Како добивам 2500-3000 калории на ден (исхрана, фитнес)
Најдобри се рецептите и состојките калорични.
6 одговори
Јадете многу сушено овошје, што е многу калорично. 100гр прават разлика (на пример, суво грозје: прибл. 299 ккал, датуми: приближно 289 ккал, ананас; приближно 290 ккал. // различно во зависност од давателот!)
Исто така, ви препорачувам, на пример, да не јадете вегетаријанска диета, туку наместо тоа да имате малку месо секој ден (ок во масите, не е добро во масите:)).
Бидејќи постојат скоро бесконечни можности да се добие овој број на калории, претпочитате сами да барате рецепти и да правите математика.
Ниту знаеме што сакате, ниту на што сте алергични.
Ако имате интерес да го јадете бројот на калории на здрав начин, храната како ореви, овесна каша и банани не треба да недостасува во вашата исхрана. И со дополнителни тестенини, ориз и растителни масла можете многу брзо да го достигнете посакуваниот број.
Нормален појадок, нормален ручек, нормална вечера.
Помеѓу оброците, вие сте малку ѓубре. (Нутела, Сникерс) Протрес од сурутка по станување, шејк за малтодекстрин пред ручек.
Тогаш добро си да одиш.
И, ако сте сè уште на 1000ккал шејк помеѓу:
500 мл овесно млеко
1 лажица путер од кикирики
1 банана
Ако сакате малку повеќе малтодекстрин, сурутка или казеин во прав, еј после тоа.
Забавувајте се дебели (y)
ова многу ми помогна .
слични прашања
Дали имате идеи за 3000 илјади калоричен шејк без протеин од сурутка, а не со 100-те состојки?
Некаде прочитав дека машките адолесценти имаат потреба од 2500-3000 калории на ден. Дали е тоа точно?: 0
Веќе една недела сум на диета со малку јаглени хидрати. Сепак, имам проблеми да најдам добри рецепти/храна. Ако е најдобро да одите брзо, најдобро би било да не морате да купувате многу други состојки, но веќе да сте ги купиле состојките што нормално секогаш ги имате таму (на пр. Јајца, месо, брашно, итн.). Знам дека постојат стотици списоци со рецепти за ниски хидрати. Сепак, овие се обично многу скапи и претходно мора повторно да одите на шопинг.
Однапред ви благодарам за сите одговори:)
Aboutе започнам со теретана и слично, но јас сум ектоморф и затоа треба да трошам околу 2500 калории на ден за да забележам разлика (цел = градење мускули). Некако ми е многу тешко со калориите затоа што треба да консумирам истовремено околу 350 јаглени хидрати на ден. Дали имате предлози за оброк кои се прилично калорични и многу јаглени хидрати во исто време? Повеќе би сакал ако можете брзо и лесно да ги подготвите.
Тежина: 62 кг, висина: 179 см, 16 години, јас сум маж. Благодарам однапред.
Дали се дебелеете со 2500 калории на ден? Ако не се занимавате со спорт и само одите на училиште.
Како би изгледал совршен 3000 калории ден, покривајќи ги сите микро и макронутриенти (многу протеини)?
И кои витамини и сл се најважни и никогаш не треба да изостанат?
Мојата вкупна потреба е 2500 калории, но јас јадам 2000 калории секој ден. Избрав дефицит од само 500 калории, бидејќи мислам дека тоа е најдобриот начин да се изгубат телесните масти. Бидејќи правам 3-4 пати тренинг со сила + кардио согорувам дополнителни калории . околу 400-800ккал. Би изгубила околу 0,8-1 кг тежина за околу една недела. Доволно паузи за одмор и диета богата со протеини за одржување на мускулите, се разбира. Моето прашање: Колку високо можам да влезам во дефицит ако согорувам калории преку вежбање во деновите на тренинг?
Може да добиете 3 килограми за 3 дена со ефектот на џоџо? Или е тоа премногу брзо
ако сте јаделе 2500-3000 калории на еден ден и 1500-2000 калории на другиот ден, на пример
Треба да јадете 2000-2500 калории на ден, дали јадете толку многу или уште повеќе?
Бидејќи навистина уживам во тренингот со тегови и моментално градам, имам прашање во врска со ова. Се разбира, првото правило е да се покрие протеинот. Инаку, секој ден се обидувам да добијам 500 калории вишок. Со други зборови, на денови за обука: 1800 калории основна метаболичка стапка + 700 калории потрошени (спорт + друго) = 2500. Со други зборови, ќе јадам 3000 калории Но, ако сега јадам иста работа во деновите кога не тренирам, дали вишокот е поголем? Дали треба да го прилагодите тоа или не?
Ја брои потрошувачката на калории додека спиете според дневните потреби за калории?
Со други зборови: би потрошил 3000 калории на крајот од денот и покрај физичката активност и би потрошил 500 калории, ако тоа би било само 2500 калории што ги имав на крајот од денот?
Неодамна започнав да вежбам и пијам шејк 3000 калории секој ден затоа што сакам да добијам тежина.
800 мл млеко, 250 гр кварк, 5 лажички путер од кикирики, 100 мл маслиново масло, 100 гр бобинки, 1 лажица мед, 3 банани
Дали е здраво да се пие такво нешто секој ден? Главно поради количината на масло?
Еј момци, искрено не знам како да внесувам 3000 калории секој ден. Дали знаете некои добри совети, тресења на калории или нешто слично?
Здраво. калориите се составени од јаглехидрати, маснотии, протеини и алкохол. сега моето прашање: да речеме дека јадете 2500 калории на ден без вежбање итн. тоа е всушност премногу и би довело до дебелеење. Дали е важно како ги добивате 2500 калории? Значи, не е важно дали јадете 500 kcal од маснотии, 500 kcal од јаглени хидрати и 1500 kcal од протеини или на пример 500 kcal од протеини, 1000 kcal од маснотии, 1000 kcal од јаглехидрати? или калориите се едноставно калории и ако јадете премногу, се дебелеете ?