Како ефикасно да внесете антиоксиданти во вашата есенска диета
Сигурно претходно сте слушнале за антиоксидансите и огромната важност што ја имаат и во исхраната на вашата мајка и на вашето дете.
Со промена на сезоните, телото станува уште почувствително, а на вашиот имунитет му е потребна дополнителна поддршка. Антиоксидансите претставуваат клучниот елемент во преминот од летна во есенска диета.
Подолу ќе ги дознаете неверојатните придобивки од антиоксидантите и каква храна треба да јадете за да обезбедите адекватен внес на антиоксиданти во вашето тело.
И, конечно, ќе ви откријам совршена кратенка за зафатените мајки.
Кои се антиоксидансите и кои придобивки ги носат тие?
Ние ги нарекуваме антиоксиданти комплекс на витамини и минерали кои му помагаат на имунитетниот систем на организмот во борбата против слободните радикали. Слободните радикали се атоми или групи на атоми кои се контролираат од антиоксиданти. Во спротивно, тие можат да влијаат на одбранбениот систем на вашето тело и вашето малечко.
Со текот на времето, тие го зголемуваат ризикот од срце, бели дробови, дегенеративни, рак и предвремено стареење. Природните антиоксиданти ги одржуваат здравите клетки во организмот во оптимална состојба, спречувајќи развој на клетките на ракот.
Есента е сезона на богатство кога станува збор за овошје и зеленчук и срамота е да не се искористи оваа предност.
Како што паѓаат температурите, промената во исхраната на вашето семејство е добредојдена. Есенската астенија го прави своето присуство почувствувано низ суровиот, сув воздух. А, заморот може да се почувствува доста интензивно за време на студената сезона, а најдоброто нешто што можете да направите е да изградите диета богата со витамини и минерали.
Меѓу антиоксидансите кои лекарите ги нарекуваат „starsвезди“ во здравата исхрана се:
1. Бета-каротен
- Има ефект против стареење
- Ја заштитува кожата од ултравиолетово зрачење
- Ги уништува слободните радикали и штетните материи од надворешната средина
Која храна содржи високи дози на бета-каротин? Моркови, сладок компир, спанаќ, тиквички, кајсии, праски, нектарини, манго, папаја.
Храна што содржи бета-каротин
2. витамин Ц.
- Стимулира правилно функционирање на ткивата и органите
- Ослободете се од токсините
- Го регулира шеќерот и холестеролот во крвта
- Го зголемува степенот на апсорпција на железо во телото
Храна богата со витамин Ц: брокула, бугарска пиперка, киви, бобинки, домати и цитрус.
Храна која содржи витамин Ц.
3. витамин Е.
Витамин Е може да се најде во: семе од секаков вид, ореви, грав, риба и пченица микроб.
Храна која содржи витамин Е.
4. Бобинки
Овие природни чуда, консумирани на долг рок, имаат огромни придобивки за имунитетот и создаваат непобедлив штит од болести. Бобинки можете да ги користите за појадок, додавајќи ги во садот со житарки или можете да ги јадете едноставни, како закуска помеѓу оброците.
Бобинки содржат антиоксиданти
5. Црвено грозје + црвено вино
Грозјето содржи ресвератрол, една од најмоќните супстанции со антиоксидативно дејство. Темните во својот состав имаат некои магични супстанции наречени флавоноиди и полифеноли кои помагаат во работата на срцето.
Можете да уживате во вкусот на грозјето како закуска или пред главните оброци, но бидете внимателни, бидејќи тие имаат доста калории.
И вкусното црвено вино носи придобивки од имунитет, но консумирано во умерени количини, во граница од една чаша на ден, заедно со вашата омилена храна.
Грозјето содржи ресвератрол - најмоќниот антиоксиданс
6. Темно чоколадо
Неколку коцки темно чоколадо што уживаа секојдневно, покриваат мал дел од дозата на антиоксиданти што му се потребни на вашето тело. Овој невин десерт, со висок процент на какао, не само што ги разгалува пупките за вкус и ги држи желбите далеку, туку исто така помага во намалување на крвниот притисок.
Закуска од 2-3 парчиња темно чоколадо со минимум 85% какао е доволна за мала доза на енергија во текот на денот.
Темното чоколадо содржи антиоксиданти
Консумирајте антиоксиданти, но внимавајте на
Исклучително е важно да бидете свесни за влијанието на оваа храна врз благосостојбата на вашето тело и вашето семејство. Многу луѓе ги занемаруваат овие аспекти и не обрнуваат внимание на штетни производи како што се шеќерот,слатки и колачи кои ги консумираат.
Тие не му помагаат на телото на кој било начин, тие само даваат чувство на слабост и предизвикуваат големо зголемување на шеќерот во крвта, проследено со подеднакво остар пад.
Иако нивната диета вклучува храна со многу маснотии, Французите имаат најздрав кардиоваскуларен систем во светот, поради фактот што се навикнати редовно да уживаат во црвено вино, производ богат со ресвератрол, еден од најмоќните природни антиоксиданти.
Кој е најмоќниот антиоксиданс?
Телото природно се брани од оксидативен стрес или вируси како резултат на SIRT1 протеинот, познат како протеин за долговечност. Ги задржува непроменети клетките во ДНК и ја поправа „штетата“ предизвикана од слободните радикали. Постојат периоди кога бројот на слободни радикали се зголемува и телото станува почувствително, а моќта на одбраната на клетките се намалува. Во овој момент, SIRT1 протеините се повеќе потребни за природно обновување на клетките.
ресвератрол е многу моќен антиоксиданс кој помага во одржување на клеточното здравје со множење на SIRT1 протеините со забавување на процесот на стареење. Затоа, ресвератролот има најмоќно оружје за долг живот.
Како што научивте порано, ресвератролот се наоѓа во грозјето и црвеното вино, но може да го набавите на друго место, исто толку лесно. Но, сè додека не ги дознаете овие клучни информации, има нешто друго што треба да го знаете.
Прочитајте за да дознаете каде е ресвератролот
Како ресвератролот може да создаде штит од болести
Истражувачите тестирале ресвератрол врз одредени инсекти, бактерии и животни и покажале дека нивниот животен век е продолжен по потрошувачката на чудотворната материја.
Еве ги најважните придобивки од антиоксидантите, вклучително и ресвератролот:
Заклучок + Клучните информации што ви ги ветив
Диетата која изобилува со зеленчук, зеленчук, зачини и овошје создава идеален контекст за уживање во долг, среќен и здрав живот со вашите најблиски.
Но, за да ја осигурите вашата дневна потреба од антиоксиданти само од храна, треба да јадете овошје и зеленчук во големи количини. За жал, малку луѓе имаат време да го направат ова, но има спас што може да ви се најде.
На веб-страницата vegis.ro можете да најдете уникатен производ на романскиот пазар, по разумна цена, кој содржи најголемо количество ресвератрол, еден од најмоќните антиоксиданти. Антиоксивита е производ 100% природно, составен од вода, екстракт од семе, кора од грозје и рахис (минимум 40% сува материја).
Антиоксидантот е совршена кратенка за зафатените мајки кои сакаат да одржат оптимално ниво на антиоксиданти во телото.
Како управувате со управувањето со антиоксидансите во вашата исхрана? Остави ни коментар подолу и да разговараме!