Како лесно да го препознаете емоционалниот глад

Ви се случува да јадете во следниве ситуации?

• како одговор на стимул (на пример, гледате како некој јаде сладолед или поминува слаткарница);
• да се справи со негативни емоции;
• да се ослободи од стресот;
• да нè награди;
• од досада;
• по тепачка со нејзиното момче или шеф;
• на забава да се чувствувате добро;

Сите прибегнавме кон слатка или храна со многу маснотии за да не „смириме“ по долг и заморен ден или кога се чувствувавме сами, лути или досадни.

Ова однесување не е лошо само по себе, во ред е да се наградуваме од време на време со десерт.

Меѓутоа, кога храната ќе стане главниот механизам што ни помага да се справиме со емоциите или да не одврати од нив, вишокот килограми нема да се двоумат да се појават и задоволството станува само привремено..

Првиот чекор што треба да го направите ако сакате да научите подобро да управувате со вашите желби е да научите да разликувате физички глад, емоционален глад.

Сензацијата може да изгледа идентична, но има некои карактеристики што ги разликуваат.

Разбирањето за нив ви помага да ја вратите контролата над вашите навики во исхраната, особено ако сакате да изгубите тежина.

Забележавте како се однесуваат бебињата?

Фасцинантно е. Тие бараат храна кога се гладни и застануваат кога се сити.

Не брои калории, протеини, јаглехидрати, не гладува и не прејадува.

Сè што прават е да ги слушаат сопствените тела и да им веруваат на сигналите што ги испраќаат.

Како што старееме, добиваме од семејството и општеството, навика да јадеме од други причини, освен природните.

Веројатно кога би јаделе само кога сме гладни, никогаш не би се здебелиле.

За жал, храната не може да ги реши нашите емотивни проблеми, а нашето тело не ги знае нашите намери.

Тој ја извршува својата работа вредно, депонирајќи во форма на маснотии секоја вишок енергија што ја нудиме.

За да се надмине емоционалното јадење, првиот чекор е повторно да научите како да го слушате вашето тело и да направите разлика помеѓу физички глад и емоционален глад.

Еве 5 прашања што можат да ви помогнат да направите разлика помеѓу физички глад и емоционален глад.

Каде се чувствувате гладни?

Физички глад се чувствува во стомакот. Секако, ниту еднаш не сте го почувствувале стомакот празен или сте почувствувале како ве „гризе“.

Секој друг вид на глад се чувствува „над вратот“: размислувате за тоа колку е добро парче пица или „чувствувате како да врне во устата“.

Пред јадење, запрашајте се колку сте гладни на скала од 1 до 10: 1-гладен, 5-задоволен, 10-пијан. Ако одговорот е од 1 до 4, најверојатно сте физички гладни.

Како настана сензацијата?

Емоционалниот глад се случува одеднаш.

Не размислувате за храна и следната секунда, чувствувате потреба да јадете нешто.

Сензацијата е итна, што мора веднаш да ја задоволите.

Многу пати, таа е придружена со негативни емоции или следејќи вознемирувачки ситуации: шефот ви се развикал, детето има проблеми на училиште, сопругот е лошо расположен, сте се скарале со добар пријател итн.

Од друга страна, физичкиот глад постепено започнуваСе појавува затоа што поминаа 4-5 часа од последниот оброк. Вашето тело постепено ви дава индиции дека е време да јадете.

Запрашајте се дали сакате да јадете затоа што сте гладни (немам енергија, ја чувствувам сензацијата во стомакот) или затоа што се чувствувате презаситени, фрустрирани, среќни, под стрес итн.?

Вие сте гладни за одредена храна?

Лице кое е навистина гладно може да биде заситено со разновидна храна: зеленчук, овошје, месо, житарици итн...

Очигледно, секој од нас има одредени преференции, но остануваме отворени и можеме да најдеме повеќе алтернативи за да нè задоволи.

Од друга страна, некој што чувствува потреба да јаде емотивно, сака само храна со одреден вкус или текстура.

Најчести избори се:

• храна богата со шеќер;
• храна со многу маснотии;
• крцкава храна;

Во суштина, поголемиот дел од времето сте гладни за одредена храна и ниту една замена не може да ве задоволи.

Кога ќе престанете да јадете?

Луѓето кои јадат за да го хранат своето тело престануваат да јадат кога ќе се чувствуваат сити. Ако јадете емотивно, веројатно ќе продолжите да јадете, дури и ако стомакот ви каже дека сте сити.

Како се чувствувате после јадење?

Парадоксот на емоционалното јадење е во тоа што иако јадете како одговор на некоја емоција, честопати негативна, доколку се прејадете, веројатно завршувате со будење на нов ланец на емоции.

Дали ви е жал или се чувствувате виновни што јадевте колачи, торта или чизбургер?.

Ако намерата да се јаде е да се задоволат физиолошките потреби, чувството на вина не се појавува затоа што сфаќате дека храната е важна за организмот како кислородот.

Сега кога знаете како да разликувате физички и емоционален глад, обидете се да бидете свесни што всушност се случува кога ќе почувствувате потреба да јадете нешто добро по заморен ден.

Ако не сте физички гладни, застанете за момент и побарајте други активности со кои ќе ве наградат или што би направиле да се чувствувате подобро.

---