Како го направи тоа форум

Дискутирајте Како го направивте тоа? во Слабеење Форум во областа на здраво слабеење; Здраво, јас бев тука на форумот за кратко време и научив многу тука за да ослабам разумно. Мојот заклучок досега е дека можам

Како го стори тоа?

Здраво, јас бев тука на форумот за кратко време и научив многу тука за да ослабам разумно. Досега заклучок ми е дека треба да ослабам што е можно побавно и внесот на калории да не падне под мојата стабилна метаболизам, бидејќи гладувањето го доведува во прашање долгорочниот успех (ја знам убавата приказна за основната метаболичка стапка)

Како и да е, секогаш сум окупиран со мисли како „поништување на вечера“, т.е ограничено гладување со изоставување вечера, барем 2-3 пати неделно.

Инаку јадам посвесно, поздраво, не премногу големи порции и чувам интервал од околу 4-5 часа помеѓу оброците, така што нивото на инсулин може да падне помеѓу. Покрај тоа, јас во голема мерка избегнувам јаглехидрати навечер и спортувам 4 - 6 пати неделно (тренинг за издржливост и сила), првиот за поддршка на согорување на маснотии, вториот за градење мускули, за кои исто така се знае дека функционираат како мотор што гори маснотии.

Со цел да се консолидира мојот пат до посакуваната тежина, оваа нишка е насочена кон секој што веќе бил успешен и успеал да ослабе 20 и повеќе килограми.

Би било одлично ако прво ги запишете изгубените килограми тука, а потоа запишете краток опис на вашиот метод за слабеење под.
Среќен сум што ве користам како пример!

1. Почетна тежина (опционално)

2. _____ килограми се намали во

5. Пример за диета за еден ден (по избор)

6. Недостатоци на слабеење или како би можеле да ги избегнете: (како што се вишок кожа, брчки, итн.) (Опционално)

На вашите информации не треба да им недостасуваат точка 2 и точка 4, сите други изјави се пожелни, но не и „мора“

Ви благодарам за придонесите, за кои навистина се радувам!

АВ: Како го стори тоа?

Не можам да ги исполнам вашите барања. 20-25 кг уште не замина.
Но, со мојот метод (Натс) веќе успеав 14 кг за 8 недели, а потоа ја држев тежината сè додека повторно не излезев од оваа патека. Од почетокот на декември се вратив на овој метод и оттогаш изгубив добри 8 кг. Овој пат беше малку побавно, но мислам дека и 8 кг за 2 месеци звучат добро: wink0st:.
Ако сакате да имате информации за тоа, тогаш сте добредојдени да погледнете под „Слушајте го само телото“.

АВ: Како го стори тоа?

14 или 8 кг за 8 недели се големо достигнување!

Еднаш ја душкав твојата нишка и сметам дека овој пристап е интересен и добар.
За себе, сепак, замислувам дека оваа патека е малку тешка. Според мојот ум, ова е најдобриот начин на живот за консолидирање и одржување на целната тежина што ја достигнавте на крајот (се надевам!).

Но, јас веќе следам неколку елементи од него. Не сакам само да се казнувам додека слабеам. Тоа значи дека се почестувам со нешто слатко, или јадам торта, итн. Или дека јадам нешто кога ќе забележам дека сум гладен.

Инаку, сепак, добро се снаоѓам по патот што го поминав досега, потребна ми е контрола и потврда од вагата - дури и ако, како „дневно мерење“, не гледам секогаш „спуст“.

Во суштина, сега имам чувство дека посветувам поголемо внимание на моето тело и слушам - живејте посвесно во однос на мојата исхрана, моето тело и моето движење.

Во овој поглед, мојот метод можеби не се разликува толку многу од вашиот.

АВ: Како го стори тоа?

Почетна тежина: 97,7 кг
Метод на слабеење: Броење калории и вежбање
Период на прифаќање: од јули 2012 година

Ја поставив мојата граница со калориите, максимум 1700 kcal на ден. Тоа функционираше прилично добро и затоа сега изгубив над 30 килограми.
Јас не гладував и килограмите паднаа сами по себе.

АВ: Како го стори тоа?

Здраво Ени, честитки за вашиот голем успех и ви благодарам за придонесот!

Сè уште би ме интересирал дали сте останале со вашите 1700 калории трајно или дали некогаш биле повеќе, некогаш помалку, или дали количината на калории се коригирала надолу со намалена тежина. Дали обрнувавте внимание на кое време од денот сте консумирале најмногу или најмалку количини? Така навечер - како мене сега - значително помалку?

АВ: Како го стори тоа?

Здраво!

Почетна тежина: 100 кг
Кг се намали: 31
Период на слабеење: од летото 2010 година (мислам!)
Метод на губење на тежината: броење на kcal (помеѓу 1700 и 1900 kcal/ден) и повеќе вежби (зумба, одење, скали наместо лифт, итн.)
Недостатоци: никој досега

АВ: Како го стори тоа?

Здраво Ени, честитки за вашиот голем успех и ви благодарам за придонесот!

Јас секогаш пиев протеински шејк навечер, наместо воопшто да јадам нешто, секогаш функционираше одлично.
Секогаш кога сум навистина гладен (понекогаш имате такво нешто), тогаш претворав еден ден во „Loadtag“, каде што тогаш јадев само што сакав и кога и да бев гладен.
За жал, не можам секогаш да јадам истовремено затоа што работам во смени. Но, почнав да појадувам добро, вреди многу. И, почнав да ручам пред доцна смена, што исто така вредеше многу.
И така, моите оброци се израмнија и само јадев ситно наутро и напладне, така што тресењето беше сосема доволно навечер.: happy8:

АВ: Како го стори тоа?

тоа е возбудлива тема! Се надевам дека уште неколку успешни досега ќе ве контактираат и ќе разговараат за нивното шиење.

АВ: Како го стори тоа?

Здраво,
Значи, диетам од 2.1 и веќе успеав да освојам 5 килограми, здраво со вежбање и без глад:-) и се надевам дека ќе следат уште 8-10:-) Јас сум 1,72 и сега тежам 70 килограми, Би сакал да се спуштам на 63-60! 65 и би било супер.
Секогаш јадете домашно мусли наутро и интегрален леб со овошје и јогурт на ручек, а навечер не јадам јаглехидрати. зеленчук, риба, месо и сл. тоа работи многу добро! За време на викендот се почастувам со ролна (интегрално брашно) и интегрални тестенини за појадок. Јас воопшто не јадам слатки и не сум гладен за тоа. Го имам направено и Алмасед претходно, тоа воопшто не помага. И сè уште е одвратно одредени диети (сите глупости)

АВ: Како го стори тоа?

1. Почетна тежина (опционално) 125Kg

2. 40 килограми изгубени во

3. 6-7 месеци (по избор), остатокот дојде сам по себе, ја одржувам мојата тежина скоро 2 години

4. Метод на слабеење: тенок додека спиете одделувач на храна за инсулин со мерење + совет од др. Папе лично

5. Пример за диета за еден ден (по избор)
Појадок: Омега ролни од цело зрно со нутела, џем од цреша, портокал
Ручек: Овесни снегулки варени со млеко + цимет, чоколадо од кварк сад
Вечерта: EW ролни со филета, салата со туна + урда
тоа беше мојот ден денес
6. Недостатоци на слабеење или како би можеле да ги избегнете: не само позитивни ефекти како крвна слика во сон, полна коса, чиста, убава кожа, добра психолошка еластичност.

На 80 кг повторно започнав да вежбам, пред тоа бев само 2 часа на ден. одеше со кучето.

АВ: Како го стори тоа?

Сè уште слабеам, но веќе ослабев над 20 кг. Првично, јас ја поставив целната тежина на 70 кг, но сега ја зголемив на 75 кг затоа што мислам дека мојата бројка е скоро добра: cool112:

2. 20 килограми изгубени во

3. 5 месеци (со мало напуштање во пресрет на Божиќ - новогодишна ноќ: wink0st

4. Метод на губење на тежината: вегански за фит

5. Пример за исхрана за еден ден:

Појадок: Интегрален леб со путер од индиски ореви, пушен тофу, домат и зеле или тофур „јајце“ (навистина има добар вкус) или различни намази или различни житни култури.

Ручек/вечера: Помфрит од тиква со чамци за натопување или модар патлиџан со мајчина душица и бадем крем или шпагети од тиквички со разни сосови/пестоси или пица со малку јаглени хидрати

Во книгата има и дел со слатки рецепти, на пример, чоколадо и торта, со пијалоци, како и спортски и мотивациски дел.
(Мојот спорт се состои/се состои само од велосипедизам).

6. Недостатоци на слабеење или како би можеле да ги избегнете: (за вишок кожа, брчки и сл.): Досега ниту еден

АВ: Како го стори тоа?

Ви благодариме за корисни и интересни придонеси, сепак сум задоволен за секој што се чувствува упатен и би сакал да напише тука.

@Felidae: Честитки, одличен перформанс. Досега не се занимавав со вашиот метод за слабеење, но звучи многу интересно и очигледно е и ефикасен.

@ Aubergina: Вашиот метод исто така звучи многу добро, особено здраво.
И 20 килограми помалку се супер, честито!

Имам и вегетаријанска диета, но сакам да грицкам помеѓу (после појадок или ручек), што секако не е толку идеално. 20 килограми помалку се супер, честито!

Мојата тежина во моментов малку флуктуира за мене, иако гледам калории и вежбам многу. но веројатно само треба да бидам по трпелив и да се осигурам дека не јадам премалку.

АВ: Како го стори тоа?

Не се предадов и во одреден момент се соочив со фактот дека ќе ослабам само ако редовно се занимавам со многу спорт. Тоа е единствениот замислив и разумен пат што води.

АВ: Како го стори тоа?

cnyelenaaj, твојот даден линк (за хирургија за убавина) нема смисла тука.

АВ: Како го стори тоа?

Значи, сега е време некој повторно да ги објави своите успеси тука

Се радувам на понатамошни придонеси!

АВ: Како го стори тоа?

. и сè уште се радувам на секој нов пост овде

АВ: Како го стори тоа?

И јас сум сеуште таму, но неодамна ја скршив границата од 20 кг и сега, поради големиот интензитет на работа, имав потврда дека можам да го одржувам овој животен стил дури и со висок стрес.

1. Почетна тежина (опционално): 88,7 кг (иако претпоставувам дека не видов 90 затоа што првично имав лошо калибрирана скала, 88,7 е првата сигурна вредност)

4. Метод на слабеење: броење kcal, рамнотежа на протеини, шеќер и маснотии, вежбање

5. Објаснување:
-На почетокот, јас правев само обука за спорт, тоа е обука за силата во интензивни интервали и со единици за издржливост помеѓу нив. Имам домашен велосипед веќе 3 недели и правам 30 минути на ден на најлесното ниво (лесно на колена) - важно, оптимално е после тренинг за сила. Јас можам да ја препорачам само illилијан Михаелс, но барав и најдов други обучувачи - претежно на ЈуТјуб.

- Исхрана: Јас го сменив тоа неколку пати. Првично како граница од 1500 (бидејќи веќе сменив 8 кг за 3 месеци со 1700), но потоа добив планови за исхрана преку illилијан Михаелс. Јас сум до 1200 година. За да се заситите, мора автоматски да јадете протеини, влакна и нискокалоричен зеленчук. Така дојде дел по дел. Кога станува збор за протеини, многу се потпирав на јајцата. Тоа беше критикувано со загриженост во мојата околина, а потоа дознав за други извори на протеини (тофу, едамам, риба, ореви). Општо е познато дека има „добра“ и „лоша“ маснотија, но протеините имаат и суштински и несуштински. Потоа, малку пред 20 килограми погодив емотивно плато и тоа ме натера повторно да ја проверувам диетата, бидејќи постојано паѓав во стапицата за чоколадо навечер. (тоа беше толку фрустрирачки).

Потоа спакувам сè, освен појадок во лименки и го носам со себе на работа. Таму грицкам во себе, приближно ориентиран кон ручек и вечера, но во основа кога и да сум гладен и знаејќи дека конзервите се целата моја дневна исхрана, затоа го делам.

Морков, 2 мали зелени пиперки, 4 коктел домати, 10 суви кајсии валани во цимет се стандардни секој ден. Јас често јадам пилешки гради, понекогаш тофу со нив. Ракчиња, туна и јајце. Јас мешам зелка колку што е можно почесто (црвена зелка со туна и зачини, на пример, прави одлична салата).

- друго: спиење! не премногу, не премалку. Важно за регенерација и хормоналната рамнотежа.
- менструацијата влијае на енергетскиот биланс. Како по правило, најдов (и ми делува така) 300ккал помалку за време на крварењето
- напишете дневник - цели и визуелизација како потсетник, добри и лоши резултати. Јас секогаш ги имам моите со мене.

6. Недостатоци на слабеење или како би можеле да ги избегнете: Ништо. Загрижени и за тоа. Токму затоа, јас би препорачал само обука на сила и мета-тренинг на почетокот, така што слабеењето не е премногу брзо на почетокот. Обука за сила, исто така, ја стимулира генерацијата на кожата (фитнес-страница некогаш тврдена) Кога станува збор за исхраната, протеините и влакната исто така треба да бидат добри за генерацијата на кожата. Витамини се секако важни исто така. Можете да користите техники за туширање за да ја зголемите циркулацијата на крвта (но според мене топол туш е подобар затоа што кога е ладно, крвните садови се стеснуваат) и исто така можете да користите масажа и креми за поддршка на циркулацијата на крвта.

7. последни зборови: добро, вие сте на вистинскиот пат. Слушајте што зборуваат другите, но секогаш одлучувајте сами. Обидете се сами, има толку многу работи што влијаат на телесната тежина и на енергетскиот биланс.
Кога вежбате, треба да обезбедите разновидност и да го зголемите интензитетот/тешкотијата за да го постигнете истиот ефект. Останете во тек, вреди!