Како изгубив тежина после породувањето (и јас продолжувам) - Виатадубабе
Ако мислите дека ќе прочитате дека пиев чај или чудотворна храна и изгубив 15 кг по раѓањето (акумулирано за време на бременоста), не сте во право. Исто така, од почетокот на написот сакам да напоменам дека немам димензии или килограми што сега се „стандардни“ во нашата земја. Соодветно, не сум над 1,70 м и 40 кг. Јас сум нормална личност со нормален број килограми за мојата висина. Секоја личност треба да има број на килограми на кои им е пријатно и повеќе, овој број не треба ни да е важен. Треба да е важно како се чувствувате и колку сте задоволни вие и САМО со вашиот изглед.
Во последниве години се обидов да имам здрав начин на живот. Тоа е затоа што имав флуктуации на тежината во минатото, така што не сум вид слаб човек „по природа“. Ако јадам глупост, добивам тежина, ако јадам здраво не добивам тежина. Не верувам во диети за слабеење кои те намалуваат 10 кг за 2 недели и за 2 дена ги враќаш (претерувам). Но, верувам во здрав начин на живот. Од бременоста се обидов да обрнам поголемо внимание на мојата исхрана затоа што знаев дека не јадам само и од она што го јадам се формираат бебиња. И не сакав бебе направено од шарома. Така е и со доењето. Јас многу се грижам за тоа што јадам и пијам.
Првите 2 фотографии се направени неколку дена пред да се породам и третата кога бев бремена 8 месеци.
За време на бременоста се здебелив 15 кг. Во првиот дел зедов многу малку затоа што имав гадење и бев многу внимателна да се хранам здраво. Но, во последната четвртина дадов се од себе. Моите желби вклучуваат голтање големи количини слатки. Колку е послатко, толку подобро. Откако се породив, ослабев 8 кг и во првата недела откако се вратив дома уште 2 кг. После едноставна математичка пресметка, ми останаа 5 кг „вишок“. Овие 5 кг исчезнале додека бебето не наполнило 4 месеци. Веројатно ќе кажете дека се само 5 килограми и дека веднаш губат телесната тежина. Постојат фиксни АЛЕА 5 килограми кои најтешко се губат.
Што направив јас? Или поточно, она што не сум го сторил претходно?
Прво се погрижив јадење. Јадам малку и често. Се обидов да одржам програма со 3 оброци и 2 грицки, но барем на почетокот ми беше невозможно. Бебе имаше хаотичен распоред и морав да останам по неа. Затоа, се обидов да јадам малку, често и здраво. Се откажав: пржена храна, комерцијални сокови, секакви закуски, вишок слатки, чоколадо, брза храна и колбаси.
За појадок: Омлет со сирова салата/Хумус на леб/Модар патлиџан на леб/Путер на леб со џем или сол/reитарки со јогурт/Сирење или сирење со домати/Бисквити со путер и чиа семе и џем.
На првата закуска јадам овошје, понекогаш стапче за житни култури/Летен домашен сладолед од овошје.
Ручек: Супа/Супа/Секоја варена храна што ја сакам/Пилешко со зеленчук/Риба со зеленчук/Ориз/Велигден.
За втората закуска: Јогурт/сирење со кисела павлака, еве и јас јадам презла
На вечера: Салата/Супа/Риба со зеленчук/Пица со пилешко и зеленчук еднаш неделно (2-3 парчиња).
Се обидувам да одржувам урамнотежена исхрана. Секој треба да создаде свое мени според нивните лични преференции. Ако јадам тестенини на ручек, јадам салата навечер, или риба со зеленчук. Кога излегувам со пријателите, си дозволувам да јадам 2-3 парчиња пица.
За мене умереноста е многу важна. И ги јадам парен, скара, печен, никогаш не пржен.
Од време на време јадам слатки, но се обидувам да се воздржам колку што можам.
Јас не сум нутриционист и немам студија на терен, едноставно дадов неколку примери за тоа што јадам. Прочитав неколку книги од познати нутриционисти и се обидов да го адаптирам сопственото мени. Споменувам доење. Ако доите, треба да пробате различна храна за да видите што сака и што прави за своето бебе, а што не. Доењето исто така ми помогна, но не мора да се водите според принципот дека ако доите може да јадете во секое време и во секое време и особено нездрава храна што јадат бебињата во секој случај. Не е така. Треба да јадете повеќе, нормално е дека не можете да ја одржувате диетата, но на бебето му треба здрава и разновидна храна.
Никогаш не седнав да ги бројам калориите или да ги мерам порциите. Звучи глупаво за мене. Но, јас не јадев додека не станав од масата или додека не морав да ги откопчам пантолоните.
Бидејќи започнав со диверзификација, многу ми е полесно да јадам 3 оброка и 2 закуски на ден, бидејќи оброците на бебето се структурирани во приближно исти часови. Ако можете да јадете во истите часови, тоа е совршено. Бебе сега јаде закуска од пире од овошје, а јас јадам овошје истовремено со неа и заедно го јадеме нејзиниот ручек - јас, мојот, посакувам да можам да живеам само со пире од зеленчук или крем супи. Вкусете ја нејзината храна за да видите колку е добра, но ја јадам и мојата храна.
Пијам и дневно чај за доење и двапати неделно слабо кафе. Се хидрирам со најмалку 2 литри вода на ден. Ако имам желба за сокови, се обидувам да ги направам дома или да купам природен сируп, си правам лимонада. Ретко пијам природни сокови од пазарот, но се обидувам да се ослободам и од оваа навика. Понекогаш, колку и да се природни, гледам дека на нив пишува дека се подготвени од „де сируп“.
Мислам дека нема смисла да се каже дека воопшто не пијам алкохол и не пушам.
Се обидувам да направам спортски што почесто можам иако со бебиња е малку потешко. Но, не и невозможно. Дневна прошетка од најмалку 2 часа брзо одење. И ја шетавме дури и кога надвор врнеше снег. Исто така, важно е да станете од каучот и да одите. Важно е за вашата фигура, за вашето здравје и за вашата благосостојба.
Спортот зависи и од упатствата на лекарот. Имав ок да спортувам од 6 недели по раѓањето. Роден сум природно. Се породив во зима и првично одев во теретана. Со бебе е доста тешко да се направи распоред за одење во теретана, но ако одам на аеробик еднаш неделно, среќен сум. Не се присилував, спортував со свое темпо. Отпрвин ги правев сите паузи што ги сметав за неопходни. И имаше неколку.
Во лето трчам во паркот. Излегувам со сопругот да го шетам бебето и да трчам со смената. Потребна е помеѓу 15 и 30 минути обиколка на езерото и резултатите може да се видат на време. Како и да е, секоја вечер одиме на прошетка. Ние користиме конструктивно време. Ако сакате можете. Нема изговори за немање време, немате со кого да го оставите детето.
Се обидувам да имам мои моменти од релаксација. Што почесто можам! Читам нешто ново, одам на масажа, се среќавам со моите пријатели, пишувам на блогот. Опуштеноста исто така е важна, барем за мене. Кога сум под стрес, јадам многу „нерви“ или „досада“. Исто кога сум ненаспана. Ако сум многу уморен, спијам со бебето на ручек. Домашните работи можат да почекаат. Никој не доаѓа да види дали имам неизмиени садови во мијалникот (тоа е строг пример, имам машина за миење садови, така што сум валкан во автомобилот).
И очигледно Играм со бебиња и тоа сè уште согорува многу од моите дневни калории. Ние го правиме авионот, креваме тежина од околу 8 кг дневно и ритмички, танцуваме.
Мислам дека не правам ништо необично и сепак овие едноставни работи ми се исплатија. Никогаш нема да го обвинувам бебето затоа што не ослабев или затоа што останав бремена изгубив многу вишок килограми. И не треба да го правиш ниту тоа. Со неколку едноставни промени можете да се вратите на вашата тежина пред бременоста. Исто така, многу зависи од телото колку брзо ќе исчезнат вишокот килограми. Сè уште треба да бидете трпеливи. За време на бременоста, тие се депонираат за околу девет месеци, тие навистина не можат да исчезнат преку ноќ. Ако ништо не се случи, можете да контактирате со нутриционист или можете да направите проверка/сет на тестови без друга причина.
Ги изгубив килограмите, сега останува на мене да ги задржам што е можно подалеку од мене. Секако ако повторно добијам тежина тоа нема да биде затоа што се породив, туку затоа што слатките ми се допаѓаа повеќе од физичкиот изглед. И има моменти кога поминувам многу време и размислувам за она што е поважно.