Како и да е, не губам тежина, дефицит на калории и вежбање (»Форум - Клајдеркреизел
Потребно ви е повеќе трпеливост, четири недели не се ништо. Веќе неколку месеци се обидувам да ослабам, бројам калории и вежбам многу, а сепак изгубив само неколку килограми. Исто така, имам многу лош проблем со задржување на водата благодарение на лековите, и иако престанав да земам лекови пред неколку месеци, сè уште ги чувствувам последиците. Не би бил толку нетрпелив ако продолжите да се храните здраво и да се обидете малку да се движите, ќе биде добро
2000 Kcal не мора да бидат премногу, ми дадоа цел од 1700 - 2000 Kcal за време на советите за исхрана. Главно зависи од тоа колку сте високи и тешки, каква работа имате (физички напорна или повеќе седечка) и колку сакате да изгубите тежина вкупно или месечно
@queengigi не можете да го кажете тоа преку табла. Секогаш зависи од големината на телото, почетната тежина и дневната активност. Мојата потреба за губење на тежината е 2200 kcal и изгубив 17 килограми од почетокот на јануари. @miriboyke што јадеш така?
Искуство да, затоа што и јас се чувствувам на ист начин:
1,72м 1600ккал + вежба двапати неделно, но ништо не се случува.
Имајте работа во смена и јадете во најлошите можни периоди. Затоа, мислам дека стресот е голем фактор што го блокира слабеењето.
Но, сè уште немам решение
Јас сум прилично висок, 1,78, што ме прави прилично тешка. Основната метаболичка стапка би била на 1700 Kcal ако се префрлам на 0. Вкупниот промет беше некаде помеѓу 2400 и 2700 Kcal и секогаш треба да јадете некаде помеѓу.
Ух да, и јас го прочитав тоа! Во моментов имам и стрес на образот (Баба умира .:/Наскоро ќе се доквалификувам). Но, убаво е што не сум единствениот.
Убаво е што не сум единствениот таму. Исто така, со задржување на водата од лековите. Бидејќи во моментот, прекинување на лекот не е опција за мене никаде. Земете литиум и работи добро проклето!
Обично 2 до 3 јајца со сирење Гауда и лесен крем сирење се залеваат наутро со лажичка масло, плус чаша чај (понекогаш лажичка шеќер) или кафе со млеко. Потоа обично доаѓа закуска со јогурт од јаболко и скајр. На ручек салата (приближно 300 до 400 kcal) или нешто домашно, како полнети тиквички или чорба. Во секој случај, јас секогаш се обидувам да соберам многу зеленчук, или замрзнат или брокула. Понекогаш само овој ориз на зеленчукова работа од френцел, понекогаш домашна пица (но потоа домашна и со пченка и туна на неа). Само обидете се да јадете добро и да избегнувате брза храна или премногу леб ако е можно. Следете сè со животен век. Пијам скоро само вода, кафе, чај (честопати се обидувам без шеќер или само во добри дози) или ако не постои друг начин, тогаш само вода со вкус, која има помалку од 19 Kcal на 100 ml и сега нема аспартам во него (тоа Јас обично не го сакам мојот стомак).
Можеби треба да го оставите шеќерот во чај и вода. Направете сами домашна вода со вкус. Лимон, краставица, нане, бобинки, што и да ви се допаѓа ... Треба да пиете околу 2 литри вода секој ден. Ако сакате да ги пиете оние со 19ккал/100мл вода, веќе би имале 380ккал
За да изгубите тежина, треба да земете помалку отколку што користите - многу едноставна математика.
Затоа, гледам две места каде што може да има проблеми.
Или не ги следите калориите правилно, 1 лажица масло може да се користи за многу да го намалите дефицитот.
Или едноставно не користите доволно и јадете премногу. Само би пресметал сè повторно, бидејќи не е можно „да не изгубите тежина, иако имате дефицит“
Те разбирам, јас исто така бев во дефицит скоро 2 месеци и спортувам 4 до 5 пати неделно, но едвај губам тежина. Имам и неадерактивна тироидна жлезда . Вашата основна метаболичка стапка е значително помала и покрај таблетите; затоа помислете дека за жал не сте во минус со 1800-200 kcal на ден ... и јас секогаш би се мерел истовремено, по можност наутро, условите се исти
За да имате здрав и активен метаболизам, на вашето тело му треба доволно вода. Меѓутоа, ако не пиете доволно течности, вашиот метаболизам буквално заспива, што го отежнува вашето тело да согорува маснотии. Губењето на тежината не работи.
Решение: Пијте најмалку два литра вода на ден за да го однесе метаболизмот.
Ако вашето тело премногу спие, ќе ви биде потешко да ја одржувате рутината за вежбање. Покрај тоа, кога имате недостаток на сон, вашето тело лачи хормони кои стимулираат апетит и можат да доведат до желби.
Решението: спијте најмалку шест часа во текот на ноќта. Ова ќе значи дека ќе имате доволно енергија за вежбање и дека ќе го изгубите апетитот.
Дали имате стрес на работа и навистина не можете да се исклучите дома? Ова исто така може да доведе до проблеми со губење на тежината. Кога сте под стрес, вашето тело ослободува хормон кортизол, кој го инхибира распаѓањето на маснотиите, но промовира распаѓање на мускулите. Две работи што апсолутно не можете да ги користите ако сакате да изгубите тежина.
Решение: свесно одвојте време за да можете да се опуштите. Малку јога помага во ослободување од стресот, истовремено промовира и фитнес.
Дури и ако не јадете доволно, нема да изгубите тежина. Премалку храна може да го наведе вашето тело да помисли дека се појави глад. Потоа особено ги штити вашите резерви: маснотиите. Ова значи дека вашето тело прво ќе се ослободи од другите резерви. Овие се главно мускули.
Решение: Редовното, здраво јадење го обезбедува вашето тело со доволно енергија и исто така помага да не спречите прејадување за време на оброк.
И покрај вежбањето, килограмите не сакаат да паднат? Вежбата за издржливост е неверојатно добра за губење на маснотии, но обуката за сила е исто така важна за успешно слабеење. Со редовно вежбање на силата ги зајакнувате вашите мускули и со тоа ја зголемувате основната метаболичка брзина на вашето тело. Вашиот метаболизам е трајно стимулиран, што пак промовира губење на маснотии.
Решението: Комбинирајте тренинг за издржливост и сила за успешно слабеење. Но, како и секогаш: Не претерувајте, бидејќи болните мускули можат да значат дека не можете да се занимавате со никаков спорт неколку дена.
Дали не слабеете и покрај вежбањето и здравата исхрана? Тогаш може да страдате од недерактивна тироидна жлезда. Ова обезбедува побавен метаболизам. Тоа значи дека вашето тело работи на задниот режач. Резултат: Имате потешкотии во слабеењето или дури може и да се здебелите.
Решението: Посетете лекар и проверете ги нивоата на тироидната жлезда. Ако навистина имате недоволна тироидна жлезда, вашиот лекар ќе може да ве извести за слабеење.
Дали сте ја смениле целата диета и во основа јадете само здрава храна со малку маснотии, но сепак не можете да изгубите тежина? Ова може да биде затоа што: Јадете премногу здрава храна. Затоа што и со тоа можете да „прејадете“.
Вашето тело не знае што да прави со количината на енергија што ја снабдувате и одлучува само да ја постави. Наскоро ќе го забележите ова на колковите.
Решение: Порционирајте ја храната и нежно пристапете кон промена на исхраната. Исто така, проверете дали не јадете премногу брзо, туку полека џвакате. Во спротивно, тоа може да го спречи вашето тело да може да ви каже дека е доволно брзо полно.