индустријата не е единствената која страда од овој дефект. И покрај тоа што купувањето производи може да ви помогне да ги постигнете своите цели, многу луѓе се парализирани затоа што мислат дека не можат да започнат без одредена храна, производ, пилула или опрема.
Вашето здравје дефинитивно треба да биде инвестиција, но тоа не значи дека треба да ги вложите сите пари во тоа. Може да добиете добро работено и здраво тело без да извадите дополнителен лав од вашиот паричник, ако ги следите советите подолу.
Подолу ќе зборуваме за неколку паметни избори поврзани со вашата исхрана и методите за обука што можете да ги користите кога немате пари за претплата во теретана.
Како да се вклопите во буџетот
Купете поздраво, јадете помалку
Вистина е дека здравата храна е обично поскапа од нездравата. Но, ако сакате да имате добро работено и здраво тело, ќе мора да направите неколку паметни избори.
Престанете да ја полните количката со вреќи чипс и кока-кола. Тие немаат доволно хранливи материи за да го поддржат растот на мускулите или да ви помогнат да изгубите тежина. Напротив.
Дури и ако треба да купите друга храна, тоа не значи дека ќе мора да потрошите повеќе пари.
Предлагам да го задржите буџетот за купување и да замените сè што е нездраво. Побарајте понуди. Понекогаш можете да најдете промоции кои ви нудат две пакувања месо по цена од една.
Некои здрави намирници можат да бидат многу ефтини. Оризот и гравот се ефтини, како и овесните снегулки, бананите и јајцата.
Еве неколку идеи кои вреди да се испробаат
зеленчук:
- Изберете спанаќ.
- Изберете компири.
- Изберете моркови.
- Изберете сезонски зеленчук.
Исто така, погледнете низ областа за пазар каде се продаваат локални производи. Можете да најдете неверојатно ниски цени таму додека добивате квалитетна храна.
протеини:
- Изберете месо: не мора само да купувате пилешки гради без коски за да ставите мускулна маса. Обидете се со други поевтини опции како што се пилешки нозе или говедско месо. Речиси секогаш можете да најдете добра зделка во супермаркет.
- Изберете јајца
- Изберете риба од конзерва
- Изберете зеленчук богат со протеини како грав, леќа и соја. Кога ќе ги купите овие зеленчуци во поголеми количини, можете да добиете неверојатно ниски цени во споредба со хранливата вредност.
овошје:
- Изберете сезонско овошје. Ако е лето, уживајте во лубеница, неколку сливи и цреши.
- Изберете банани. Тие се одличен извор на калиум и лесно можат да се консумираат за појадок со неколку овесни снегулки.
Откријте како можете да ги намалите трошоците
Да, членството во теретана може да биде доста скапо во некои градови. Но, ако имате неколку спортски сали во областа, прегледајте ги и видете какви цени имаат. Некои помали соби можат да имаат многу ефтина претплата, почнувајќи од 50 леи/месечно.
Ако навистина не можете да си дозволите членство во теретана, обидете се да тренирате поинаку. Ако живеете во близина на парк кој има неколку влечни ленти, можете да одите на обука таму сами или со пријатели.
Ако имате познаници или колеги кои имаат одредена опрема за обука дома, прашајте ги дали можете да тренирате со нив или ако не ја користат опремата, позајми ја.
Друга паметна инвестиција би била некоја основна опрема, како што се пар прилагодливи тегови и влечна лента што може да се монтираат на вратата. Тоа е сè што ви треба за да го обучите целото тело.
Друга предност на опремата што ја купувате е тоа што можете да тренирате во секое време. Ако имате малку фантазија и барате статии со вежби на блогот, сигурен сум дека ќе ја развиете мускулната маса и ќе изгубите неколку килограми дома.
Тренирајте дома
Најдобар начин да тренирате дома е да вежбате со телесната тежина. Не само што нема да ви треба многу опрема за да го направите ова, туку исто така можете да добиете одлични резултати.
Вашиот мускул не прави разлика помеѓу лежење во гира и лебдење со торба на грб. Побарајте вежби кои ја користат само вашата телесна тежина и започнете да тренирате во сопствената дневна соба.
Ако долго седите на компјутер, можете да направите малку трик. Еднаш на секои 30-40 минути, станете од столот и правете склекови или сквотови додека не успеете. Со текот на времето, ќе ги развиете силата и мускулната маса без да потрошите пари на претплата во теретана.
Еве неколку вежби за мускулна маса што можете да ги правите дома, а еве ги топ 15-те најдобри вежби за телесна тежина.
Имате додатоци на храна
Кој вели дека треба да земете протеински прав за да добиете доволно протеини? Дури и ако можете да отворите жешка тема кога зборувате за најдобрите извори на протеини, на крајот протеините се протеини.
Некои луѓе претпочитаат да пијат протеински шејк, други јадат пилешка нога, а трети.
Како што се рече, рутината за обука и исхраната се целосно лични. Избирате дали вложувате во квалитетен протеински прав или повеќе сакате омлет.
Треба да ја испланирате вашата исхрана пред време. Определете од каде ќе ги добиете протеините и колку сте подготвени да потрошите на нив. Ако протеинскиот шејк може да ви заштеди пари бидејќи нема да јадете толку многу месо, тогаш купете протеински прав.
Важна работа што треба да ја знаете кога сакате да купувате со буџет е бројот на протеини што ви требаат дневно. На овој начин можете да процените колку храна треба да купите и кои извори на протеини ќе ги одберете.
За да го одредите точниот број на протеини, потребна ви е оваа формула за пресметка:
Откако ќе го дознаете овој број, поделете го со бројот на оброци на ден и ќе добиете број на протеини што треба да ги јадете на еден оброк.
Определете ги вашите потреби
НЕ ви треба нов пар на Најк и паметен часовник што го мери вашиот број чекори за да останете во форма.
Дури и ако е смешно да имате нов додаток со кој ќе бидете горди, тоа не значи дека е потребно. Вистината е, сè што треба да тренирате правилно е маица, пар патики/шорцеви и пар патики што веќе ги имате.
Истото може да се каже и за додатоците. Додатоците може да бидат скапи.
Ако сте почетник, не ви треба креатин, аминокиселини или пред тренинг. Неколку мултивитамини ќе бидат совршени за да ве одржат здрави.
Ако сте збунети кога станува збор за овие додатоци, видете тука напис во кој детално навлегувам.
Како заклучок, потрошете ги парите само на она што е строго потребно за да можете да го инвестирате останатото во храна и претплата во теретана.
Направете паметни избори за вашиот паричник и тело
Кој би помислил дека здравиот начин на живот може да го заштити вашиот паричник?
Ако досега користевте такси за да стигнете до училиште, променете ја рутината. Трчајте, шетајте, возете велосипед или користете скејтборд за да стигнете до училиште. Бидете инвентивни и забавувајте се!
Ако треба да одите во супермаркет, одете пеш. Имате пар слушалки или пријател и ви заштедува пари. Покрај тоа, ќе вежбате и ќе се навикнете на активен животен стил.
Можете исто така да исечете „за жал“, како што се пушење, слатки и сок. Сигурен сум дека веќе знаете какви резултати ви носат овие навики, ако не ми верувате, погледнете се во огледало.
Сега знаете како да останете во форма со буџет, како да се храните здраво со буџет и како да тренирате ако немате пари за теретана.
Дали имате други предлози што можат да ви помогнат да заштедите пари? Дали знаете други методи што можат да ве доведат во форма кога имате буџет? Ги чекам во делот за коментари!
тренинг дома, тренинг на буџет, како да се храните здраво со буџет, како да тренирате дома, да бидете фит