Како можам повторно да се подготвам после болест?

Работев неколку пати неделно, само кардио, како трчање или возење велосипед, така што бев во добра форма. Потоа се обидов да возам велосипед до работа кога ми се расипа автомобилот (околу 13 км ленти). Околу половина од патувањето одеднаш се разболев, изгубив сета сила, почнав да повраќам, итн. Имав некаква контракција на мускулите во главата, истрагите сè уште траат за да видат што се случило.

Но, не, воопшто немам сила, не можам да одам повеќе од половина милја или да возам по мојата улица.

Како можам да ја вратам силата и, пред сè, издржливоста?

Пристапот мора да биде во следниот редослед:

Откријте што тргна наопаку. Она што го доживеавте не е нормално. Може да биде нешто, од слаба дехидратација до латентен невролошки или кардиоваскуларен проблем. Тоа дури може да биде диета или само навистина лош грип. Onе работите на ова со вашиот лекар. Претпоставувам дека ќе го напишете вашето прашање неколку дена или дури неколку недели по овој настан. Фактот дека нормалната сила не се врати не ветува.

Откријте што можете да направите. Откако ќе се дијагностицира проблемот и ќе ги разберете причините и последиците, вашите опции може да бидат ограничени на видовите вежби што можете да ги направите. Повторно, треба да разговарате за ова со вашиот лекар веднаш штом знаете што се случило. Клучот е да се избегнат истите настани што го предизвикаа проблемот.

Излезете со план што полека и стабилно ќе се враќа таму каде што сте биле или која и да е вашата нова цел. Фокусот треба да биде на бавниот напредок и на тоа како се чувствувате.

За жал, без дополнителни информации зошто сте го имале овој инцидент, многу е тешко да се смисли план за враќање на ова ниво на кардиоваскуларно здравје.

Еден пристап што може да ви помогне полека да се вратите е:

Трчајте секој втор ден. Одење не е многу интензивно.
На првиот ден, ќе возите со пријатно темпо околу 40 минути.
Ако не можете да издржите 40 минути на почетокот, зголемете го ова со одржување на истото темпо, но додавајќи колку што можете повеќе време секој ден се додека не достигнете 40 минути.
После тоа, обидете се да заштедите малку време на истата рута секој ден.
Кога можете да го добиете истото растојание како за 40 минути со удобно темпо и брзо 25-минутно пешачење, можете да започнете со интервален тренинг.

Започнете ја обуката со интервал повторно лесно и насоберете се. Можеби 2 минути пеш, џогирање од 30-тите и тоа 20 минути. Потоа продолжете го времето за пишување на 1 минута. Потоа намалете го времето за одмор на 1 минута.

Во овој момент можете да земете кој било кауч до 5К и да ја изградите вашата издржливост оттаму.

Цврсто верувам дека и јас можам да вежбам сила. Сепак, силно препорачувам да ја разјасните причината за инцидентот што е можно подобро. Можеби ќе треба многу внимателно да ги разгледате записите што ги чувате некое време. Водете сметка што јадете, како се чувствувате пред, за време и после тренингот. Ако се чувствувате болни, престанете со тоа што го правите. Запишете го тоа во вашите белешки. Прегледајте ги овие белешки и откријте дали има некаква врска помеѓу овие епизоди и сè што сте јаделе или како сте се довеле до овој настан.

Целта на ова следење е да ви помогне да ги идентификувате моделите за да можете да избегнете вакви идни инциденти. Дури и ако се чини дека лекарот не ви помага многу, внимателното запишување и прегледување може да ви помогне да ги откриете причините и ефектите за себе. Ако одреден вид храна се чини дека е поврзан со повеќето инциденти, обидете се да ја отстраните од вашата исхрана околу 3 недели и повторно да го воведете после тоа време. Ако симптомите се вратат со храна, има големи шанси да сте алергични на некоја од состојките. 3 недели се доволни за целосно отстранување на целата храна што имала влијание. Ако симптомите се вратат пред истекот на овие три недели, проблемот е веројатно на друго место.

Освен ако не е наведено поинаку, може да биде корисно да ги споделите вашите забелешки од овие записи со вашиот лекар.