Како можам да ослабам ако имам бавен метаболизам
Многу луѓе го обвинуваат својот метаболизам за зголемување на телесната тежина и тешкотии при слабеење. Често се случува да не изгубите тежина дури и кога го намалувате внесувањето калории или редовно вежбате. Затоа, единствениот виновник мора да биде бавниот метаболизам!
Што е метаболизам?
Метаболизмот ги опишува сите хемиски процеси што се случуваат во телото за да не одржат во живот и да обезбедат нормално функционирање на органите, како што се дишење, регенерација на клетките и варење. На овие процеси им е потребна енергија за да функционираат, а минималната количина на „гориво“ се нарекува базална метаболичка стапка (РМБ). Нормално, основната стапка на метаболизам претставува помеѓу 40% и 70% од дневните енергетски потреби на организмот. Процентот се разликува во зависност од возраста и начинот на живот.
Зборуваме за бавен метаболизам во оние случаи кога основната стапка на метаболизам е пониска од нормалната, вели тој. Проф. Jamesејмс Тимонс, експерт за метаболизам на Универзитетот Лофборо во Велика Британија.
Имам бавен метаболизам. Што можам да направам за да ослабам?
Тежината е одредена од многу фактори, вклучително и полот, гените, нивото на активност, исхраната и здравјето. Но, на крајот, метаболизмот може да има и збор. Како што старееме, ја губиме мускулната маса, што доведува до намалување на ефикасноста со која телото согорува калории.
Не можеме да се вратиме во времето, но тоа не значи дека треба да се предадеме. Добрата вест е дека можеме да го стимулираме бројот и функцијата на митохондриите, исто така наречени „мобилни централи“. Во секоја клетка има трилиони митохондрии со суштинска улога во производството на клеточна енергија.
Можете да го стимулирате метаболизмот со правење низа промени во животниот стил!
Тајната за стимулирање на митохондриите и метаболизмот е здравата исхрана и активниот животен стил.
Вежбајте вежби за отпор за да ја зголемите мускулната маса!
Одржувањето на мускулната маса е многу важно во стимулирање на метаболизмот. Така, вклучува во програмата за обука и вежби за отпор. Можете да користите апарати, тегови, па дури и телесна тежина. Експертите на Клиниката Кливленд препорачуваат да го следат вашиот напредок со мерење на половината, бутовите итн., А не нужно и на бројот на килограми. И тоа затоа што истражувањата покажуваат дека дебелината во стомакот е поголем предиктор за ризик од заболување отколку реалната тежина.
Консумирајте протеини!
Внесот на протеини треба да се удвои по 65-та година од животот, но без оглед на возраста, протеините помагаат во одржување на мускулната маса. Важно е да се фокусирате на посни и растителни извори на протеини, како што се масна риба, пилешки гради, тофу и грав.
Додадете зачинета храна во вашата исхрана!
Капсаицин, соединение кое се наоѓа и во зачинетата храна лута пиперка и лута лута пиперка, обезбедува привремено зголемување на метаболизмот.
Избегнувајте заситени масти, консумирајте полинезаситени масти!
Изберете храна богата со полинезаситени масти или здрави масти: семе од лен, тиква и сончоглед, масна риба, авокадо, ореви, лешници, ф'стаци, јајца, грав. Полинезаситените масти го регулираат нивото на добар холестерол во организмот и го штитат кардиоваскуларното здравје.
Изберете шарен зеленчук!
Сите нутриционисти препознаваат многу придобивки од зеленчук од сите видови, бои и форми. Тие имаат антиоксидантни својства и помагаат во одржување на здравјето на митохондриите.
Намалете ја количината на шеќер и брашно во вашата исхрана!
Храната богата со јаглени хидрати брзо се апсорбира во телото, го зголемува нивото на шеќер во крвта и врши притисок врз митохондриите. Одлучете се наместо храна со низок шеќер, како што се свежо овошје.
Вежбајте вежба!
Во случај да не сте знаеле, вашето тело продолжува да согорува калории дури и откако ќе завршите со вежбање. За најдобар можен резултат, важно е да се воспостави a програма за обука да се одржи на!
Спијте 7-8 часа секоја вечер!
Студиите покажуваат дека недостатокот на сон го влошува воспалението, го зголемува ризикот од срцеви заболувања и ја нарушува активноста на имунолошкиот систем.
5 фактори кои можат да придонесат за бавен метаболизам:
- гени. Истражувањата покажуваат дека е можно неефикасно да се метаболизираат липидите и мастите ако имате роднини од прв степен дијагностицирани со дијабетес тип 2. Ова може да доведе до зголемување на телесната тежина и дијабетес.
- Возраст. Хроничните болести поврзани со стареењето, како што се срцеви заболувања и деменција, можат да ја нарушат митохондријалната функција и да го забават метаболизмот.
- Диета. Храната им обезбедува важни информации на клетките, кои потоа ги пренесуваат на митохондриите. На пример, кога јадете многу шеќер и преработена храна, вклучувајќи рафинирани масла или кога јадете премногу, преоптоварувате митохондриите и го забавувате производството на енергија. Од друга страна, нездравите, екстремни диети базирани на исклучително низок внес на калории, исто така придонесуваат за забавување на метаболизмот. Тоа е затоа што кога вашето тело ќе гладува, почнува да прави масни наслаги за да ве одржи жив.
- Начин на живот. Токсините во животната средина, како што се пестициди, жива и зрачење, можат да влијаат на тоа како телото произведува енергија. Истото важи и за стресот.
- Цревни бактерии. Кога бројот на нездрави воспалителни бактерии го надминува бројот на здрави бактерии во цревата, телото апсорбира премногу липополисахариди. Овие цревни токсини создаваат воспаление и влијаат на митохондријалната функција.
Ако не сте во можност да изгубите тежина и сте загрижени дека имате бавен метаболизам, разговарајте со вашиот нутриционист или ендокринолог за здравите промени што можете да ги направите. Ако сè уште мислите дека имате бавен метаболизам, вашиот лекар ќе го провери вашиот метаболизам и ќе препорача специфични тестови за ретки состојби кои можат да предизвикаат проблеми со метаболизмот и тежината, како што се хипотироидизам и Кушингов синдром.