Како ефикасно и здраво да ги намалите килограмите стекнати по раѓањето Др.

Многу нови мајки се вознемирени по породувањето, поради проблемот со вишокот килограми. Ова е затоа што тој очекува дека, откако ќе заврши бременоста, тој брзо ќе се врати на својата поранешна фигура - нешто како „Ако се породив, зошто сум сè уште бремена?“. Но, на телото му треба време да се опорави, а драстично лекување за слабеење во овој период не е пожелно. И кога го велам тоа, мислам и на вашето здравје и на новороденчето, особено ако доите. Што треба да направите Еве неколку предлози кои, ако ги следите, вашето здравје ќе има корист не само сега, туку и на долг рок.

1. Откажете се од храна што содржи празни калории во корист на суперхраната. Колачи и други слатки, алкохол и газирани пијалоци, како и брза храна - сите содржат празни калории - дебелеат, но не ве хранат. Затоа, изберете посно пилешко и храна богата со калциум (млеко, јогурт, сирење), зелена боја и цели зрна. Лососот е суперхрана и, бидејќи е богат со омега 3 масни киселини, тој е исто така многу здрав за бебето.

2. Што правите ако чувствувате потреба да „грицкате“ нешто? Ова не е само ваш избор, туку на многу жени, кои чувствуваат потреба да јадат нешто помеѓу оброците. Изберете свежо овошје или компот овој пат, незасладени житарици, морков или „стапчиња“ од целер - што има негативни калории, што значи дека телото троши повеќе калории за варење отколку што го содржи овој корен.

3. Дојте го бебето! Неколку стотици калории се губат дневно само затоа што го доите вашето бебе. Многу жени признаваат дека доењето им помогнало полесно да ја вратат тежината пред бременоста.

4. Пијте вода! Понекогаш едноставно забораваме колку е важно за нашето здравје да пиеме доволно вода. Но, ако ви кажам дека вашето тело согорува помалку калории ако сте дехидрирани, можеби ќе се сетите! Покрај тоа, апетитот за 'рчење се намалува. Не чекајте додека не сте многу жедни. Пијте барем чаша вода секој пат кога доите.

5. Ако чувствувате потреба малку да го зајакнете процесот, можете да направите гимнастика, но добро е да се консултирате со вашиот лекар и да утврдите кога е најдобро време за тоа. Започнете со лесни движења и постепено зголемувајте серија од 30 минути 5 пати неделно. Но, ако го ставите бебето во носачот на бебиња и одите на прошетка во паркот и ова дефинитивно ќе ви помогне.

6. Спијте најмалку 7 часа, дури и ако не се врзани. Истражувањата покажуваат дека мајките кои спијат 5 часа или помалку ноќе губат телесната тежина побавно од оние кои имаат малку нормален распоред на спиење.

7. Малите и редовни оброци многу помагаат! Ако јадете малку и често ова ќе ви помогне да се чувствувате сити и полни со енергија цел ден. Не прескокнувајте оброци, особено појадок, бидејќи ефектот ќе биде токму спротивниот. На крајот ќе изберете храна полна со маснотии или шеќер за да го смирите гладот. И што е најважно - ако не јадете доволно, вашето тело ќе ја забави стапката на согорување на калории - што значи дека ќе изгубите тежина потешко.!

8. Поставете разумни цели! Ако имате намера да изгубите 4 кг месечно, сè што ќе направите е да се стресите и да бидете незадоволни што не сте ја постигнале целта. Тие килограми ги добивте за 9 месеци. Дајте му на вашето тело малку време да се опорави и да бидете трпеливи. Дури и ако изгубите половина килограм месечно, сепак е многу добро. Тоа е многу поздраво и резултатот ќе биде траен!

9. Ако сè уште мислите дека не е доволно, можете да се обратите кај нутриционист за да направите специјална диета за новороденчиња или доилки. Не мора да го поминувате ова сам и особено да избегнувате да претворате сè во драма. Решенија постојат и се при рака. Вие само треба да бидете заинтересирани.

И, може да ме најдете тука за какво било прашање што сакате да ми поставите. Остави ми коментар и јас ќе ти одговорам.