Како функционира ова со јо-јо ефектот; форум за едукативни програми
Член од 12 јуни 2005 година
302 објави (ø0.05/ден)
Здраво!
Минатата година ослабев околу 5 килограми, што беше премногу за мене до саканата тежина.
Пред тоа, јас всушност секогаш јадев доста (вклучувајќи тони нездрави работи како братвурст или чоколадо) и честопати без навистина да добивам тежина (тоа веројатно е во гените).
Успеав да ослабам свесно јадејќи многу помалку (и броејќи ги сите калории) и одрекувајќи се себеси на многу работи што претходно би ги јадел на страна.
Сега ја достигнав посакуваната тежина, но се плашам повторно да добивам тежина.
Би сакал да се вратам на моите обични стари навики на јадење (тогаш ја задржував и својата тежина), но се плашам дека моето тело се прилагоди на намалениот внес на храна и неизбежно ќе се здебелам (јо-јо ефект).
Дали сега треба да јадам се помалку опсесивно свесно ако сакам да ја задржам тежината што ја постигнав сега?
Или, пак, ефектот јо-јо, да го кажам банално, работи и обратно - тоа значи дека може да го навикнете вашето тело на повеќе калории малку по малку и повторно се прилагодува на тоа со согорувањето на маснотиите и складирањето маснотии.
Малку е збунет и тешко е да се формулира, се надевам дека го добивте она што го мислам
Член од 15 февруари 2005 година
32 објави (ø0.01/ден)
| Здраво Харис, Секогаш и тогаш, секако дека можете да грешите и да јадете братвурст или парче чоколадо. Ако сакате да ја одржувате посакуваната тежина, треба да продолжите да јадете свесно, т.е. Х. Гревот може да биде само повремен - во спротивно на крајот повторно ќе ја имате старата тежина. Ако сте го држеле толку долго, можеби тоа беше и вашата идеална тежина. Треба да размислите кога сте се чувствувале подобро - со 5 кг помалку или со 5 кг повеќе? Поздрав Гели |
| Цитат и одговори |
Член од 12 јуни 2005 година
302 објави (ø0.05/ден)
Член од 18.02.2006 година
800 објави (0,15/на ден)
| Здраво Ефектот јо-јо може да се потисне само преку дисциплина, што не треба да се претерува. Всушност е прилично едноставно: Јас, на пример, спортувам да јадам. Звучи чудно, но е така. Масна клетка се навикнува на неколку калории за време на диета. А масната клетка има меморија. Таа НЕ дозволува да биде гладена, што значи дека диетите не се корисни. Единствено му штети на организмот. Треба да ја смените вашата исхрана во целосна храна, никогаш да не гладувате, да јадете барем 5-7 оброци на ден, со еден оброк не поголем од тупаница. Звучи комплицирано, но не е, и пред сè, пијте многу. Па сега на јо-јо ефект: Помислете на масна клетка. На пример, има форма на сад со отворот свртен нагоре. Во оваа позиција, масните клетки можат да апсорбираат огромни количини на вишок енергија. За време на 1,5 часовно вежбање, масната клетка ротира со садот отворен свртен надолу. Клетката дава маснотии. Ова го прави до приближно 2 часа по вежбање. Ако правите само ДИЕТА, клетката се сеќава на „ИТНОСТА“ во смисла на енергија и подоцна апсорбира многу повеќе маснотии отколку што е потребно, бидејќи метаболизмот работи на ниско ниво. Вака се подготвува масната клетка за следната „ИТНОСТА“ Значи, може да се храните здраво без да броите калории, ако спортувате на страна веќе ослабев 8 кг без да гладувам, сепак јадам чоколадо (85% какао) но морав да научам да пијам околу 4 литри на ден. Правило на палецот: 1L/на 25 kg телесна тежина. Се надевам дека можев разбирливо да го објаснам ова. Вака вашата тежина треба да може да се одржува. Ти посакувам среќа. Поминете си убаво! mfG Heigeigelchen |
| Цитат и одговори |
Член од 13 март 2005 година
1.554 објави (.20,27/ден)
@Heigeigelchen: по објавувањето не треба да слабеам, затоа што јадам 3-10 пати на ден (во зависност од дневната форма и гладот) често значително повеќе од полна тупаница! Каква логика би требало да стои зад тоа?
@Charis: Ако јадете според пирамидата на храна, пиете многу и вежбате најмалку 3 пати неделно околу 30 минути, тогаш автоматски слабеете.
Не правев ништо друго од јули 2005 година и имам долгорочен успех со тоа. \ "Паѓање \" во старите навики ќе мора или повеќе не смее да се јавува затоа што ја сменив мојата диета и однесувањето. Било што друго би било глупост и искуството покажало дека навистина води до озлогласениот јо-јо ефект. Јас бев во можност да го почувствувам тоа од прва рака. Тоа ме чинеше последните 15 кг, што речиси ме натера да пукнам.
Патем, најдов 30 ml по 1 кг телесна тежина неколку пати по правило за количината на пиење. Значи дека ако имате 60 кг, на пример, треба да пиете БАРЕМ 1,8 литри. Уште едно е секако пријатно.
Член од 20 декември 2004 година
2.619 објави (0,45// ден)
тука најдов многу добро и едноставно објаснување на мрежата, што делумно го подвлекува коментарот на Хајгејгелчен.
Кога држите диета, нашето тело реагира со програма за итни случаи
Кога сите продавници одеднаш се затвораат и нема видливо снабдување со храна, луѓето ги користат своите залихи што е можно поштедно. Нашето тело исто така реагира на диета за несреќи. Ако не добие никакви или многу малку калории, тој почнува да штеди каде што може. Во исто време, тој се зафаќа со деловни активности: организмот ја отвора „оставата, чајната кујна“ и ги расипува залихите. За жал, ова не се веднаш масни наслаги, туку важни протеини од мускулите. Исто така, се испразнуваат виталните резерви на минерали и витамини.
После диетата: Не верувајте во мирот
Кога диетата е завршена, телото повторно добива доволно калории. Но, тој се сеќава на гладот и не може навистина да му верува на мирот. Тој е особено заинтересиран да штеди и да собира материјали за да биде подготвен за следниот „глад“.
И тие обично следат навремено. Затоа што кога макотрпно изгладнетите килограми ќе ви се вратат на колковите, радикалниот лек започнува одново. Ова обично трае сè додека не се откаже од борбата против тежината. Како резултат, несреќните диети ве дебелеат и болат, но не и тенки и здрави.
kindубезни поздрави
сончева55
Член од 22 јуни 2004 година
4.751 објава (790,79/ден)
Ова е навистина добар придонес, морам веднаш да го копирам! Да не бев во можност да го прочитам пред години, многу ќе се испоставеа поинаку
Член од 09.09.2003 година
6.075 објави (.0,96/ден)
добро, такво нешто. Пред сè, потребно е да се јадат 5-7 мали оброци за здраво слабеење. Можете исто така да изгубите тежина здраво со еден оброк на ден. Единствено што е важно е што јадете во текот на денот и колку од тоа. Како го дистрибуирате тоа преку ден е неважно! Единствениот ризик со премалку оброци е да станете толку гладни што ќе се прејадете со следниот оброк и на тој начин да јадете премногу во целина.
Ниту, пак, е точно дека вежбањето ги менува масните клетки. Масните клетки едноставно даваат маснотии кога се потребни на друго место и ги земаат додека јадат. Тие секако даваат маснотии за време на вежбање, но и за време на диети со глад. Вежбањето е добро за губење на тежината од други причини: Веднаш ја зголемува потрошувачката на енергија. Исто така, спречува или дури доведува до губење на мускулната маса, а мускулите се најголемите потрошувачи на енергија во организмот. Многу добро може да изгубите тежина трајно само со подобро јадење! Вежбањето го олеснува, сепак.
Ефектот јо-јо не доаѓа од недостаток на вежбање, туку се јавува кога енергетскиот дефицит беше преголем, т.е. кога јадевте премногу под потребното и со тоа премногу брзо изгубивте тежина. Тогаш и само тогаш е започната програмата за итни случаи. Во овој случај, телото ја намалува потрошувачката во толкава мера што дури и релативно малку храна доведува до зголемување на телесната тежина.
Член од 12 јуни 2005 година
302 објави (ø0.05/ден)
Дефинитивно не сакам да губам тежина повеќе! За жал, направив грешка кога изгубив тежина минатата година, повеќе како диета за несреќи, отколку што направив трајно менување на исхраната
Па, но прашањето што сè уште се поставува за мене е: Слично на тоа како телото се прилагодува на \ "вонредната состојба \" и учи да штеди, целата работа треба да работи обратно. Така што телото повторно се навикнува на \ "просперитет \" и повеќе не чува повеќе складишта на енергија (сето тоа многу фигуративно)
Мојата надеж беше дека сега, откако ја добив мојата посакувана тежина, ќе можам да паднам во старите гурмански навики, бидејќи пред диетата ја одржував тежината лабава без да се грижам за количината и конзистентноста на храната. Тоа би било толку убаво
Наместо тоа, јас се чини дека навистина се маневрирав во стапица, па сега морам да гледам што јадам цел живот за да не добијам повеќе од глупавите 5 килограми што беа премногу за мене
Член од 09.09.2003 година
6.075 објави (.0,96/ден)
Колку што знам, јо-јо ефектот главно се однесува на губење на мускулна маса на диета при несреќи и со релапс на стари навики. Ако сте биле во можност да ја одржите својата тежина порано, треба да можете повторно да ги прифатите овие навики со малку вежбање. Како што реков: навиките на јадење со кои бевте стабилни.
Се разбира, ова исто така претпоставува дека имате иста тежина - колку сте полесни, толку помалку енергија трошите. Значи, работи само ако сте биле во можност да ја одржите посакуваната тежина порано со овие стари навики. Ова ви остава три алтернативи: 1. Јадете како порано, тежиме порано. 2. Јадете помалку, тежи помалку. 3. Јадете како порано, тежете помалку - одржувајте ја разликата со вежбање.