Како можам да го утврдам препорачаниот дневен внес на калории ако го знам мојот BMR
Оваа нишка препорачува да откриете што е БМР. Може да го процените BMR користејќи калкулатор за BMR .
1) Како можам да го утврдам бројот на калории што ги согорувам секој ден со трчање и/или одење и како фигурирам во пресметката на BMR?
Мислам дека трчањето ќе се подобри ако бев полесен за 5-7 фунти. Треба да утврдам како можам да ја изгубам оваа тежина додека сè уште правилно го хранам мојот екстремно активен животен стил.
1 одговори
Основната метаболичка стапка (BMR) е мерка за тоа колку телото гори во мирување. Друг начин да се размислува за ова е основната стапка на метаболизам. Белешка за претпазливост за компјутерите со BMR: тие само ќе ви дадат просечна проценка. Добро е да се користи ако сте седечки со просечна мускулна маса, но ако сте биле неактивни подолго време и сте имале диета со дефицит на протеини, ќе ја цените многу. Од друга страна, ако сте многу активни и имате поголема од просечната мускулна маса, вашиот компјутер ќе ве процени ниско. Најдобар начин да се знае сигурно е да се тестира (што може да се направи во повеќето спортски сали или во канцеларијата на вашиот лекар).
Колку согорување на вежбање е исто така фактор во VO2 и срцевиот ритам во моментот. Општо, колку е повисок пулсот, толку повеќе шеќер согорувате додека е помал пулсот, толку повеќе маснотии согорувате. Вашите согорени калории пријавени од неблагодарна работа и затоа се базираат на луѓе со просечна мускулна маса и кардиоваскуларно здравје. Вашите вистински вредности може да бидат малку повисоки или пониски. За забава, можете да користите ваков компјутер кој ја користи вашата тежина за да ги пронајде потрошените калории. Иако не сте целосно точни, ќе се приближите доволно за да ги испланирате вашите потреби во исхраната.
5-7 фунти навистина не е толку многу. Всушност, вашето тело може многу полесно да ја флуктуира оваа тежина врз основа на задржување на водата, колку храна сè уште е варена во стомакот и дали сте запек или не. Пиењето многу вода ќе помогне при прекумерно задржување на водата, а намалувањето на внесувањето сол ќе помогне и во оваа област (ви треба сол), но веројатно не толку колку што консумирате сега. Храната се вари кога се вари, но често луѓето се плашат по голем оброк и се колнат дека здебелиле 2-3 килограми. Ако добиете половина килограм маснотии е 3500 калории, за да добиете 2 килограми маснотии треба да јадете 7000 калории повеќе од БМР - повеќето луѓе не можат да јадат толку многу ако се обидат. Веројатно тоа е комбинација на елементите наведени погоре.
Ако исечете јаглехидрати само за појадок и/или вечера (никој за ручек или закуска навечер), веројатно ќе ги изгубите тие килограми прилично брзо. Тоа не брои калории.
За мене, пешачењето со брзина од 4 км/ч согорува околу 411 калории на час. Ако одите со исто темпо секој ден по еден час без воопшто да ја менувате исхраната, може да изгубите килограм на секои 8,5 дена. Прилагодувањето на вашата исхрана ќе го направи тоа побрзо.